Mae Camila Cabello Eisiau i Chi Gymryd 5 Munud Allan o'ch Diwrnod i "Just Breathe"

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r berthynas rhwng Camila Cabello a Shawn Mendes yn dal i fod yn ddirgelwch. Mae teimladau'r canwr "Havana" am gyfryngau cymdeithasol, fodd bynnag, yn hollol glir. Mae hi eisoes wedi bod yn agored ynglŷn â thynnu cyfryngau cymdeithasol oddi ar ei ffôn am ei hiechyd meddwl. Ond dros y penwythnos, fe rannodd sut mae hi wedi bod yn defnyddio ei hamser rhydd nawr nad yw hi ar ei ffôn gymaint.

"Rwy'n argymell yn fawr cymryd pum munud o'ch diwrnod i anadlu. Rwyf wedi bod yn gwneud hyn yn ddiweddar ac mae wedi fy helpu cymaint," ysgrifennodd ar Instagram, gan ychwanegu ei bod wedi bod yn myfyrio dros yr ychydig fisoedd diwethaf hefyd.

Tra bod Cabello yn cyfaddef nad oedd hi "yn deall" myfyrdod ar y dechrau, mae'n sylweddoli pa mor effeithiol y mae wedi bod ar ei meddylfryd ac ansawdd bywyd gydag ymarfer cyson. Ac yn awr, mae hi eisiau i'w chefnogwyr roi cynnig arni hefyd: "Rwy'n hollol ymwybodol y gallaf ddefnyddio'r platfform hwn i helpu pobl hyd yn oed mewn ffyrdd bach!" (Cysylltiedig: Mae'r Myfyrdod Sganio Corff Julianne Hough Yn Gwneud Amserau Lluosog y Dydd)

Cyn mynd i fyfyrio, roedd Cabello yn teimlo ei fod yn "gaeth" trwy or-feddwl, esboniodd. "Yn ddiweddar mae mynd yn ôl at fy anadl a chanolbwyntio arno yn fy rhoi yn ôl yn fy nghorff ac yn ôl yn y presennol ac yn fy helpu cymaint," fe rannodd.

ICYDK, y gallu i seilio'ch hun yn yr eiliad bresennol yw un o fuddion mwyaf pwerus myfyrdod. Pan fyddwch chi'n myfyrio, "rydych chi'n teimlo ychydig yn fwy yn bresennol gyda chi'ch hun trwy'r dydd," Lorin Roche, Ph.D. awdurMyfyrdod wedi'i WneudHawdd, wedi dweud wrthym mewn cyfweliad blaenorol. "Y rhan fwyaf o'r amser rydyn ni yn y gorffennol neu'r dyfodol," ychwanegodd Saki F. Santorelli, Ed.D, cyfarwyddwr y Clinig Lleihau Straen yn Ysgol Feddygol Prifysgol Massachusetts yng Nghaerwrangon ac awdurIachau dy Hunan. "Ac eto'r presennol yw lle mae pleser ac agosatrwydd yn digwydd."

Mae yna wyddoniaeth i ategu hyn hefyd: Gall ymarfer myfyrio cyson eich helpu chi i ddod yn fwy ystyriol, a all yn ei dro helpu i ostwng eich lefelau cortisol (aka straen), yn ôl ymchwil gan Brosiect Shamantha ym Mhrifysgol California, Davis. Mesurodd ymchwilwyr ymwybyddiaeth ofalgar cyfranogwyr cyn ac ar ôl encil myfyrdod tri mis a chanfod bod gan y rhai a ddychwelodd gyda gallu gwell i ganolbwyntio ar y presennol lefelau cortisol is hefyd. (Dyma sut i ddefnyddio myfyrdod cysgu i ymladd anhunedd.)

Ond yr allwedd i fedi buddion myfyrdod yw cysondeb, fel y nododd Cabello yn ei swydd. "Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, y mwyaf presennol ydych chi ym mhob eiliad o fywyd," meddai Mitch Abblett, Ph.D., seicolegydd clinigol ac awdur Tyfu Meddwl: Arferion Ymwybyddiaeth Ofalgar ar gyfer Pob Oed, wedi dweud wrthym yn ddiweddar.

Ddim yn siŵr ble i ddechrau? A ydych chi wedi rhoi sylw i'r gantores "Señorita": "Cymerwch bum munud o'ch diwrnod heddiw i anadlu am 5 eiliad trwy'ch trwyn, ac anadlu allan am 5 eiliad trwy'ch ceg," awgrymodd. Canolbwyntiwch ar eich anadl a sut mae'n teimlo symud i mewn ac allan o'ch corff, esboniodd. "Gwnewch hynny dair gwaith y dydd a phryd bynnag rydych chi'n teimlo'ch hun yn cael eich gorlethu."

Os ydych chi'n dal i gael trafferth gyda'r arfer, edrychwch ar rai o'r apiau myfyrdod gorau ar gyfer dechreuwyr i'ch helpu chi i fynd i mewn i'ch parth ~ zen ~.

Adolygiad ar gyfer