Allwch Chi Aros Mewn Siâp Os ydych chi'n Casáu Gweithfannau Caled?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Hei yno, fi yw e! Y ferch yn y rhes gefn o feiciau, yn cuddio rhag yr hyfforddwr. Dewisodd y ferch ddiwethaf mewn pêl gic. Y ferch sy'n mwynhau gwisgo coesau ymarfer corff, ond dim ond oherwydd eu bod yn hynod gyffyrddus ac yn aml yn chwaethus.

Rwy'n teimlo'n wych pan rydw i'n gweithio allan, ond fy hoff ymarfer corff yw ioga. Ioga bob dydd. Rydw i wedi cofrestru ar gyfer ClassPass, sy'n golygu bod gen i gannoedd o ddosbarthiadau Dinas Efrog Newydd ar gael i mi, ond rydw i'n dal i gymryd amrywiadau gwahanol o namaste. Mae ffrindiau'n fy ngwahodd yn rheolaidd i wersylloedd cistio dosbarthiadau gwersylla, rhwyfo, rhedeg, nyddu-ond rydw i bob amser yn gwrthod.

Mae'n gas gen i deimlo fel na allaf anadlu. Mae'n gas gen i deimlo bod fy nghalon yn mynd i gymryd seibiant o fy ribcage.Mae'n gas gen i fod fy nghroen gwelw yn troi eggplant yn biws o fewn pedwar munud i cardio ac yn aros felly am oriau wedi hynny, fel rydw i newydd fynd trwy esgor. (FYI: Mae Salwch Cyhyrau Ôl-Workout yn Taro Pobl ar wahanol adegau.)

Ydw i'n gwastraffu fy amser, serch hynny, trwy fynd i ioga yn unig? Ydw, rwy'n cael buddion zen lleddfu straen ac anadlu'n ddwfn, ond mae'n bosibl fy mod i'n gwneud jack squat ar gyfer fy nghorff. Felly estynnais allan i drafod y mater gydag ychydig o arbenigwyr: Daniel V. Vigil, MD, athro yn Ysgol Feddygaeth David Geffen UCLA, a Felicia Stoler, maethegydd a ffisiolegydd ymarfer corff.

I ffwrdd o'r ystlum, roedd y ddau feddyg yn ofalus i ddweud na ddylwn i guro yoga. Mae astudiaethau'n dangos ei bod hi'n iawn Gweithio Allan ar Ddwysedd Is. Ac yn wyddonol, mae gan yoga rai manteision eithaf clir. Mae rhai yn hawdd i'w mesur - colli pwysau, cynyddu cryfder- "ond yna mae gwell egni, hyder a buddion meddyliol clir eraill," meddai Vigil. (Ahem, fel y 6 Budd Iechyd ioga.)

Hefyd, nid yw'n hollol deg awgrymu bod pawb sy'n caru cardio yn baragonau iechyd yn awtomatig. Mae'n dibynnu ar eich corff, y math o cardio, pa mor galed rydych chi'n gweithio, ac ati. "Y gwir yw, gallwch chi wneud ychydig oriau o ymarfer corff yr wythnos, ond os ydych chi'n treulio gweddill yr amser ar eich pen ôl, mae hynny mor niweidiol ag ysmygu," mae Stoler yn tynnu sylw.

Iawn, cymerwyd y pwynt. Mae ymarfer yoga yn sicr yn well na pheidio â gwneud unrhyw beth o gwbl. Ond trwy hepgor gweithiau dwys, nid yw fy nghalon yn dod yn iachach. "Nid ydych chi'n gweithio ar eich system gardi-anadlol," eglura Stoler, ac mae manteision cardio yn amlwg. "Cyfradd curiad y galon is, lefelau glwcos gwaed gwell, colesterol is, dwysedd esgyrn cryfach, a chynnal màs cyhyrau," mae hi'n rhuthro i ffwrdd. A dim ond ychydig yw'r rheini. (Mae'n werth nodi: Nid oes raid i chi redeg yn bell i fedi buddion rhedeg.)

Rwy'n gwybod bod cardio yn angenrheidiol. Rwy'n gwybod ei fod yn hanfodol ar gyfer corff iach a bywyd hirach. Felly pam ei fod mor arw ar fy nghorff, a pham mae'n gwneud i mi gasáu fy mywyd (am y pedwar deg pump munud hynny, o leiaf)? Ymddangos yn wrth-reddfol.

