Adolygiad Deiet Gwylwyr Pwysau: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Sgôr Deiet Healthline: 3.92 allan o 5
• Sut mae'n gweithio
• Y System SmartPoints
• Buddion Aelod
• A all Eich Helpu i Golli Pwysau?
• Buddion Eraill
• Anfanteision posib
• Bwydydd i'w Bwyta
• Bwydydd i'w Osgoi
• Dewislen Sampl
• Rhestr siopa
• Y Llinell Waelod

Sgôr Deiet Healthline: 3.92 allan o 5

Weight Watchers yw un o'r rhaglenni colli pwysau mwyaf poblogaidd yn y byd.

Mae miliynau o bobl wedi ymuno ag ef gan obeithio colli bunnoedd.

Mewn gwirionedd, cofrestrodd Weight Watchers dros 600,000 o danysgrifwyr newydd yn 2017 yn unig.

Mae hyd yn oed enwogion uchel eu proffil fel Oprah Winfrey wedi cael llwyddiant colli pwysau yn dilyn y rhaglen.

Efallai eich bod chi'n chwilfrydig ynglŷn â'r hyn sy'n ei wneud mor boblogaidd.

Mae'r erthygl hon yn adolygu'r rhaglen Weight Watchers fel y gallwch chi benderfynu a allai weithio i chi.

cerdyn sgorio adolygiad diet

• Sgôr gyffredinol: 3.92
• Colli pwysau: 4.5
• Bwyta'n iach: 4.7
• Cynaliadwyedd: 2.7
• Iechyd corff cyfan: 2.5
• Ansawdd maeth: 4.0
• Seiliedig ar dystiolaeth: 4.0

LLINELL BOTTOM: Mae'r diet hwn yn ddewis da os ydych chi'n chwilio am golli pwysau yn araf ac yn gyson trwy newidiadau dietegol a ffordd o fyw. Mae ganddo hefyd rwydwaith cymorth cryf a allai helpu i'ch cadw ar y trywydd iawn.

Sut mae'n gweithio

Sefydlwyd Weight Watchers gan Jean Nidetch ym 1963 allan o'i chartref Queens, Efrog Newydd.

O'i ddechreuad gostyngedig fel grŵp colli pwysau wythnosol i'w ffrindiau, tyfodd Weight Watchers yn gyflym i fod yn un o'r cynlluniau diet mwyaf poblogaidd yn y byd.

I ddechrau, defnyddiodd Weight Watchers system gyfnewid lle roedd bwydydd yn cael eu cyfrif yn ôl dognau, yn debyg i'r system cyfnewid diabetes.

Yn y 90au, cyflwynodd system yn seiliedig ar bwyntiau a oedd yn neilltuo gwerthoedd i fwydydd a diodydd yn seiliedig ar eu cynnwys ffibr, braster a chalorïau.

Mae Weight Watchers wedi ailwampio'r system sy'n seiliedig ar bwyntiau sawl gwaith dros y blynyddoedd, gan lansio'r system SmartPoints yn 2015 yn fwyaf diweddar.

Y System SmartPoints

Mae SmartPoints yn aseinio gwahanol werthoedd pwynt i fwydydd yn seiliedig ar ffactorau fel eu cynnwys calorïau, braster, protein a siwgr.

Wrth ddechrau'r rhaglen, rhoddir swm penodol o bwyntiau dyddiol i bob dieter yn seiliedig ar ddata personol fel eu nodau taldra, oedran, rhyw a cholli pwysau.

Er nad oes unrhyw fwydydd oddi ar derfynau, rhaid i ddeietwyr aros yn is na'u pwyntiau dyddiol penodol i gyrraedd y pwysau a ddymunir.

Mae bwydydd iachach yn is mewn pwyntiau na bwydydd afiach fel candy, sglodion a soda.

Er enghraifft, toesen burum gwydrog 230-calorïau yw 10 SmartPoint, tra bod 230 o galorïau o iogwrt gyda llus a granola yn ddim ond 2 SmartPoint.

Yn 2017, ailwampiodd Weight Watchers y rhaglen SmartPoints i'w gwneud yn fwy hyblyg a hawdd ei defnyddio.

Mae'r system newydd, o'r enw WW Freestyle, wedi'i seilio ar system SmartPoints ond mae'n cynnwys dros 200 o fwydydd sydd â sgôr sero.

