Sut y gallai Carbs Helpu i Hybu Eich System Imiwnedd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Newyddion da i gariadon carb (sydd pawb, dde?): Gall bwyta carbs yn ystod neu ar ôl ymarfer caled helpu eich system imiwnedd, yn ôl dadansoddiad ymchwil newydd a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ffisioleg Gymhwysol.

Gwelwch, mae ymarfer corff yn pwysleisio'ch corff. Mae hynny'n beth da (ymateb eich corff i straen yw sut rydych chi'n cryfhau). Ond gall yr un straen hwn hefyd wanhau'ch system imiwnedd. Mae pobl sy'n cwblhau sesiynau gwaith dwys yn rheolaidd yn fwy agored i salwch cyffredin fel annwyd a heintiau anadlol uchaf. Po fwyaf egnïol yr ymarfer, yr hiraf y mae'n cymryd i'r system imiwnedd bownsio'n ôl.Beth yw merch ffit i'w wneud? Ateb: Bwyta carbs.

Edrychodd ymchwilwyr ar 20+ o astudiaethau a werthusodd oddeutu 300 o bobl i gyd, a chanfuwyd nad yw'r system imiwnedd yn cael cymaint o ergyd pan fydd pobl yn bwyta carbs yn ystod ymarfer caled neu ar ôl hynny.

Felly sut yn union mae carbohydradau yn helpu'ch imiwnedd? Siwgr gwaed sy'n gyfrifol am y cyfan, fel yr esboniodd Jonathan Peake, Ph.D., ymchwilydd arweiniol ac athro ym Mhrifysgol Technoleg Queensland mewn datganiad i'r wasg. "Mae cael lefelau siwgr gwaed sefydlog yn lleihau ymateb straen y corff, sydd yn ei dro yn cymedroli unrhyw symudiadau annymunol o gelloedd imiwnedd."

Er bod yr hwb mewn imiwnedd yn ddigon dathlu, canfu'r ymchwilwyr hefyd fod bwyta carbs (meddyliwch geliau egni) yn ystod ymarfer corff sy'n para awr neu fwy (fel eich hyfforddiant hanner marathon yn y tymor hir), wedi gwella perfformiad dygnwch, gan ganiatáu i athletwyr weithio'n galetach i hirach.

Yn ôl y datganiad i’r wasg, mae Peake a’i gyd-ymchwilwyr yn argymell bwyta neu yfed 30 i 60 gram o garbs bob awr o ymarfer corff, ac yna eto cyn pen dwy awr ar ôl gorffen eich ymarfer corff. Mae geliau chwaraeon, diodydd a bariau i gyd yn ffyrdd poblogaidd o gael trwsiad carb cyflym, ac mae bananas yn opsiwn bwyd cyfan gwych.

Gwaelod llinell: Os ydych chi'n cynllunio ymarfer corff hir neu ddwys, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n pacio byrbryd carb-uchel yn eich bag campfa neu'n tanwydd ymlaen llaw gydag un o'r bwydydd brecwast carb-uchel hyn sy'n dda i chi mewn gwirionedd.

Adolygiad ar gyfer