Ychwanegiadau Calsiwm: A Ddylech Chi Eu Cymryd?
Nghynnwys
- Pam Mae Angen Calsiwm arnoch chi?
- Pwy ddylai gymryd atchwanegiadau calsiwm?
- Buddion Ychwanegion Calsiwm
- Gallant Helpu i Atal Colli Esgyrn mewn Menywod Ôl-esgus
- Gallant Helpu Gyda Cholli Braster
- Gall Calsiwm Helpu i Leihau'r Perygl o Ganser y colon
- Gall atchwanegiadau helpu i wella marcwyr metabolaidd
- Peryglon Posibl Ychwanegion Calsiwm
- Gallant Gynyddu'r Perygl o Glefyd y Galon
- Gellir Cysylltu Lefelau Uchel â Chanser y Prostad
- Gall y risg o Gerrig Aren gynyddu
- Lefelau Uchel o Galsiwm yn Eich Gwaed
- Pethau i'w hystyried wrth Gymryd Ychwanegion Calsiwm
- Faint ddylech chi ei gymryd?
- Efallai y bydd angen i chi rannu'r dos
- Rhyngweithiadau Meddyginiaeth
- Peryglon Gormod o Galsiwm
- Gwahanol fathau o Ychwanegion Calsiwm
- Calsiwm Carbonad
- Citrate Citrate
- Ffynonellau Bwyd Calsiwm
- Ewch â Neges Cartref
Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.
Mae llawer o bobl yn cymryd atchwanegiadau calsiwm gan obeithio cryfhau eu hesgyrn.
Fodd bynnag, gallant fod ag anfanteision a hyd yn oed risgiau iechyd, gan gynnwys codi'r risg o glefyd y galon ().
Mae'r erthygl hon yn esbonio'r hyn sydd angen i chi ei wybod am atchwanegiadau calsiwm, gan gynnwys pwy ddylai eu cymryd, eu buddion iechyd a'u risgiau posibl.
Pam Mae Angen Calsiwm arnoch chi?
Mae angen calsiwm ar eich corff i adeiladu a chynnal esgyrn cryf. Mae dros 99% o'r calsiwm yn eich corff yn cael ei storio yn eich esgyrn a'ch dannedd ().
Yn y llif gwaed, fe'i defnyddir i anfon signalau nerf, rhyddhau hormonau fel inswlin a rheoleiddio sut mae cyhyrau a phibellau gwaed yn contractio ac yn ymledu ().
Mae mor bwysig, os na chewch y swm a argymhellir yn eich diet, bydd eich corff yn ei gymryd o'ch sgerbwd a'ch dannedd i'w ddefnyddio mewn man arall, gan wanhau'ch esgyrn.
Felly faint o galsiwm sydd ei angen arnoch chi bob dydd?
Isod mae'r argymhellion cyfredol gan y Sefydliad Meddygaeth, yn ôl oedran ():
- Merched 50 ac iau: 1,000 mg y dydd
- Dynion 70 ac iau: 1,000 mg y dydd
- Merched dros 50 oed: 1,200 mg y dydd
- Dynion dros 70 oed: 1,200 mg y dydd
Mae yna hefyd derfynau uchaf argymelledig ar gyfer cymeriant calsiwm. Y cap yw 2,500 mg y dydd ar gyfer oedolion hyd at 50 oed a 2,000 mg y dydd ar gyfer oedolion dros 50 oed ().
Mae'n bosibl cael symiau digonol trwy eich diet. Ymhlith y bwydydd sy'n ei gynnwys mae cynhyrchion llaeth, llysiau gwyrdd deiliog penodol, cnau, ffa a thofu.
Fodd bynnag, gallai pobl nad ydyn nhw'n bwyta digon o fwydydd llawn calsiwm ystyried cymryd atchwanegiadau.
Gwaelod Llinell: Mae eich corff yn defnyddio calsiwm i adeiladu esgyrn cryf, anfon signalau nerf a chlymu cyhyrau. Er ei bod yn bosibl cael digon ohono yn eich diet, efallai y bydd angen i rai pobl ystyried atchwanegiadau.Pwy ddylai gymryd atchwanegiadau calsiwm?