Yn ôl gwefan Weight Watchers, mae WW Freestyle yn gwneud bywyd yn symlach i ddeietwyr oherwydd nid oes rhaid pwyso, mesur na thracio bwydydd pwynt sero, gan ganiatáu mwy o ryddid wrth gynllunio prydau bwyd a byrbrydau.

Mae bwydydd di-bwynt yn cynnwys wyau, cyw iâr heb groen, pysgod, ffa, tofu ac iogwrt plaen di-fraster, ymhlith llawer o fwydydd eraill â phrotein uchel, calorïau isel.

Cyn y rhaglen Freestyle, dim ond ffrwythau a llysiau nad oeddent yn startsh oedd â sgôr sero.

Nawr, mae bwydydd sy'n cynnwys mwy o brotein yn derbyn gwerth pwynt is, tra bod bwydydd sy'n uwch mewn siwgr a braster dirlawn yn derbyn gwerthoedd pwynt uwch.

Mae rhaglen dull rhydd newydd ‘Weight Watchers’ yn annog dieters i wneud dewisiadau bwyd iachach yn lle seilio penderfyniadau ar faint o bwyntiau y maent yn cael eu clustnodi.

Buddion Aelod

Gelwir dieters sy'n ymuno â Weight Watchers yn “aelodau.”

Gall aelodau ddewis o sawl rhaglen gyda lefelau amrywiol o gefnogaeth.

Mae rhaglen sylfaenol ar-lein yn cynnwys cefnogaeth sgwrsio ar-lein 24/7, yn ogystal ag apiau ac offer eraill. Gall aelodau dalu mwy am gyfarfodydd grŵp personol neu gefnogaeth un i un gan hyfforddwr personol Weight Watchers.

Mae aelodau hefyd yn cael mynediad at gronfa ddata ar-lein o filoedd o fwydydd a ryseitiau, yn ogystal ag ap olrhain ar gyfer logio SmartPoints.

Yn ogystal, mae Weight Watchers yn annog gweithgaredd corfforol trwy neilltuo nod ffitrwydd gan ddefnyddio FitPoints.

Gellir mewngofnodi pob gweithgaredd i'r app Weight Watchers nes bod y defnyddiwr yn cyrraedd ei nod wythnosol FitPoint.

Gellir cyfrif gweithgareddau fel dawnsio, cerdded a glanhau i gyd tuag at eich nod FitPoint.

Mae Weight Watchers hefyd yn darparu fideos ffitrwydd ac arferion ymarfer corff ar gyfer eu haelodau.

Ynghyd â chwnsela diet ac ymarfer corff, mae Weight Watchers yn gwerthu bwyd wedi'i becynnu fel prydau wedi'u rhewi, blawd ceirch, siocledi a hufen iâ calorïau isel.

Crynodeb

Mae Gwylwyr Pwysau yn neilltuo gwerthoedd pwynt i fwydydd. Rhaid i aelodau aros o dan eu pwyntiau bwyd a diod dyddiol penodedig i gyflawni eu nodau colli pwysau.

A all Eich Helpu i Golli Pwysau?

Mae Weight Watchers yn defnyddio dull sy'n seiliedig ar wyddoniaeth o golli pwysau, gan bwysleisio pwysigrwydd rheoli dognau, dewisiadau bwyd a cholli pwysau yn araf ac yn gyson.

Yn wahanol i lawer o ddeietau fad sy'n addo canlyniadau afrealistig dros gyfnodau byr, mae Weight Watchers yn esbonio i'r aelodau y dylent ddisgwyl colli .5 i 2 pwys (.23 i .9 kg) yr wythnos.

Mae'r rhaglen yn tynnu sylw at addasu ffordd o fyw ac yn cynghori aelodau ar sut i wneud penderfyniadau gwell trwy ddefnyddio'r system SmartPoints, sy'n blaenoriaethu bwydydd iach.

Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall Gwylwyr Pwysau helpu gyda cholli pwysau.

Mewn gwirionedd, mae Weight Watchers yn neilltuo tudalen gyfan o'u gwefan i astudiaethau gwyddonol sy'n cefnogi eu rhaglen.

Canfu un astudiaeth fod pobl dros bwysau y dywedwyd wrthynt am golli pwysau gan eu meddygon yn colli dwywaith cymaint o bwysau ar y rhaglen Weight Watchers na'r rhai a dderbyniodd gwnsela colli pwysau safonol gan weithiwr proffesiynol gofal sylfaenol ().

