Y Workout Cardio-Hybu Pwysau Corff Gallwch Chi Ei Wneud unrhyw le

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gweithgareddau pwysau corff yw'r ffordd hawsaf, rataf i roi hwb i'ch cardio a'ch cryfder. Perfformiwch y symudiadau swyddogaethol y mae eich corff yn eu gwneud yn naturiol, a medi'r buddion yn eich sesiynau gwaith eraill, yn ogystal ag ym mywyd beunyddiol. Mae yna'r burpees pwmpio calon arferol, jaciau planc, a chrensian beic. Ond mae'r arferion pwysau corff gorau yn newid pethau trwy ychwanegu symudiadau nad ydych chi wedi rhoi cynnig arnyn nhw. Ymrwymwch i regimen ymarfer newydd a gwyliwch eich corff yn trawsnewid. (Bydd yr Her Pwysau Corff 30 diwrnod hwn yn newid popeth.)

Bydd yr ymarfer isod yn eich helpu i adeiladu cyhyrau a gweithio'ch craidd cyfan mewn llai nag 20 munud. (Am gael mwy o weithredu craidd heb unrhyw dannau ynghlwm? Rhowch gynnig ar yr ymarfer craidd cerflunio hwn sydd hyd yn oed yn fwy dwys.) Pan fyddwch chi'n barod i chwysu, pwyswch chwarae a dechrau arni.

Manylion Workout: Perfformiwch bob symudiad am 30 eiliad. Nid oes angen unrhyw offer, felly gallwch fynd yn syth i mewn i'r cynhesu. Sicrhewch fod eich gwaed yn llifo gyda jaciau neidio, ymestyn asgwrn cefn T, cath / buwch, a chylchoedd braich. Dechreuwch yr adran gyntaf: hopys ochr yn ochr, ciciau casgen, ysgyfaint ochr i dapio, rhaff neidio, hopys ochr un goes, ac ailadrodd y dilyniant. Yr ail ran: cyffyrddiadau bysedd traed sefyll, mewnlif llydan, jaciau planc camu allan, tapiau bysedd traed croeslin, crensian beic, ac ailadrodd. Gorffennwch gyda'r trydydd dilyniant i selio yn y llosg: stand ysgwydd i dap toe, burpees wedi'u haddasu, rhedeg yn eu lle, gwrthdroi ysgyfaint, a rholiau planc pen-glin (a'u hailadrodd).

AmGrokker

Oes gennych chi ddiddordeb mewn mwy o ddosbarthiadau fideo ymarfer corff gartref? Mae yna filoedd o ddosbarthiadau ffitrwydd, ioga, myfyrio, a choginio iach yn aros amdanoch chi ar Grokker.com, yr adnodd ar-lein siop un stop ar gyfer iechyd a lles. Hefyd Siâp mae darllenwyr yn cael gostyngiad unigryw-dros 40 y cant i ffwrdd! Gwiriwch 'em allan heddiw!

Mwy oGrokker

Cerfluniwch eich Botwm o Bob Angle gyda'r Workie Quickie hwn

15 Ymarferion A Fydd Yn Rhoi Arfau Tôn i Chi

Y Workout Cardio Cyflym a Ffyrnig Sy'n Sbeicio'ch Metabolaeth

Adolygiad ar gyfer