Pan fydd eich cymeriant calsiwm yn annigonol, bydd eich corff yn tynnu calsiwm o'ch esgyrn, gan eu gwneud yn wan ac yn frau. Gall hyn arwain at osteoporosis.
Gan fod menywod mewn mwy o berygl o gael osteoporosis, mae llawer o feddygon yn argymell eu bod yn cymryd atchwanegiadau calsiwm, yn enwedig ar ôl cyrraedd y menopos.
Oherwydd hyn, mae menywod hŷn yn llawer mwy tebygol o gymryd atchwanegiadau calsiwm ().
Os na chewch y swm a argymhellir trwy eich diet, gall atchwanegiadau helpu i lenwi'r bwlch.
Efallai y byddwch hefyd yn ystyried atchwanegiadau calsiwm os ydych chi:
- Dilynwch ddeiet fegan.
- Os oes gennych ddeiet protein uchel neu sodiwm uchel, a allai beri i'ch corff ysgarthu mwy o galsiwm.
- Bod â chyflwr iechyd sy'n cyfyngu ar allu eich corff i amsugno calsiwm, fel clefyd Crohn neu glefyd llidiol y coluddyn.
- Yn cael eu trin â corticosteroidau dros gyfnod hir.
- Cael osteoporosis.
Buddion Ychwanegion Calsiwm
Efallai y bydd gan atchwanegiadau calsiwm sawl budd iechyd.
Gallant Helpu i Atal Colli Esgyrn mewn Menywod Ôl-esgus
Ar ôl y menopos, mae menywod yn colli màs esgyrn oherwydd dirywiad mewn estrogen.
Yn ffodus, gall atchwanegiadau helpu. Mae sawl astudiaeth wedi awgrymu y gallai rhoi atchwanegiadau calsiwm i fenywod ôl-esgusodol - tua 1,000 mg y dydd fel arfer - leihau colli esgyrn 1–2% ().
Mae'n ymddangos bod yr effaith fwyaf mewn menywod sydd â chymeriant calsiwm isel ac yn ystod y ddwy flynedd gyntaf o gymryd atchwanegiadau.
Hefyd, nid yw'n ymddangos bod unrhyw fudd ychwanegol o gymryd dosau mwy ().
Gallant Helpu Gyda Cholli Braster
Mae astudiaethau wedi cysylltu cymeriant calsiwm isel â mynegai màs y corff uchel (BMI) a chanran braster corff uchel ().
Archwiliodd astudiaeth yn 2016 effeithiau rhoi ychwanegiad calsiwm 600-mg dyddiol i fyfyrwyr coleg dros bwysau a gordew sydd â chymeriant calsiwm isel iawn.
Canfu'r astudiaeth fod y rhai a gafodd ychwanegiad sy'n cynnwys 600 mg o galsiwm a 125 IU o fitamin D yn colli mwy o fraster y corff ar ddeiet â chyfyngiadau calorïau na'r rhai na chawsant yr ychwanegiad ().
Yn aml, argymhellir cymryd fitamin D â chalsiwm, gan ei fod yn gwella ei amsugno.
Gall Calsiwm Helpu i Leihau'r Perygl o Ganser y colon
Yn ôl un astudiaeth fawr, gall calsiwm o gynhyrchion llaeth ac atchwanegiadau leihau'r risg o ganser y colon ().
Canfu adolygiad cynharach o 10 astudiaeth ganlyniadau tebyg ().
Gall atchwanegiadau helpu i wella marcwyr metabolaidd
Mae sawl astudiaeth wedi awgrymu y gallai cymryd atchwanegiadau calsiwm wella marcwyr metabolaidd, yn enwedig wrth eu cymryd gyda fitamin D.
Mewn astudiaeth yn 2016, cymerodd 42 o ferched beichiog atchwanegiadau sy'n cynnwys calsiwm a fitamin D. Gwellodd nifer o'u marcwyr metabolaidd, gan gynnwys pwysedd gwaed a marcwyr llid ().
Mae ymchwil arall wedi dangos bod gan blant menywod a gymerodd atchwanegiadau calsiwm tra’n feichiog bwysedd gwaed is yn saith oed na phlant mamau na chymerodd nhw ().