Er i'r astudiaeth hon gael ei hariannu gan Weight Watchers, cydlynwyd casglu a dadansoddi data gan dîm ymchwil annibynnol.

At hynny, canfu adolygiad o 39 astudiaeth dan reolaeth fod cyfranogwyr a oedd yn dilyn y rhaglen Weight Watchers yn colli 2.6% yn fwy o bwysau na chyfranogwyr a dderbyniodd fathau eraill o gwnsela ().

Canfu astudiaeth reoledig arall mewn dros 1,200 o oedolion gordew fod cyfranogwyr a ddilynodd y rhaglen Weight Watchers am flwyddyn yn colli llawer mwy o bwysau na'r rhai a dderbyniodd ddeunyddiau hunangymorth neu gyngor byr ar golli pwysau ().

Yn fwy na hynny, roedd cyfranogwyr yn dilyn Weight Watchers am flwyddyn yn fwy llwyddiannus wrth gynnal eu colli pwysau dros ddwy flynedd, o gymharu â grwpiau eraill.

Weight Watchers yw un o'r ychydig raglenni colli pwysau sydd â chanlyniadau profedig o hap-dreialon rheoledig, sy'n cael eu hystyried yn “safon aur” ymchwil feddygol.

Crynodeb

Mae llawer o astudiaethau wedi profi bod Weight Watchers yn ffordd effeithiol o golli pwysau a'i gadw i ffwrdd.

Buddion Eraill

Mae Weight Watchers yn ymfalchïo mewn bod yn ffordd addasadwy a hyblyg i golli pwysau.

Mae'r system SmartPoints yn annog aelodau i wneud dewisiadau craff, iach.

Mae hefyd yn caniatáu i aelodau fwynhau eu hoff fwydydd, cyn belled â'u bod yn ffitio i'w pwyntiau dyddiol penodedig.

Yn wahanol i ddeietau sy'n gwahardd rhai bwydydd, mae Weight Watchers yn caniatáu i ddefnyddwyr fwynhau o fewn rheswm.

Mae hyn yn golygu y gall aelodau fynd allan i ginio neu fynd i barti heb boeni a fydd y bwyd sy'n cael ei weini yn ffitio i'w cynllun diet.

Hefyd, mae Weight Watchers yn ddewis da i bobl â chyfyngiadau dietegol, fel feganiaid neu'r rhai ag alergeddau bwyd, gan fod aelodau'n dewis sut maen nhw'n gwario eu SmartPoints.

Mae Gwylwyr Pwysau yn pwysleisio rheolaeth dognau a phwysigrwydd gweithgaredd corfforol, sy'n hanfodol i lwyddiant colli pwysau.

Budd arall i'r rhaglen yw ei bod yn darparu system gymorth fawr i aelodau.

Mae aelodau ar-lein yn elwa o gefnogaeth sgwrsio 24/7 a chymuned ar-lein, tra bod y rhai sy'n mynychu cyfarfodydd wythnosol yn parhau i gael eu cymell gan ymgysylltu â chyd-aelodau.

Yn fwy na hynny, mae Weight Watchers yn cynnig cylchgronau a chylchlythyrau i aelodau.

Crynodeb

Mae Weight Watchers yn caniatáu i ddeietwyr fod yn hyblyg â'u dewisiadau bwyd ac mae ganddo lawer o fuddion, gan gynnwys system gymorth fawr.

Anfanteision posib

Er bod gan Weight Watchers lawer o fuddion, mae yna sawl rheswm pam nad hwn yw'r cynllun gorau i bawb.

Er enghraifft, i ddilyn y rhaglen, rhaid i chi fod yn barod i gadw golwg ar y bwydydd - a'u SmartPoints cysylltiedig - rydych chi'n eu bwyta bob dydd.

Gall y dasg ddiflas a llafurus hon fod yn drafferth i rai.

Cwymp posibl arall yw y gallai fod yn rhy ddrud i rai pobl.

Fel llawer o raglenni colli pwysau eraill, mae cost ymuno â Weight Watchers.

Er bod costau misol yn amrywio yn dibynnu ar y cynllun tanysgrifio, gallai cyfanswm y buddsoddiad fod y tu hwnt i'r rhai sydd ar gyllideb.

Ar ben hynny, gall y rhaglen Weight Watchers fod yn rhy drugarog i'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd gyda hunanreolaeth.

