Dewislen colli pwysau

Nghynnwys

• Dewislen Colli Pwysau Iach
• Sudd ar gyfer gwneud byrbrydau ysgafn
• 1. Sudd Afal a Bresych
• 2. Pîn-afal a sudd mintys
• 3. Sudd mefus a dŵr cnau coco
• Teiau sy'n helpu i sychu a chyflymu metaboledd
• 1. Te gwyrdd gyda sinsir
• 2. Te Hibiscus
• 3. Te bol sych

Dylai bwydlen colli pwysau dda gynnwys ychydig o galorïau, gan ei bod wedi'i seilio'n bennaf ar fwydydd â chrynodiad siwgr a braster isel, fel sy'n wir gyda ffrwythau, llysiau, sudd, cawliau a the.

Yn ogystal, dylai'r fwydlen colli pwysau hefyd gynnwys bwydydd cyfan a llawer o ffibr, fel bran ceirch a reis brown, oherwydd bod y ffibrau'n helpu i leihau archwaeth a hwyluso colli pwysau, yn ogystal â bwydydd thermogenig fel sinamon a the gwyrdd, fel maent yn cynyddu metaboledd ac yn hwyluso llosgi braster. Dysgu mwy am y math hwn o fwyd yn: Beth yw bwydydd thermogenig.

Yn y bwyd iach o ddydd i ddydd i golli pwysau, gwaharddir bwydydd diwydiannol wedi'u prosesu ac uwch-brosesu fel bwydydd parod i'w bwyta fel lasagna wedi'i rewi, hufen iâ, cacennau neu hyd yn oed cwcis gyda neu heb eu llenwi.

Dewislen Colli Pwysau Iach

Dim ond un enghraifft yw'r fwydlen hon o'r hyn y gallwch chi ei fwyta mewn 3 diwrnod o ddeiet colli pwysau.

Dylai'r ddewislen hon ar gyfer colli pwysau yn gyflym gael ei hategu â'r arfer o weithgaredd corfforol. Fodd bynnag, er mwyn colli pwysau yn llwyddiannus heb niweidio'ch iechyd, mae'n bwysig ymgynghori â maethegydd i helpu i addasu'r fwydlen i anghenion unigol.

Sudd ar gyfer gwneud byrbrydau ysgafn

Gall sudd fod yn gynghreiriaid gwych wrth golli pwysau, gan eu bod yn dod ag ychydig o galorïau ac yn llawn ffibr a maetholion, gan gynyddu syrffed bwyd. Gweler isod 3 sudd i'w cynnwys yn y ddewislen colli pwysau:

1. Sudd Afal a Bresych

Cynhwysion:

• 1 afal gyda chroen
• 1 deilen o gêl
• 1 sleisen o sinsir
• Sudd o 2 lemon
• 1 gwydraid o ddŵr

Modd paratoi:

Curwch y cynhwysion mewn cymysgydd nes bod y bresych wedi'i falu'n dda. Yfed heb straen. Gallwch ychwanegu rhew a melysydd naturiol, fel Stevia neu xylitol, os oes angen.

2. Pîn-afal a sudd mintys

Gyda eirin a llin, mae'r sudd hwn yn ddelfrydol i helpu'r coluddyn i weithio a datchwyddo.

Cynhwysion:

• 1 tocio
• 2 dafell o binafal
• 5 dail mintys
• 1 llwy fwrdd o flaxseed
• 1 gwydraid o ddŵr iâ

Modd paratoi:

Tynnwch yr had eirin a chymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd. Yfed yn oer a heb straen.

3. Sudd mefus a dŵr cnau coco

Mae'r sudd hwn yn ysgafn ac yn adfywiol iawn, gan helpu i hydradu a chydbwyso'r fflora coluddol.

Cynhwysion:

• 7 mefus
• 250 ml o ddŵr cnau coco
• 1 darn bach o sinsir
• 1 llwy fwrdd o flaxseed neu chia

Modd paratoi:

Curwch yr holl gynhwysion yn y cymysgydd. Yfed yn oer a heb straen.

Teiau sy'n helpu i sychu a chyflymu metaboledd

Mae te, yn ogystal â pheidio â chynnwys calorïau, hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn cadw hylif a chyflymu metaboledd. Dyma sut i wneud y 3 the gorau i golli pwysau:

1. Te gwyrdd gyda sinsir

Cynhwysion:

• 2 lwy fwrdd neu 1 bag te gwyrdd
• 1 cwpan dŵr berwedig
• 1 darn o sinsir

Modd paratoi:

Dewch â'r dŵr i ferw ynghyd â'r sinsir. Pan fydd yn berwi, trowch y gwres i ffwrdd ac ychwanegwch y dail te gwyrdd. Gorchuddiwch a gadewch iddo sefyll am 5 munud. Hidlwch ac yfwch yn boeth neu'n oer, heb felysu.

2. Te Hibiscus

Cynhwysion:

• 2 lwy fwrdd o hibiscus sych neu 2 fag te o hibiscus
• 1/2 litr o ddŵr

Modd paratoi:

Cynheswch y dŵr a, phan fydd yn berwi, trowch y gwres i ffwrdd ac ychwanegwch y hibiscus, gan ganiatáu sefyll am 5-10 munud. Gallwch ei yfed yn boeth neu'n oer ac ychwanegu diferion o lemwn i flasu.

3. Te bol sych

Cynhwysion:

• Peel o 1 oren;
• 1 llwy fwrdd o eithin;
• 1 llwy fwrdd o sinsir;
• 1 litr o ddŵr

Modd paratoi:

Cynheswch y dŵr ynghyd â'r croen oren a'r sinsir, gan adael iddo ferwi am oddeutu 3 munud. Diffoddwch y gwres ac ychwanegwch yr eithin, gorchuddiwch y badell a gadewch iddo orffwys am 5 munud. Straen ac yfed.

I ddadwenwyno'r corff a chychwyn y diet, gwyliwch y fideo isod a darganfod y cynhwysion gorau i wneud cawl dadwenwyno.

Gweler hefyd driniaeth 5S i golli pwysau a gorffen gydag effaith concertina, sy'n cyfuno diet a'r triniaethau esthetig gorau i gyflymu colli pwysau heb niweidio iechyd, a baratowyd gan ein ffisiotherapydd Marcelle pinheiro.