Mewn astudiaeth ddiweddar, cafodd mwy na 100 o ferched dros bwysau, diffyg fitamin D â syndrom ofari polycystig (PCOS) naill ai ychwanegiad calsiwm a fitamin D neu bilsen plasebo.
Dangosodd y rhai a gymerodd yr atodiad welliannau mewn marcwyr llid, inswlin a lefelau triglyserid (,).
Fodd bynnag, nid yw astudiaethau eraill wedi dangos unrhyw welliannau ym mhroffiliau metabolaidd dieters a gymerodd atchwanegiadau sy'n cynnwys calsiwm a fitamin D ().
Gwaelod Llinell: Mae astudiaethau wedi cysylltu cymryd atchwanegiadau calsiwm sydd â risg is o ganser y colon a phwysedd gwaed, yn ogystal â cholli braster a chynnydd mewn dwysedd esgyrn.Peryglon Posibl Ychwanegion Calsiwm
Mae ymchwil diweddar yn awgrymu y gallai atchwanegiadau calsiwm, mewn gwirionedd, achosi rhai problemau iechyd. Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth yn gymysg.
Gallant Gynyddu'r Perygl o Glefyd y Galon
Efallai mai'r awgrym mwyaf dadleuol ynghylch atchwanegiadau calsiwm yw y gallent gynyddu'r risg o rai mathau o glefyd y galon, gan gynnwys trawiad ar y galon a strôc.
Dros y blynyddoedd diwethaf, mae ymchwilwyr wedi cyhoeddi canfyddiadau gwrthwynebol ar y ddolen hon (,,,,,,,,).
Mae angen ymchwil mwy pendant i bennu effaith atchwanegiadau calsiwm ar iechyd y galon.
Mae rhai arbenigwyr wedi awgrymu y gallai cymryd calsiwm â fitamin D niwtraleiddio'r risgiau posibl, ond mae angen astudio hyn yn fwy (,).
Gellir Cysylltu Lefelau Uchel â Chanser y Prostad
Efallai bod lefelau uchel o galsiwm yn gysylltiedig â chanser y prostad, er bod yr ymchwil ar y cyswllt hwn hefyd yn gwrthdaro.
Mewn sawl astudiaeth, y mwyafrif ohonynt yn arsylwadol, canfu ymchwilwyr y gallai cymeriant uchel o galsiwm fod yn gysylltiedig â risg uwch o ganser y prostad (,,,,).
Fodd bynnag, dangosodd astudiaeth reoledig ar hap a roddodd 672 o ddynion naill ai ychwanegiad calsiwm neu blasebo bob dydd am bedair blynedd nad oedd gan gyfranogwyr risg uwch o ganser y prostad.
Mewn gwirionedd, roedd gan y cyfranogwyr a gymerodd yr atodiad lai o achosion o ganser y prostad ().
Mae ymchwil arall wedi awgrymu y gallai cynhyrchion llaeth fod yn dramgwyddwr. Nododd adolygiad o 32 erthygl fod bwyta cynhyrchion llaeth - ond nid atchwanegiadau calsiwm - yn gysylltiedig â risg uwch o ganser y prostad ().
Gall y risg o Gerrig Aren gynyddu
Mae peth tystiolaeth bod atchwanegiadau calsiwm yn cynyddu'r risg o gerrig arennau.
Rhoddodd un astudiaeth fwy na 36,000 o ferched ôl-esgusodol naill ai ychwanegiad dyddiol yn cynnwys 1,000 mg o galsiwm a 400 IU o fitamin D neu bilsen plasebo.
Dangosodd y canlyniadau fod gan y rhai a gymerodd yr atodiad risg uwch o gerrig arennau ().
At hynny, er bod defnyddwyr atodol yn yr astudiaeth wedi profi cynnydd cyffredinol yn nwysedd esgyrn y glun, nid oedd ganddynt risg is o dorri'r glun.
Mae bwyta mwy na 2,000 mg o galsiwm y dydd o'ch diet neu atchwanegiadau hefyd yn gysylltiedig â risg uwch o gerrig arennau, yn ôl y Sefydliad Meddygaeth ().
