Cannellitis: beth ydyw, achosion a sut i drin

Nghynnwys

• Sut y dylai'r driniaeth fod
• Pryd i redeg eto?
• Prif achosion cannellitis
• Sut i atal

Mae cannellitis yn llid yn yr asgwrn shin, y tibia, neu'r cyhyrau a'r tendonau sy'n cael eu mewnosod yn yr asgwrn hwnnw. Ei brif symptom yw'r boen gref yn y sin a deimlir wrth wneud ymarferion effaith uchel, fel rhedeg. Er gwaethaf ei fod yn gyffredin mewn rhedwyr, gall hefyd ymddangos mewn athletwyr pêl-droed, tenis, beicio, gymnasteg, ymhlith eraill.

Prif achos cannellitis, mewn gwirionedd, ymarferion corfforol sy'n cael effaith ailadroddus, ond a all hefyd fod yn ganlyniad ymarfer ymarferion ar arwynebau afreolaidd, diffyg ymestyn a hyd yn oed gyflyrau genetig. Felly, un o'r mathau gorau o atal yw ymestyn cyn ymarfer corff, paratoi'r cyhyr ar gyfer gweithgaredd corfforol, a chynyddu cyfaint yr ymarfer yn raddol i atal nid yn unig canellitis ond hefyd anafiadau eraill.

Mae'r driniaeth yn syml, gan nodi ei bod yn rhoi rhew yn y rhanbarth i leddfu'r boen. Argymhellir hefyd ceisio arweiniad therapydd corfforol, oherwydd gall perfformio ymarferion ymestyn a chryfhau yng nghyhyrau'r coesau hefyd helpu llawer wrth wella.

Sut y dylai'r driniaeth fod

Fe'ch cynghorir i orffwys, rhoi rhew yn y fan a'r lle i leddfu poen ac, mewn amodau mwy difrifol, defnyddio gwrth-fflammatorau ac poenliniarwyr a ragnodir gan y meddyg, fel paracetamol neu dipyrone. Y peth pwysicaf yw peidio ag anwybyddu'r boen a pharhau i hyfforddi, gan y bydd hyn yn achosi mwy o lid ac yn cynyddu'r amser adfer.

Mae ffisiotherapi hefyd yn bwysig fel bod canlyniad y driniaeth yn fwy effeithiol a pharhaol. Bydd y ffisiotherapydd yn helpu o:

• Dynodi ymarferion i gryfhau cyhyrau'r coesau;
• Dynodi ymarferion ymestyn;
• Cyngor ar yr esgidiau delfrydol ar gyfer y math o weithgaredd corfforol yn ôl y cam;
• Cywiro symudiad;
• Ailintegreiddio'n raddol i weithgareddau corfforol.

Yn ogystal, wrth ddychwelyd i ymarfer corff, mae'n bwysig tylino'r cyhyrau â rhew am dri i bum munud i atal neu leddfu poen.

Pryd i redeg eto?

Gall dychwelyd i'r rasys ddigwydd mewn wythnosau neu fisoedd o ddechrau'r driniaeth. Mae'r amser hwn yn amrywio yn ôl yr agweddau a gymerwyd o ddigwyddiad y symptom cyntaf. Os ydych chi'n parhau i wneud ymarfer corff hyd yn oed pan fyddwch chi'n teimlo poen, gall y broses adfer gymryd mwy o amser a gallai ailintegreiddio i chwaraeon fod yn anodd hefyd.

I ddechrau rhedeg eto cyn gynted â phosibl a lleihau'r siawns o deimlo poen eto, mae'n bwysig rhoi'r gorau i wneud ymarfer corff am bythefnos o leiaf, gwneud pecynnau iâ yn y rhanbarth a cheisio arweiniad gan ffisiotherapydd.

Prif achosion cannellitis

Achos cyffredin cannellitis yw gweithgaredd corfforol effaith ailadroddus, fel rhedeg, er enghraifft, a dyna pam mae llawer o redwyr yn riportio'r math hwn o boen. Achosion eraill a all arwain at ymddangosiad y broblem hon yw:

• Defnyddio esgidiau amhriodol;
• Ymarferion coes gormodol;
• Llwyth gormodol;
• Gweithgareddau corfforol effaith uchel;
• Ymarfer ymarfer ar dir anwastad;
• Cam anghywir;
• Ffactorau genetig;
• Diffyg ymestyn.

Gall y boen hefyd fod yn ganlyniad toriadau, heintiau lleol a hyd yn oed tiwmorau, ond mae'r achosion hyn yn fwy prin. Fel arfer mae'r boen yn codi oherwydd ymdrechion ailadroddus ac effaith uchel. Darganfyddwch beth yw'r 6 achos mwyaf cyffredin o redeg poen.

Sut i atal

Er mwyn osgoi cannellitis mae'n bwysig iawn ymestyn i baratoi'r cyhyr ar gyfer gweithgaredd. Mae hefyd yn bwysig rhoi sylw i'r math o esgidiau a ddefnyddir, os yw'n ddelfrydol ar gyfer y math o gam, a'r arwyneb y mae'r ymarfer yn cael ei berfformio arno. Yn ogystal, argymhellir perfformio ymarferion i gryfhau'r goes a chynyddu maint yr ymarfer corff yn raddol er mwyn osgoi anafiadau pellach. Darganfyddwch yr ymarferion gorau i gryfhau'ch coesau.

Ni ddylid anwybyddu poen. Cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau ei deimlo, mae'n well rhoi'r gorau i wneud ymarfer corff ac aros yn gorffwys nes i'r chwydd a'r boen ddod i ben.