Yn ddamcaniaethol, gall aelodau ddewis bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr ac sy'n isel mewn maetholion a pharhau i aros o dan eu swm penodol o SmartPoints.

Er bod rhai yn cael y rhyddid i ddewis eu bwydydd eu hunain yn rhyddhau ac yn ffynnu o dan y system bwyntiau, gall y rhai sy'n cael amser caled yn glynu wrth ddewisiadau iach elwa o raglen lymach.

Crynodeb

Mae gan y rhaglen Weight Watchers sawl cwymp posib, gan gynnwys cost y rhaglen, yr angen i gyfrif SmartPoints a'r rhyddid i ddewis bwydydd afiach.

Bwydydd i'w Bwyta

Er bod system bwyntiau Weight Watchers yn pwysleisio bwydydd cyflawn, heb eu prosesu, gan gynnwys llysiau, ffrwythau a phroteinau heb lawer o fraster, nid oes unrhyw fwydydd oddi ar derfynau.

Er bod dewisiadau iach yn cael eu hannog, gall aelodau ddewis unrhyw fwydydd maen nhw eu heisiau, cyhyd â'u bod nhw'n aros o dan eu rhandir dyddiol SmartPoints.

Mae Weight Watchers yn gwneud bwyd iach yn fwy demtasiwn i aelodau trwy neilltuo sero SmartPoints i restr o dros 200 o fwydydd iach.

Ymhlith y bwydydd sy'n cael eu hannog ar gynllun Weight Watchers mae:

• Proteinau heb lawer o fraster fel cyw iâr heb groen, wyau, tofu, pysgod, pysgod cregyn ac iogwrt heb fraster.
• Llysiau nad ydynt yn startsh fel brocoli, asbaragws, llysiau gwyrdd, blodfresych a phupur.
• Ffrwythau tun ffres, wedi'u rhewi a heb eu melysu.
• Carbohydradau iach fel tatws melys, reis brown, blawd ceirch, ffa a chynhyrchion grawn cyflawn.
• Brasterau iach fel afocado, olew olewydd a chnau.

Crynodeb

Mae'r rhaglen Weight Watchers yn annog aelodau i wneud dewisiadau iach ac yn pwysleisio bwydydd cyfan.

Bwydydd i'w Osgoi

Er bod y system SmartPoints yn caniatáu i aelodau ddewis unrhyw fwyd y maen nhw'n ei hoffi, mae Weight Watchers yn annog pobl i beidio â bwyta bwydydd afiach.

Mae gwefan Weight Watchers yn awgrymu bod aelodau’n “cadw at fwydydd sy’n uwch mewn protein ac yn is mewn siwgr a braster dirlawn.”

Mae Weight Watchers yn annog aelodau i osgoi bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr a brasterau dirlawn, gan gynnwys:

• Diodydd siwgr
• Creision
• Cigoedd wedi'u prosesu
• Candy
• Cacennau a chwcis

Fodd bynnag, mae Weight Watchers yn ei gwneud yn glir nad oes unrhyw fwydydd y tu hwnt i derfynau a gall aelodau fwyta eu hoff fyrbrydau a phwdinau cyn belled â'u bod yn aros o fewn eu SmartPoints dynodedig.

Gall hyn fod yn heriol i ddeietwyr sy'n ei chael hi'n anodd gyda hunanreolaeth a dylid ei ystyried wrth benderfynu a yw Weight Watchers yn ffit da i chi.

Crynodeb

Mae Weight Watchers yn annog aelodau i gyfyngu ar fwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr a brasterau dirlawn, er nad oes unrhyw fwyd oddi ar derfynau wrth ddilyn y rhaglen.

Dewislen Sampl

Mae Weight Watchers yn darparu cronfa ddata o dros 4,000 o ryseitiau iach i'r aelodau.

Mae'r ryseitiau hyn yn cadw defnyddwyr yn llawn cymhelliant ac yn atal diflastod yn y gegin.

Mae'r rhan fwyaf o syniadau prydau bwyd a ddarperir gan Weight Watchers yn canolbwyntio ar fwydydd ffres, cyfan, er bod ryseitiau pwdin ar gael hefyd.