Dywed ffynonellau eraill fod y risg o gerrig arennau yn cynyddu pan fydd cymeriant calsiwm yn fwy na 1,200–1,500 mg y dydd ().
Lefelau Uchel o Galsiwm yn Eich Gwaed
Mae cael gormod o galsiwm yn eich gwaed yn arwain at gyflwr o'r enw hypercalcemia, sy'n cael ei nodweddu gan lawer o symptomau negyddol, gan gynnwys poen stumog, cyfog, anniddigrwydd ac iselder.
Gall gael ei achosi gan sawl peth, gan gynnwys dadhydradiad, cyflyrau thyroid a chymryd lefelau uchel o atchwanegiadau calsiwm.
Gall atchwanegiadau fitamin D gormodol hefyd arwain at hypercalcemia trwy annog eich corff i amsugno mwy o galsiwm o'ch diet.
Gwaelod Llinell: Gall atchwanegiadau calsiwm gynyddu'r risg o glefyd y galon a chanser y prostad, er bod y cysylltiad yn aneglur. Gall lefelau eithafol o galsiwm o unrhyw ffynhonnell gael effeithiau negyddol ar iechyd.Pethau i'w hystyried wrth Gymryd Ychwanegion Calsiwm
Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau calsiwm, mae yna sawl ffactor y dylech chi fod yn ymwybodol ohonynt.
Faint ddylech chi ei gymryd?
Gall atchwanegiadau calsiwm helpu i lenwi'r bwlch rhwng faint o galsiwm rydych chi'n ei gael yn eich diet a faint sydd ei angen arnoch chi bob dydd.
Cofiwch, y swm a argymhellir ar gyfer y mwyafrif o oedolion yw 1,000 mg y dydd ac mae'n cynyddu i 1,200 mg y dydd ar gyfer menywod dros 50 oed a dynion dros 70 oed.
Felly, os mai dim ond tua 500 mg y dydd rydych chi'n ei gael trwy fwyd ac angen 1,000 mg y dydd, yna gallwch chi gymryd un ychwanegiad 500-mg bob dydd ().
Fodd bynnag, dewiswch eich dos yn ddoeth. Gall cymryd mwy o galsiwm nag sydd ei angen arnoch achosi problemau ().
Efallai y bydd angen i chi rannu'r dos
Mae'n bwysig gwirio faint o galsiwm sydd yn yr atodiad rydych chi'n ei ddewis.
Ni all eich corff amsugno dosau mawr ohono ar unwaith. Mae arbenigwyr yn argymell cymryd dim mwy na 500 mg ar y tro ar ffurf atodol ().
Rhyngweithiadau Meddyginiaeth
Gwnewch yn siŵr eich bod yn dweud wrth eich meddyg a'ch fferyllydd os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau calsiwm, oherwydd gallant ymyrryd â sut mae'ch corff yn prosesu rhai meddyginiaethau, gan gynnwys gwrthfiotigau a haearn.
Mae calsiwm hefyd yn cystadlu â haearn, sinc a magnesiwm i'w amsugno. Os ydych chi'n ddiffygiol yn unrhyw un o'r mwynau hynny a bod angen i chi gymryd atchwanegiadau calsiwm hefyd, ceisiwch eu cymryd rhwng prydau bwyd ().
Fel hyn mae'r calsiwm yn llai tebygol o atal amsugno'r sinc, haearn a magnesiwm rydych chi'n ei fwyta yn eich pryd bwyd.
Peryglon Gormod o Galsiwm
Cofiwch, dim ond 1,000–1,200 mg o galsiwm sydd ei angen arnoch bob dydd. Nid oes unrhyw fudd o gymryd mwy na hynny. Mewn gwirionedd, fe allech chi gael problemau os gwnewch chi hynny.
Ymhlith y problemau mae rhwymedd, hypercalcemia, buildup calsiwm mewn meinweoedd meddal a thrafferth amsugno haearn a sinc ().
