Carbs Heb Achos: 8 Bwyd yn Waeth na'r Bara Gwyn

Nghynnwys

• Diodydd Coffi Ffansi
• Bagels
• Diodydd Sudd a Smwddis
• Cracwyr Caws
• Nwyddau Pob mewn Siopau Coffi
• Iogwrt gyda Ffrwythau ar y Gwaelod
• Popcorn Theatr Ffilm
• Raisinau wedi'u Gorchuddio ag Iogwrt
• Adolygiad ar gyfer

Mae bara gwyn wedi dod yn elyn cyhoeddus drwg i chi yn bennaf; pwy sydd ddim yn archebu eu twrci a'r Swistir yn awtomatig ar wenith cyflawn? Y rheswm, wrth gwrs, yw bod bara gwyn yn cael ei brosesu - mae ei ddaioni i gyd wedi cael ei dynnu i ffwrdd, gan adael tafell feddal, squishy a oedd yn gynddaredd yn y ganrif ddiwethaf. Ond hyd yn oed os ydych chi'n dröedigaeth gwenith cyflawn, efallai bod carbs eraill wedi'u prosesu yn dod o hyd i'ch diet, llawer ohonynt â gwerth mwy na diwrnod cyfan o garbohydradau argymelledig.

Eich llinell amddiffyn gyntaf yw dewis bwydydd cyfan sydd mor agos â phosibl at eu ffynhonnell wreiddiol, meddai Manual Villacorta, RD, awdur Bwyta Am Ddim: Y Ffordd Gyfeillgar i Carb i Golli Modfeddi. Ac, fel bob amser, mae rheoli maint dognau yn allweddol. Fel arall, dyma wyth carbs drwg a allai fod yn sleifio i mewn i'ch diet, hyd yn oed os ydych chi wedi tyngu'r tafelli gwyn am byth.

Diodydd Coffi Ffansi

Nid yn unig y gall y rhain gael cymaint o galorïau â phryd bwyd, (weithiau i fyny o 400) gall eu cyfrif carb fod yr un peth â goryfed pasta cyn-farathon; mae gan rai 60-80g o garbs fesul gweini. Ychwanegwch siwgrau, brasterau dirlawn mewn hufen chwipio, a chyflasynnau siocled, ac mae gennych bwdin mewn cwpan blastig fawr iawn.

Bagels

Mae bagels yn ddefod foreol i rai, ond yn ôl Villacorta, oni bai eich bod chi'n taro'r gampfa reit ar ôl (ac yn bwriadu aros tan ginio), efallai yr hoffech chi ailfeddwl, hyd yn oed os ydych chi'n dewis gwenith cyflawn.

"Yn dibynnu ar y maint, rydw i fel arfer yn argymell bagel i rywun sy'n mynd ar rediad dwy i dair awr wedi hynny," meddai. Y rheswm yw maint dogn. Gall llawer o fageli deli gael 250-300 o galorïau a mwy na 50g o garbs yr un.

Diodydd Sudd a Smwddis

Mae smotiau smwddi a sudd ym mhobman, a gallant ymddangos fel diod iach i fynd ati. Ond gall sudd ffrwythau-drwm 16oz gael cymaint â 75g o garbohydradau a 64g o siwgr (ditto ar gyfer smwddis). Os na allwch chi ddechrau'r diwrnod heb sudd, cadwch at tua 4oz, sydd â 15-20g rhesymol o garbs.

Cracwyr Caws

Os ydych chi'n mynd i fwynhau ychydig o garbs wedi'u prosesu, peidiwch â'i wneud yma. Er nad yw'r cyfrif carb o reidrwydd trwy'r to (tua 18g y gweini), mae'r byrbrydau oren hyn yn achosi ysgogiad arbennig oherwydd yn llythrennol nid oes unrhyw ffactor maethol arall sy'n adbrynu. Maent yn llawn cemegolion, ychwanegion a lliwiau artiffisial, ac efallai y byddant hefyd yn cynnwys surop corn ffrwctos uchel. A pheidiwch â chael eich twyllo gan fersiynau organig. Efallai eu bod yn cael eu llenwi â llai o sothach artiffisial, ond gall blawd wedi'i brosesu a chaws braster uchel fod yn "organig o hyd."

Nwyddau Pob mewn Siopau Coffi

Arferai myffins fod yn wledd o faint pêl fas. Nawr maen nhw'n debycach i beli meddal, gyda rhai'n cynnwys bron i 64g o garbs a mwy na 30g o siwgr. Os yw'ch myffin bore yn cael ei wneud gyda blawd wedi'i brosesu, siwgr a menyn, nid yw'n ddim gwahanol mewn gwirionedd na thafell o gacen. Cadwch at weini dwy owns a dewiswch gynhwysion grawn cyflawn - meddyliwch bran, nid pabi lemwn.

Iogwrt gyda Ffrwythau ar y Gwaelod

Dyma'r byrbryd cyn-ymarfer corff / prynhawn / byrbryd hwyr y nos, ac mae iogwrt ar ei ben ei hun yn ddewis gwych. Y broblem yw, bod y ffrwythau yn ganolog i siwgr. Mae pob iogwrt yn cynnwys lactos, sy'n garbohydrad sy'n digwydd yn naturiol; yn gyffredinol mewn un weini mae'n hafal i oddeutu 12-15g o garbs, sy'n iawn, ond pan ychwanegwch y ffrwythau jammy gallwch bron ddyblu'r swm hwnnw. Mae gennych bron i 30g o garbs yn y pen draw, a hanner ohonynt yw'r math wedi'i brosesu, sy'n llosgi yn gyflym. Cadwch at yr amrywiaeth Groegaidd hufennog (a llawn protein) ac ychwanegwch ychydig o ffrwythau ffres wedi'u torri i fyny.

Popcorn Theatr Ffilm

Efallai ei fod yn ymddangos yn amlwg, o ystyried y maint, ond i lawer ohonom mae'n rhan allweddol o'r profiad ffilmio, ac ar wahân, hyd yn oed os ydych chi'n archebu bag unwaith yr wythnos, pa mor ddrwg y gall hynny fod? Yn ôl Villacorta, iawn. Mae popcorn eisoes tua 1,200 o galorïau, bron i gyd o garbohydradau (a 580mg o sodiwm whopping) ar gyfer bag maint mawr. Mae hynny cyn i chi ychwanegu'r menyn. Peidiwch â gwastraffu carbs a chalorïau gwerth diwrnod cyfan wrth i chi ddifetha'ch ffordd drwodd yn ddifeddwl Y Gemau Newyn.

Raisinau wedi'u Gorchuddio ag Iogwrt

Yn y bôn candy ar gyfer cnau bwyd-iechyd, a phwy sy'n bwyta un neu bump yn unig? Mewn gwirionedd, mae cwpan prin yn cynnwys 20g o garbs a 19g o siwgr. Sgipiwch yr eil candy swmp yn eich siop fwyd iechyd a chodwch far bach o siocled tywyll yn ei le.

Adolygiad ar gyfer