Targed Cyfradd y Galon mewn Beichiogrwydd

Nghynnwys

• Pam fod ymarfer corff yn bwysig yn ystod beichiogrwydd?
• A oes Cyfyngiadau ar Ymarfer yn ystod Beichiogrwydd?
• Pryd Ddylwn i Ffonio Fy Meddyg?
• Beth yw Cyfradd Targed y Galon?
• Ydy Fy Nghyfradd Targed y Galon yn Newid yn ystod Beichiogrwydd?

Pam fod ymarfer corff yn bwysig yn ystod beichiogrwydd?

Mae ymarfer corff yn ffordd wych o gadw'n iach tra'ch bod chi'n feichiog. Gall ymarfer corff:

• lleddfu poen cefn a dolur arall
• eich helpu i gysgu'n well
• cynyddu eich lefel egni
• atal ennill pwysau gormodol

Dangoswyd hefyd bod menywod sydd mewn siâp corfforol da yn profi llafur byrrach a chyflwyniad haws.

Hyd yn oed os na fyddech chi'n ymarfer yn rheolaidd cyn ichi feichiogi, mae'n syniad da siarad â'ch darparwr gofal iechyd am lunio regimen ymarfer corff. Yn gyffredinol, argymhellir menywod iach i gael 150 munud o ymarfer corff cymedrol-ddwys - fel cerdded, loncian neu nofio - bob wythnos. (Psst! I gael arweiniad beichiogrwydd wythnos i wythnos, awgrymiadau ymarfer corff, a mwy, cofrestrwch ar gyfer ein cylchlythyr Rwy'n Disgwyl.)

A oes Cyfyngiadau ar Ymarfer yn ystod Beichiogrwydd?

Yn y gorffennol, rhybuddiwyd menywod rhag ymarfer aerobig egnïol yn ystod beichiogrwydd. Nid yw hyn yn wir bellach.Gall y rhan fwyaf o ferched barhau â'u beichiogrwydd cyn beichiogrwydd fel arfer heb unrhyw drafferth.

Dylech siarad â'ch meddyg bob amser cyn dechrau ymarfer yn ystod eich beichiogrwydd. Gallai rhai cyflyrau neu symptomau beri i'ch meddyg eich cynghori i beidio ag ymarfer corff. Mae hyn yn cynnwys:

• clefyd y galon neu'r ysgyfaint sy'n bodoli eisoes
• gwasgedd gwaed uchel
• gwaedu trwy'r wain
• problemau ceg y groth
• risg uchel ar gyfer genedigaeth cyn amser

Bydd y mwyafrif o ferched yn gallu ymarfer fel arfer wrth feichiog. Efallai y bydd angen i chi newid eich trefn os ydych chi fel arfer yn cymryd rhan mewn chwaraeon neu weithgareddau a allai beri risg sylweddol o anaf, gan eich bod yn fwy tueddol o gael anaf pan fyddwch yn feichiog. Mae hyn yn rhannol oherwydd bod eich cydbwysedd yn cael ei daflu gan y newidiadau yn eich corff. Dylech osgoi unrhyw beth sy'n eich rhoi mewn perygl o gael anaf i'r abdomen, cwympiadau neu anaf ar y cyd. Mae hyn yn cynnwys y rhan fwyaf o chwaraeon cyswllt (pêl-droed), chwaraeon raced egnïol (tenis), ac ymarfer corff sy'n cynnwys cydbwysedd (sgïo).

Pryd Ddylwn i Ffonio Fy Meddyg?

Mae'n bwysig rhoi sylw i sut rydych chi'n teimlo wrth ymarfer. Os byddwch chi'n sylwi ar y symptomau canlynol, rhowch y gorau i ymarfer ar unwaith a ffoniwch eich meddyg:

• gwaedu trwy'r wain
• hylif yn gollwng o'ch fagina
• cyfangiadau croth
• pendro
• poen yn y frest
• curiad calon anwastad
• cur pen

Beth yw Cyfradd Targed y Galon?

Cyfradd eich calon yw'r cyflymder y mae eich calon yn curo. Mae'n curo'n arafach pan fyddwch chi'n gorffwys ac yn gyflymach wrth ymarfer. Oherwydd hyn, gallwch ddefnyddio curiad eich calon i fesur dwyster eich ymarfer corff. Ar gyfer pob grŵp oedran, mae “cyfradd curiad y galon darged.” Cyfradd darged y galon yw'r gyfradd y mae eich calon yn ei churo yn ystod ymarfer corff aerobig da. Trwy fonitro cyfradd curiad eich calon a'i chymharu â'ch ystod darged, gallwch chi benderfynu a ydych chi'n ymarfer yn rhy galed neu ddim yn ddigon caled. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, dylech geisio cyrraedd eich cyfradd curiad y galon darged ac aros o fewn yr ystod honno am 20 i 30 munud.

Gallwch fesur cyfradd curiad eich calon eich hun trwy gymryd eich pwls. I wneud hynny, rhowch eich mynegai a'ch bysedd canol ar arddwrn eich llaw arall, ychydig o dan eich bawd. Fe ddylech chi allu teimlo pwls. (Ni ddylech ddefnyddio'ch bawd i gymryd y mesuriad oherwydd bod ganddo guriad ei hun.) Cyfrif y curiadau calon am 60 eiliad. Y nifer rydych chi'n ei gyfrif yw cyfradd curiad eich calon, mewn curiadau y funud. Gallwch hefyd brynu monitor cyfradd curiad y galon digidol i gadw golwg ar eich cyfradd curiad y galon i chi.

Gallwch ddod o hyd i'r gyfradd curiad y galon darged ar gyfer eich oedran o wefan Cymdeithas y Galon America.

Ydy Fy Nghyfradd Targed y Galon yn Newid yn ystod Beichiogrwydd?

Arferai menywod beichiog gael gwybod na ddylai cyfradd eu calon fod yn fwy na 140 curiad y funud. I roi'r rhif hwnnw yn ei gyd-destun, mae Cymdeithas y Galon America yn amcangyfrif y dylai cyfradd curiad calon merch 30 oed fod rhwng 95 a 162 curiad y funud yn ystod ymarfer corff cymedrol. Heddiw, nid oes cyfyngiad ar gyfradd curiad y galon menywod beichiog. Dylech bob amser osgoi gor-ymdrech, ond nid oes angen i chi gadw cyfradd curiad eich calon yn is nag unrhyw rif penodol.

Mae'ch corff yn mynd trwy lawer o wahanol newidiadau yn ystod beichiogrwydd. Mae'n bwysig rhoi sylw i unrhyw newidiadau corfforol rydych chi'n sylwi arnyn nhw, gan gynnwys pan fyddwch chi'n ymarfer corff, a siarad â'ch meddyg am unrhyw bryderon sydd gennych chi.