Mae Cyhyrau Camila Mendes ’Ab yn Twitching yn Llenyddol Yn Y Fideo Craidd Workout hwn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid yw Camila Mendes bob amser yn rhannu swyddi ffitrwydd ar gyfryngau cymdeithasol. Ond pan mae hi'n gwneud, maen nhw'n FfG trawiadol. Dros y penwythnos gwyliau, mae'r Riverdale postiodd seren gyfres o fideos ar ei Stori Instagram sy'n dangos iddi falu set o resi ailnegodi dumbbell mewn safiad arth - ymarfer corff-llawn a fydd yn gwneud ichi ddolur wrth wylio.

Yn y fideos, mae'n amlwg bod Mendes yn brwydro i bweru trwy'r symudiadau, ond mae'n dal i lwyddo i gwblhau ei set (gyda ffurf berffaith, neb llai). Yn y cefndir, gallwch glywed hyfforddwr Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, yn ei charu. "Eich abs ar hyn o bryd - abs o ddur," meddai Thoma Gustin wrth iddi chwyddo i mewn ar y cyhyrau'n plygu ar draws stumog Mendes. (Cysylltiedig: Sut Mae Camila Mendes Yn Dod o Hyd i Heddwch Ynghanol y Pandemig)

Os ydych chi'n meddwl bod yr ymarfer hwn yn edrych yn galed, mae hynny oherwydd ei fod. Mae rhesi ailnegodi Dumbbell yn fudiad cyfansawdd sy'n tanio nifer o gyhyrau yn eich corff, meddai Beau Burgau, arbenigwr cryfder a chyflyru ardystiedig (C.S.C.S.) a sylfaenydd GRIT Training. Yn bennaf, mae'r ymarfer yn gweithio rhan uchaf eich corff, yn enwedig eich hetiau, eich biceps, a'ch cefn uchaf, eglura Burgau. Ond mae safiad yr arth, sy'n gofyn ichi hofran eich pengliniau uwchben y ddaear, hefyd yn actifadu eich cwadiau a'ch craidd - mae'r ddau ohonynt yn eich helpu i sefydlogi, ychwanega.

Er nad yw'r ymarfer o reidrwydd yn pasio fel symudiad cardio, bydd yn dal i wella cyfradd curiad eich calon gan ei fod yn profi dygnwch a chryfder, yn nodi Burgau. "Mae dal y sefyllfa yn isometryddol, hyd yn oed heb y pwysau, yn ddigon i gael eich calon i bwmpio," eglura. "Pan fyddwch chi'n ychwanegu dumbbells i'r gymysgedd, byddwch chi'n sicr yn cael eich chwys ymlaen." (Cysylltiedig: Beth ddylech chi ei wybod am Ymarferion Ecsentrig, Canolog ac Isometrig)

Ynghyd â sefydlogrwydd, mae ymgysylltu â'ch craidd yn allweddol o ran cynnal ffurf yn ystod yr ymarfer hwn, meddai'r hyfforddwr. "Dylai eich craidd gael ei ymgysylltu fel bod eich cefn yn hollol wastad," eglura Burgau, gan nodi bod Mendes yn "hoelio'r" ffurf yn ei fideos. "Ei ffurf hi yw'r hyn y dylech chi fod yn anelu ato," meddai.

Dylai eich cluniau a'ch ysgwyddau hefyd aros yn sgwâr, ac mae siglo ochr yn ochr yn ddim mawr, ychwanega Burgau. "Os ydych chi'n gwneud y camgymeriadau ffurf sylfaenol hyn, rydych chi'n debygol o ddefnyddio gormod o bwysau," meddai. "Does dim cywilydd cychwyn yn fach ac adeiladu'ch ffordd i fyny." (Dyma sut i drwsio'ch ffurflen ymarfer corff i gael canlyniadau gwell.)

Er mwyn gweithio'ch ffordd i fyny i'r symudiad, mae Burgau yn argymell dechrau gyda rhesi unionsyth yn eistedd gan ddefnyddio band gwrthiant. Yna, unwaith y byddwch chi'n teimlo'n ddigon cryf, gallwch chi raddio i resi plygu drosodd dumbbell, gan ddefnyddio mainc i gael cymorth os oes angen, ychwanega. Os nad ydych chi'n teimlo'n barod ar gyfer fersiwn Mendes o'r ymarfer corff erbyn hynny, ffordd arall o addasu yw trwy ollwng eich pengliniau i'r llawr yn lle eu hofran, yn awgrymu Burgau. (Cysylltiedig: A yw'n Bwysig Pa Orchymyn Rydych chi'n Perfformio Ymarferion Mewn Gweithgaredd?)

Ar y cyfan, y peth gorau am yr ymarfer hwn yw ei fod yn hynod amlbwrpas - mewn gwirionedd, dywed Burgau ei fod yn haeddu cael lle yn eich holl sesiynau gwaith. "Yn bersonol, rydw i wrth fy modd yn ymgorffori'r symudiad hwn yn fy nosbarthiadau pan rydw i'n canolbwyntio ar hyfforddiant cryfder, ond hefyd yn ystod sesiynau HIIT," eglura. "Ond os ydych chi wir eisiau sicrhau'r canlyniadau gorau posibl, mae'n ymarfer gwych i'w ychwanegu at ddiwrnod lle rydych chi'n canolbwyntio ar gryfder y corff llawn neu'n gwneud ymarfer corff uchaf sy'n canolbwyntio ar y cefn a'r biceps."

Adolygiad ar gyfer