Mae Gwylnos yn beio "poen metabolig." "Beth mae hynny'n ei olygu yw, pan rydych chi'n gweithio'n galed iawn, rydych chi'n cyrraedd eich trothwy lactad, neu'r pwynt pan fydd yr asid lactig yn eich cyhyrau yn dechrau llosgi." Wrth gwrs, mae hefyd yn arwydd eich bod chi'n cael ymarfer corff cadarn, oherwydd bod eich cyhyrau'n newid. "Pan mae'n adeiladu i lefel uchel, mae'n annymunol," mae Vigil yn cyfaddef. "Rydych chi'n bendant yn gwybod y teimlad." Yn wir. (Ond Gallwch Chi ac Fe Ddylech Chi Wthio Trwy'r Poen Yn ystod Eich Gweithgaredd.)

Yr allwedd yn nodweddiadol yw dysgu caru-neu oddef o leiaf - y llosgi hwnnw. "Mae rhai pobl yn teimlo mor anghyffyrddus, felly allan o wynt, oherwydd eu bod mor ddiamod," meddai Stoler. Yn ffodus, gall hynny newid. "Gall y person mwyaf gordew ordew ddysgu rhedeg o hyd. Y peth rhyfeddol am y corff dynol yw y gall addasu. Gall ddysgu," meddai. Er mwyn gwella'ch dygnwch, dylech fod yn logio tair i bedair awr a hanner yn y gampfa bob wythnos.

Fe wnes i fynd ati i ddysgu sut i garu, trwy orfodi fy hun i wneud criw cyfan o weithgareddau yr oeddwn i'n eu casáu. Loathed. Roedd fy ymson mewnol mewn dosbarth Pure Barre yn rhywbeth fel hyn: Mae'n gas gen i hyn. Pam mae menywod yn gwneud hyn iddyn nhw eu hunain? Dyma bopeth sydd o'i le ar y profiad benywaidd. Pam ydyn ni'n arteithio ein hunain fel hyn? Nid yw Barre i mi.

Nid yw nyddu o hyd, chwaith - rhoddais chwyrligwgan (sori) iddo am y tro cyntaf ers 2011, pan fu bron i mi pucio mewn dosbarth. Nid yw Soul-ification dilynol y gamp (meddyliwch gerddoriaeth guro a goleuadau strôb) yn llai cyfoglyd, o leiaf nid i mi.

Wrth gwrs, Beyoncé yn i mi. Es i â dosbarth dawns lle gwnaethon ni ddysgu'r coreograffi i "Countdown" y Frenhines B. Yna es i sefyllfa Bollywood lle gwnaethon ni rygnu batonau mewn rhythm ar lawr gwlad. Yna dosbarth hybrid a oedd yn dri deg munud o symudiadau aerobig fel jaciau neidio, ac yna deng munud ar hugain o ymestyn ar ffurf ioga. A all cymaint o hwyl gael effaith ar fy iechyd mewn gwirionedd?

"Fe ddylech chi fod yn gweithio mor galed fel na allwch chi gadw sgwrs gyda'ch partner ymarfer corff, ond yn ddigon hawdd gallwch chi gyfrannu brawddegau byr," eglura Vigil. Rydych chi'n gweithio'n rhy galed os na allwch chi siarad, cael pen ysgafn, neu deimlo bod eich calon yn mynd i ffrwydro allan o'ch brest. Yn ffodus, ni wnaeth yr un o fy nosbarthiadau newydd i mi deimlo felly - ond gallwn yn sicr ddweud fy mod yn cael ymarfer gyda'r prawf siarad hwnnw. Fe wnaeth i mi hefyd sylweddoli pam mae hyfforddwyr yn dal i ofyn, "SUT RYDYM YN EI WNEUD?" Maen nhw eisiau sicrhau eich bod chi'n dal i allu ateb!

Ar ôl rhoi cynnig ar y dulliau newydd hyn, wnes i ddim dod yn obsesiwn yn sydyn â chwysu fy ngwallt. Dydw i ddim wedi trosi, ddim eto. Fy nhrefn newydd yw ioga 80 y cant ac 20 y cant yn dawnsio, ac mae'n hollol rhydd o euogrwydd. Rwy'n falch ohonof fy hun am symud. (Allwch chi uniaethu? Edrychwch ar pam nad yw'r gampfa ar gyfer pobl denau yn unig.)

Adolygiad ar gyfer