Dyma fwydlen sampl tridiau yn defnyddio ryseitiau o wefan Weight Watchers ’:

Dydd Llun

• Brecwast: Caws gafr, sbigoglys ac omled tomato
• Cinio: Cawl haidd a madarch
• Byrbryd: Guacamole gyda chracwyr moron
• Cinio: Sbageti a pheli cig hynod hawdd gyda salad arugula Eidalaidd
• Pwdin: Macarŵns wedi'u dipio â siocled

Dydd Mawrth

• Brecwast: Blawd ceirch llugaeron
• Cinio: Salad wy, llysiau ac afocado gyda tharragon
• Cinio: Reis brown wedi'i ffrio â sinsir a scallion gyda berdys sinsir
• Byrbryd: Caws a grawnwin o'r Swistir
• Pwdin: Afalau wedi'u pobi gyda diferu fanila

Dydd Mercher

• Brecwast: Tortilla afocado stwnsh gyda thomato
• Cinio: Lapio caws Twrci, afal a glas
• Cinio: Lasagna llysiau nwdls
• Byrbryd: Dip ffa du gyda crudités
• Pwdin: Cacen fach mini-frown

Gall aelodau ddewis ryseitiau wedi'u coginio gartref a ddarperir gan Weight Watchers, neu fwyta unrhyw fwyd y maent yn ei ddymuno, cyhyd â'i fod yn ffitio o fewn eu terfyn SmartPoints.

Crynodeb

Mae Weight Watchers yn darparu dros 4,000 o ryseitiau brecwast, cinio, cinio, byrbryd a phwdin i aelodau ddewis ohonynt.

Rhestr siopa

Mae Weight Watchers yn annog aelodau i gadw bwydydd cyfeillgar i golli pwysau wrth law.

Mae prynu bwydydd iach yn lleihau'r demtasiwn ac yn sicrhau bod gan aelodau'r cynhwysion sy'n angenrheidiol i baratoi prydau ffres, blasus gartref.

Dyma restr groser enghreifftiol o fwydydd a gymeradwywyd gan Weight Watchers.

• Cynhyrchu: Ffrwythau a llysiau ffres ac wedi'u rhewi, perlysiau ffres.
• Protein: Cigoedd heb lawer o fraster, dofednod, wyau, tofu, pysgod cregyn, byrgyrs llysiau wedi'u rhewi a physgod.
• Llaeth: Amnewidion llaeth braster isel neu laeth nondairy fel llaeth almon, iogwrt heb ei felysu braster isel neu heb fraster, caws bwthyn heb fraster, cawsiau rheolaidd neu fraster isel.
• Grawn, bara a pastas: Reis brown, haidd, cwinoa, tortillas corn, bara grawn cyflawn neu lai o galorïau, blawd ceirch a phasta grawn cyflawn, wafflau neu rawnfwyd wedi'i falu.
• Bwydydd tun a pharatoi: Saws tomato, hummus, dip ffa du, entrees wedi'u rhewi gan Weight Watchers, salsa, ffa tun, ffrwythau tun heb eu melysu a llysiau halen isel mewn tun.
• Brasterau iach: Olew olewydd, afocados, menyn cnau daear, cnau a hadau.
• Tymhorau a chynfennau: Finegr, saws poeth, mwstard, perlysiau sych, mayonnaise heb fraster, saws soi sodiwm llai, dresin salad heb fraster neu fraster isel.
• Byrbrydau: Popgorn heb fraster, sglodion tortilla wedi'u pobi, gelatin heb siwgr, bariau hufen iâ Weight Watchers a sorbet.

Crynodeb

Mae Weight Watchers yn annog aelodau i ddewis opsiynau iach wrth siopa bwyd, gan gynnwys proteinau heb lawer o fraster, digon o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn wedi'u rhewi.

Y Llinell Waelod

Mae Weight Watchers yn rhaglen boblogaidd ar gyfer colli pwysau sy'n denu cannoedd o filoedd o aelodau newydd bob blwyddyn.

Mae ei system hyblyg, wedi'i seilio ar bwyntiau, yn apelio at lawer o ddeietwyr ac yn pwysleisio pwysigrwydd byw ffordd iach o fyw.

Mae astudiaethau wedi canfod bod Weight Watchers yn ffordd effeithiol o golli pwysau a'i gadw i ffwrdd.

Os ydych chi'n chwilio am raglen colli pwysau ar sail tystiolaeth sy'n caniatáu ichi fwynhau eich hoff fwydydd unwaith mewn ychydig, gallai Weight Watchers eich helpu i gyrraedd eich nodau iechyd a lles.