Sut i frwydro yn erbyn blinder meddwl a sut i adnabod yr arwyddion a'r symptomau

Nghynnwys

• Arwyddion a symptomau blinder meddwl
• Prif achosion
• Sut i ymladd blinder meddwl

Mae blinder meddwl, a elwir hefyd yn flinder meddwl, yn digwydd pan fydd yr ymennydd yn cael ei orlwytho oherwydd gormodedd y wybodaeth a gesglir yn ystod y dydd, naill ai oherwydd gwaith neu'r ysgogiadau a'r newyddion sy'n cyrraedd trwy rwydweithiau cymdeithasol a gwybodaeth, er enghraifft. Felly, mae dadreoleiddio'r system nerfol a chrynodiad cynyddol yng ngwaed yr hormon sy'n gysylltiedig â straen, cortisol, gan arwain at flinder meddwl.

Gellir gweld blinder meddwl trwy rai arwyddion a symptomau y gall y corff eu rhoi, megis poen i'r corff, digalonni, llai o gynhyrchiant, anhawster i ganolbwyntio a phryder gormodol, er enghraifft. Felly, cyn gynted ag y bydd arwyddion a symptomau sy'n arwydd o losgi yn ymddangos, mae'n bwysig gorffwys neu wneud rhywfaint o weithgaredd sy'n ysgogi'r teimlad o les, er enghraifft, ymarfer corff.

Arwyddion a symptomau blinder meddwl

Mae arwyddion a symptomau blinder meddwl yn ffordd o nodi bod y corff wedi'i orlwytho a bod angen i'r unigolyn orffwys. Y prif arwyddion a symptomau sy'n arwydd o flinder meddwl yw:

• Diffyg canolbwyntio;
• Blinder gormodol;
• Poenau corff;
• Anawsterau cofio;
• Newidiadau hwyliau;
• Diffyg egni;
• Anawsterau wrth gyflawni tasgau beunyddiol;
• Llai o libido;
• Colli archwaeth;
• Diffyg diddordeb mewn gweithgareddau a oedd ar un adeg yn cael eu hystyried yn bleserus;
• Anhawster cysgu ac anhunedd;
• Aflonyddwch;
• Annog;
• Llai o gymhelliant a chynhyrchedd.

Mae'n bwysig bod y person yn parchu'r arwyddion ac yn gorffwys cyn gynted ag y bydd yr arwyddion o losgi meddyliol yn ymddangos, oherwydd fel arall gall orlwytho'r ymennydd hyd yn oed yn fwy ac arwain at feigryn ac iselder ysbryd, er enghraifft.

Prif achosion

Gall blinder meddwl ddigwydd o ganlyniad i unrhyw sefyllfa sy'n cadw'r ymennydd bob amser yn egnïol. Mae gwaith arferol, pryderon gormodol a lefel uchel o alw, yn bersonol ac yn broffesiynol, yn achosion blinder meddwl yn aml.

Yn ogystal, gall dod i gysylltiad aml â symbyliadau amrywiol gan rwydweithiau cymdeithasol neu'r cyfryngau, gorweithio heb gyfnodau gwyliau a newidiadau seicolegol fel iselder ysbryd neu bryder hefyd arwain at flinder meddwl.

Sut i ymladd blinder meddwl

Y ffordd orau i frwydro yn erbyn blinder meddwl yw ymlacio a chysgu o leiaf 8 awr y dydd, yn ogystal â bwyta mewn ffordd iach a chytbwys. Dyma rai awgrymiadau eraill i frwydro yn erbyn blinder meddwl:

• Ymlaciwch cyn mynd i'r gwely, gan gymryd bath poeth neu de poeth;
• Yfed digon o ddŵr yn ystod y dydd;
• Cael hwyl gyda ffrindiau a theulu;
• Derbyn tylino;
• Ewch ar wyliau;
• Gwneud ymarfer corff a theithiau cerdded rheolaidd;
• Osgoi mynd â gwaith adref;
• Gofynnwch am gymorth seicolegydd.

Yn ogystal, mae'n bwysig cael diet cytbwys ac iach, llysiau cyfoethog, codlysiau a ffrwythau. Mae gan rai bwydydd, fel bananas, afocados, cnau daear a mêl briodweddau sy'n helpu i frwydro yn erbyn blinder a gwella hwyliau, gan leddfu symptomau blinder meddwl. Gweld mwy am beth i'w fwyta i frwydro yn erbyn blinder meddwl.

Mae defnyddio atchwanegiadau fitamin a mwynau hefyd yn opsiwn i frwydro yn erbyn blinder meddwl, ond mae'n bwysig bod y maethegydd neu'r meddyg yn nodi'r atchwanegiadau. Yn ogystal, mae bwyta symbylyddion naturiol, fel powdr guarana neu gapsiwl guarana, hefyd yn effeithiol wrth ysgogi gweithrediad yr ymennydd, gan wneud y person yn fwy egnïol. Fodd bynnag, mae'r effaith a achosir gan y symbylydd yn un dros dro ac, felly, mae'n debygol y bydd yr unigolyn unwaith eto wedi blino'n feddyliol.

Darganfyddwch yn y fideo isod rai bwydydd sy'n helpu i frwydro yn erbyn blinder meddwl: