Meddyginiaethau cartref gorau i drin anhunedd

Nghynnwys

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. hopys
• 4. Lemongrass
• 5. Passiflora
• Pryd i fynd at y meddyg

Mae meddyginiaethau cartref ar gyfer anhunedd yn ffordd naturiol ragorol i ysgogi cwsg, heb y risg o ddatblygu sgîl-effeithiau cyffredin meddyginiaethau, megis dibyniaeth hirdymor neu waethygu anhunedd, er enghraifft.

Er nad yw ei effaith mor syth â fferyllol, mae ei weithred yn fwy naturiol i'r corff ac nid yw'n achosi unrhyw ddibyniaeth. Yn ogystal, pan gânt eu defnyddio'n rheolaidd, mae meddyginiaethau cartref yn helpu i reoleiddio cylchoedd cysgu, gan ganiatáu i'r effaith ddod yn gyflymach ac yn gyflymach.

Gyda'r defnydd o feddyginiaethau cartref, fe'ch cynghorir hefyd i gymryd mesurau eraill sy'n hwyluso cwsg, megis osgoi cael goleuadau glas yn yr ystafell ac osgoi gweithgareddau ysgogol yn y 30 munud cyn amser gwely. Gwelwch y rhain ac awgrymiadau eraill i'ch helpu i gysgu'n well.

1. Melatonin

Mae hwn yn fath o hormon sy'n cael ei gynhyrchu'n naturiol gan y corff ac, felly, nid yw'n cael ei gynnwys yn boblogaidd yn y categori "meddyginiaethau cartref". Fodd bynnag, melatonin yw'r prif gyfrifol am gwsg, ar ôl cael effeithiau amlwg iawn yn erbyn anhunedd mewn sawl astudiaeth.

Mae'n bosibl cynyddu cynhyrchiad melatonin yn naturiol. Ar gyfer hyn, fe'ch cynghorir i osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi straen ar ddiwedd y dydd, i leihau amlygiad i oleuadau glas, fel sgrin y ffôn symudol, i roi blaenoriaeth i oleuadau anuniongyrchol a melyn gartref, a buddsoddi yn y defnydd o fwydydd yn llawn tryptoffan, fel cnau daear, wy neu gig cyw iâr. Gweler rhestr fwy cyflawn o fwydydd tryptoffan.

Efallai y bydd pobl sydd â ffordd brysur iawn o fyw neu sydd wedi ceisio cynyddu lefelau melatonin yn naturiol, ond heb gael canlyniadau da wrth wella cwsg, hefyd yn dewis defnyddio'r atodiad melatonin, y gellir ei brynu mewn fferyllfeydd a rhai siopau cynnyrch yn naturiol. Yn yr achos hwn, dylai ychwanegiad bob amser gael ei arwain gan feddyg neu fferyllydd.

Edrychwch ar feddyginiaethau eraill y gellir eu nodi ar gyfer trin anhunedd.

2. Valerian

Mae te gwraidd Valerian wedi dangos mewn sawl astudiaeth weithred rymus yn erbyn anhunedd ysgafn i gymedrol, gan fod ganddo briodweddau anxiolytig a thawelyddol sy'n eich helpu i syrthio i gysgu'n haws.

Yn wahanol i feddyginiaethau tawelydd fferyllol, nid yw valerian yn achosi unrhyw ddibyniaeth ac, felly, gellir ei ddefnyddio'n ddiogel. Fodd bynnag, gall ei effaith gymryd hyd at 4 wythnos i gael sylw, gan fod sylweddau'r planhigyn yn siapio'r cylch cysgu yn araf.

Cynhwysion

• 3 g o wreiddyn valerian sych;
• 300 ml o ddŵr.

Modd paratoi

Rhowch y dŵr a'r gwreiddyn triaglog i ferwi dros wres canolig am 10 i 15 munud ac yna ei dynnu o'r gwres a'i straen. Gadewch iddo gynhesu ac yfed 1 cwpan tua 30 munud cyn mynd i gysgu.

Yn ogystal â the, gellir bwyta valerian hefyd fel ychwanegiad, a dylid ei amlyncu ar ddogn o 300 i 900 mg o'r dyfyniad 0.8%. Efallai y bydd angen addasu'r dos hwn gan lysieuydd neu feddyg, yn ôl difrifoldeb anhunedd a nodweddion eraill yr unigolyn.

Dylid defnyddio Valerian yn ofalus mewn menywod beichiog a chleifion sydd â rhyw fath o broblem afu.