Gwaelod Llinell: Pan ydych chi'n cymryd atchwanegiadau calsiwm, mae'n bwysig ystyried y math, y swm ac a allant ryngweithio â meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd.Gwahanol fathau o Ychwanegion Calsiwm
Daw atchwanegiadau calsiwm mewn gwahanol ffurfiau, gan gynnwys tabledi, capsiwlau, cawsiau, hylifau a phowdrau.
Un gwahaniaeth allweddol rhwng y mathau hyn o atchwanegiadau yw'r ffurf o galsiwm sydd ynddynt.
Y ddwy brif ffurf yw:
- Calsiwm carbonad
- Citrad sitrad
Mae'r ddwy ffurf hyn yn wahanol o ran faint o galsiwm elfenol sydd ynddynt a pha mor dda y maent wedi'u hamsugno. Mae calsiwm elfennol yn cyfeirio at faint o galsiwm sy'n bresennol yn y cyfansoddyn.
Calsiwm Carbonad
Dyma'r ffurflen rataf a mwyaf eang sydd ar gael. Mae'n cynnwys 40% o galsiwm elfenol ac felly fel arfer mae'n cyflenwi llawer o galsiwm mewn gwasanaeth bach.
Fodd bynnag, mae'r ffurflen hon yn fwy tebygol o achosi sgîl-effeithiau, fel nwy, chwyddedig a rhwymedd. Argymhellir cymryd calsiwm carbonad gyda bwyd ar gyfer yr amsugno gorau posibl ().
Citrate Citrate
Mae'r ffurflen hon yn ddrytach. Mae un ar hugain y cant ohono yn galsiwm elfennol, sy'n golygu efallai y bydd angen i chi gymryd mwy o dabledi i gael faint o galsiwm sydd ei angen arnoch chi.
Fodd bynnag, mae'n haws ei amsugno na chalsiwm carbonad a gellir ei gymryd gyda neu heb fwyd.
Calsiwm sitrad yw'r ffurf a argymhellir ar gyfer pobl â syndrom coluddyn llidus.
Dyma hefyd y dewis gwell i'r rheini sydd â lefelau isel o asid stumog, cyflwr sy'n gyffredin ymysg pobl hŷn a'r rhai sy'n cymryd meddyginiaethau ar gyfer adlif asid ().
Gwaelod Llinell: Y ddau brif fath o atchwanegiadau calsiwm yw calsiwm carbonad a chalsiwm sitrad. Mae angen cymryd calsiwm carbonad gyda bwyd ac mae'n llai effeithiol os oes gennych lefelau isel o asid stumog.Ffynonellau Bwyd Calsiwm
Y peth gorau yw cael maetholion o fwyd yn hytrach nag atchwanegiadau.
Serch hynny, os credwch nad ydych yn cael digon o galsiwm yn eich diet, ystyriwch fwyta mwy o'r bwydydd hyn:
- Llaeth, gan gynnwys llaeth, caws ac iogwrt
- Pysgod tun gydag esgyrn, fel eog neu sardinau
- Rhai llysiau gwyrdd deiliog gan gynnwys llysiau gwyrdd collard, sbigoglys a chêl
- Edamame a tofu
- Ffa a chorbys
- Bwydydd a diodydd cyfnerthedig
Ewch â Neges Cartref
Gall atchwanegiadau calsiwm helpu pobl sydd mewn perygl o gael osteoporosis, yn ogystal â'r rhai nad ydyn nhw'n cael digon o galsiwm yn eu diet.
Er bod peth ymchwil yn awgrymu cysylltiad rhwng atchwanegiadau calsiwm a chlefyd y galon, nid yw'r cysylltiad yn glir.
Fodd bynnag, mae'n hysbys y gallai cael mwy na'r swm a argymhellir o galsiwm o unrhyw ffynhonnell godi'ch risg o gerrig arennau.
Mae'n debyg bod atchwanegiadau calsiwm yn iawn mewn dosau bach, ond y ffordd orau o gael calsiwm yw o fwyd. Ceisiwch ymgorffori amrywiaeth o fwydydd llawn calsiwm yn eich diet, gan gynnwys ffynonellau heblaw llaeth.
Cyhoeddiadau Diddorol
Chwistrelliad Aripiprazole
