Cydran Cardio

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cyfarwyddiadau

Dechreuwch bob sesiwn ymarfer corff gydag 20 munud o cardio, gan ddewis o unrhyw un o'r sesiynau canlynol. Ceisiwch amrywio'ch gweithgareddau, yn ogystal â'ch dwyster, yn rheolaidd i atal llwyfandir a chadw pethau'n hwyl.Er enghraifft, dylech gynnwys 1-2 sesiwn egwyl (gweler yr enghreifftiau isod) yr wythnos (ond dim mwy na 2). Efallai y gallwch chi gerdded neu redeg ar ddydd Llun, gwneud aerobeg cam ar ddydd Mercher a rhoi cynnig ar raglen fryniau ar yr hyfforddwr eliptig ar ddydd Gwener.

Cynhesu / Oeri Gwnewch yn siŵr eich bod yn cychwyn yn araf am y 3-5 munud cyntaf cyn cynyddu dwyster, a gostwng eich dwyster bob amser am 2-3 munud cyn gwneud y symudiadau cryfder.

Opsiwn Cardio 1

Dewiswch eich peiriant

Steady-state Rhaglennwch unrhyw beiriant cardio (fel melin draed, dringwr grisiau neu hyfforddwr eliptig) i lawlyfr ac, ar ôl cynhesu ychydig, gweithiwch ar ddwyster cymedrol (dylech allu siarad mewn brawddegau byr wrth ymarfer) nes eich bod wedi cwblhau Cyfanswm o 20 munud.

Cyfnod Gallwch hefyd ddewis proffil bryn ar unrhyw un o'r peiriannau uchod ar gyfer llosgi calorïau ychydig yn uwch.

Llosg calorïau cyfanswm 20 munud: 100-180 *

Opsiwn Cardio 2

Ewch ag ef y tu allan

Steady-state Lace i fyny eich esgidiau a tharo'r llwybr troed am 20 munud o gerdded neu loncian dwyster cymedrol (dylech allu siarad mewn brawddegau byr wrth ymarfer). Peidiwch ag anghofio dechrau gydag ychydig funudau ar gyflymder haws.

Cyfnod Gallwch hefyd bob yn ail 1-2 munud o redeg (neu gerdded yn gyflym) gyda 3-4 munud o gerdded sionc am losg calorïau ychydig yn uwch.

Llosg calorïau cyfanswm 20 munud: 106-140

Opsiwn Cardio 3

Mynnwch grŵp Os yw'n well gennych weithio allan gydag eraill neu os ydych chi'n hoffi cael ychydig mwy o gyfarwyddyd, anelwch am ddosbarth, fel aerobeg effaith uchel neu isel, cam, cic-focsio neu Nyddu. Os byddai'n well gennych ymarfer corff gartref, rhowch gynnig ar fideo aerobeg. Er bod "The Cellulite Solution Workout" yn gofyn eich bod chi'n gwneud 20 munud o cardio yn unig, fe welwch ganlyniadau cyflymach fyth os gwnewch chi sesiwn hirach.

Cyfanswm llosgi calorïau 20 munud: 130-178

* Mae amcangyfrifon calorïau yn seiliedig ar fenyw 145 pwys.

Adolygiad ar gyfer