3. hopys

Yr un planhigyn yw'r hopys a ddefnyddir wrth gynhyrchu cwrw, ond ar ffurf te mae wedi dangos effaith gadarnhaol yn erbyn anhunedd. Mae ei weithred wedi bod yn gysylltiedig â'i allu i atal diraddiad GABA, sylwedd sy'n helpu i ymlacio'r system nerfol, yn ogystal ag ymddangos ei fod yn gwella gweithred derbynyddion melatonin, gan gryfhau effaith y prif hormon sy'n gyfrifol am gwsg.

Cynhwysion

• 1 llwy de o hopys;
• 1 cwpan o ddŵr berwedig.

Modd paratoi

Ychwanegwch y hopys i'r dŵr berwedig a gadewch iddo sefyll am oddeutu 10 munud. Yna straen ac yna ei gymryd 30 i 60 munud cyn amser gwely.

Ni ddylid defnyddio'r te hwn yn ystod beichiogrwydd heb oruchwyliaeth meddyg neu lysieuydd.

4. Lemongrass

Mae dail balm lemon wedi cael eu defnyddio ers sawl canrif i drin achosion o anhunedd ac, mewn astudiaethau diweddar, mae eu gweithred wedi ei gyfiawnhau gan y gallu i atal dinistrio GABA, math o niwrodrosglwyddydd sy'n helpu i dawelu'r system nerfol a'r hwyluso cwsg. .

Cynhwysion

• 2 lwy de o ddail balm lemwn;
• 500 ml o ddŵr berwedig.

Modd paratoi

Rhowch y balm lemwn mewn tebot a'i orchuddio â dŵr berwedig. Gorchuddiwch ef, gadewch iddo gynhesu, straen i yfed nesaf, yn ddelfrydol 30 i 60 munud cyn mynd i gysgu.

Gellir bwyta balm lemon hefyd ar ffurf capsiwlau, gyda dosau rhwng 300 i 500 mg y dydd, neu ddiferion. Yn yr achosion hyn, dylai'r dos bob amser gael ei addasu gan feddyg neu lysieuydd. Ni ddylid defnyddio balm lemon yn ystod beichiogrwydd neu fwydo ar y fron heb arweiniad y meddyg.

5. Passiflora

Blodyn Passion yw'r planhigyn ffrwythau angerddol ac, fel balm lemwn, mae'r planhigyn meddyginiaethol hwn wedi'i ddefnyddio ers blynyddoedd lawer i helpu i drin anhunedd. Er nad oes llawer o astudiaethau o hyd ar ddefnydd y planhigyn hwn ar gyfer anhunedd, mae gan lawer o'i sylweddau botensial mawr i helpu gyda thriniaeth.

Er enghraifft, mae chrysin, sef prif flavonoid blodyn angerdd, wedi dangos gweithred gref ar dderbynyddion bensodiasepin, sef yr un derbynyddion a ddefnyddir gan gyffuriau anxiolytig fferyllfa, sy'n achosi ymlacio ac yn eich helpu i gysgu. Yn ogystal, mewn ymchwil a wnaed ar lygod mawr, roedd dyfyniad blodau angerdd yn helpu llawer i ymestyn amser cysgu.

Cynhwysion

• 6 g o flodyn angerdd;
• 1 cwpan o ddŵr berwedig.

Modd paratoi

Ychwanegwch y dŵr gyda'r blodyn angerdd a gadewch iddo sefyll am 5 i 10 munud. Yna gadewch iddo oeri, straenio ac yfed tua 30 munud cyn mynd i'r gwely. Yn aml gellir ychwanegu blodau Passion at de valerian, er enghraifft, i gael effaith gryfach.

Dylid osgoi'r te hwn mewn menywod beichiog.

Pryd i fynd at y meddyg

Er y gall meddyginiaethau cartref helpu i drin llawer o achosion o anhunedd, mae yna hefyd sawl achos lle nad ydyn nhw'n ddigon, yn enwedig pan mae achosion eraill. Felly, fe'ch cynghorir i fynd at y meddyg pan nad oes gwelliant mewn anhunedd ar ôl 4 wythnos o driniaeth gyda meddyginiaeth gartref neu pan fydd anhunedd yn ymyrryd ag ansawdd bywyd, oherwydd efallai y bydd angen nodi'r achos cywir a chychwyn fwyaf triniaeth briodol.

Gwyliwch y fideo canlynol hefyd a gweld pa awgrymiadau y gallwch chi eu mabwysiadu i gysgu'n well: