Sut i osgoi 7 arfer sy'n amharu ar ystum

Nghynnwys

• 1. Defnyddiwch backpack neu fag trwm iawn
• 2. Eisteddwch â chefn cam
• 3. Codi pwysau heb blygu'ch pengliniau
• 4. Cysgu ar eich stumog
• 5. Tacluswch y tŷ gyda'ch cefn wedi'i blygu
• 6. Treuliwch oriau lawer yn yr un sefyllfa
• 7. Croeswch eich coesau
• Triniaeth i wella ystum
• Sut i atal ystum gwael

Mae yna arferion cyffredin sy'n amharu ar ystum, fel eistedd croes-goes, codi gwrthrych trwm iawn neu ddefnyddio'r backpack ar un ysgwydd, er enghraifft.

Yn gyffredinol, mae problemau asgwrn cefn, fel poen cefn, cael disg herniated neu hela, yn ymddangos yn araf ac yn ganlyniad arferion sydd wedi'u mabwysiadu dros y blynyddoedd, felly'r ateb gorau yw osgoi ystumiau anghywir yn gynnar.

Mae rhai o'r arferion ystumiol sy'n niweidiol i iechyd yn cynnwys:

1. Defnyddiwch backpack neu fag trwm iawn

Yn gyffredinol, mae unigolion, yn enwedig plant a'r glasoed, yn gwisgo bagiau cefn trwm iawn ac yn aml yn eu cefnogi ar un ysgwydd yn unig, a all achosi newidiadau yn y asgwrn cefn, fel hernias, wrth i bwysau'r bag neu'r backpack fynd yn anghytbwys ac, yn gwthio'r ysgwydd i lawr a mae'r glun hefyd yn cam.

Osgo cywir: Dylid gwisgo backpack ar y ddwy ysgwydd, gyda'r strapiau'n dynn, eu haddasu i'r cefn a'r pwysau uchaf y mae'n rhaid i chi ei gario yw 10% o bwysau'r unigolyn. Er enghraifft, rhaid i blentyn sy'n pwyso 20 kg gario sach gefn gydag uchafswm o 2 kg.

Yn ogystal, yn achos defnyddio bag, dylai un ddewis un â handlen groes neu yn achos cefnogi'r bag ar un ysgwydd yn unig, rhaid osgoi ei fod yn rhy fawr a'i fod yn rhy drwm.

2. Eisteddwch â chefn cam

Gall eistedd yn y gadair â torso cam, pwyso neu â choesau wedi'u croesi, achosi poen yn y cyhyrau, fodd bynnag, mae'r achos yn dod yn fwy difrifol pan fydd yr unigolyn yn gweithio yn eistedd bob dydd, er enghraifft wrth y cyfrifiadur, ac yn mabwysiadu ystum anghywir.

Osgo cywir: Wrth eistedd i lawr, dylech bwyso'ch cefn yn llawn a gwthio'ch cluniau yn ôl nes i chi gyffwrdd â'ch casgen yn erbyn cefn sedd y gadair. Yn ogystal, dylai'r traed gynnal y traed ar y llawr a dylai'r breichiau fod ar y bwrdd gyda'r penelinoedd yn cael eu cefnogi. Darllenwch fwy yn: Osgo cywir ar y cyfrifiadur.

3. Codi pwysau heb blygu'ch pengliniau

Fel rheol, i godi gwrthrychau ar y llawr, rydyn ni'n pwyso ein cefnau ymlaen, fodd bynnag, mae'r ystum hwn yn gwanhau cyhyrau'r cefn ac yn plygu'r asgwrn cefn.

Osgo cywir: Wrth godi gwrthrych o'r llawr, dylech wneud sgwat, plygu'ch pengliniau'n araf, cadw'ch traed ar wahân ac osgoi gogwyddo'ch asgwrn cefn, ei gadw'n syth. Ar ôl codi'r gwrthrych, rhaid ei gario yn agos at y corff.

4. Cysgu ar eich stumog

Gall cysgu ar eich stumog a chyda'ch pen wedi'i droi i'r ochr achosi poen cefn a niweidio cymalau rhyng-asgwrn cefn y gwddf, a gall y sefyllfa hon arwain at wddf anystwyth o hyd.

Osgo cywir: Fe ddylech chi orwedd ar eich ochr, gosod gobennydd o dan eich pen ac un arall rhwng eich coesau, neu orwedd ar eich cefn, gan blygu'ch coesau ychydig a gosod gobennydd tenau o dan eich pengliniau.

Yn ogystal, dylid defnyddio matres ewyn gadarn sy'n dosbarthu pwysau'r corff yn gyfartal.

5. Tacluswch y tŷ gyda'ch cefn wedi'i blygu

Fel rheol, mewn tasgau cartref mae'n gyffredin plygu'ch cefn ymlaen wrth dacluso'r tŷ, sychu'r brethyn neu ysgubo'r llawr, er enghraifft. Mae'r osgo hwn yn gorlwytho'r cymalau a gall achosi poen yn y cefn a'r gwddf.

Osgo cywir: Yn yr achosion hyn, mae'n hanfodol gwneud y tasgau gan gadw'ch cefn bob amser yn syth. Gall dewis dolenni ysgub talach helpu i gynnal ystum da ar gyfer tasgau cartref.

6. Treuliwch oriau lawer yn yr un sefyllfa

Yn gyffredinol, wrth dreulio oriau lawer yn yr un sefyllfa, gwneud tasgau dro ar ôl tro, fel eistedd wrth y cyfrifiadur neu yn yr archfarchnad neu hyd yn oed sefyll mewn siopau, er enghraifft, mae'n achosi poen cefn, gall arwain at chwyddo'r coesau a'r traed, cylchrediad gwaed a rhwymedd gwael.

Gweld beth sy'n digwydd i'ch corff os ydych chi'n treulio oriau lawer yn eistedd.

Osgo cywir: Yn ddelfrydol, dylech gerdded o ochr i ochr am 5 munud bob awr yn yr un sefyllfa, gan ymestyn ac ymestyn eich coesau, breichiau a'ch gwddf er mwyn osgoi chwyddo a phoen cefn.

7. Croeswch eich coesau

Mae'r arfer o groesi'r coesau yn amharu ar yr ystum gan fod anwastadrwydd yn y cluniau gan beri i'r asgwrn cefn meingefnol fod yn fwy tueddol i un ochr.

Osgo cywir: Fe ddylech chi eistedd, gan adael eich coesau ajar, eich traed yn fflat ar y llawr a'ch ysgwyddau wedi plygu ychydig yn ôl.

Triniaeth i wella ystum

Gall trin newidiadau ystumiol, fel hyperkyphosis neu hyperlordosis, gael ei arwain gan yr orthopedig ynghyd â'r ffisiotherapydd oherwydd mewn rhai achosion efallai y bydd angen gwisgo fest orthopedig neu berfformio llawdriniaeth ar y asgwrn cefn.

Beth bynnag, nodir ffisiotherapi oherwydd ei fod yn helpu i leihau poen a'r teimlad o drymder a blinder cyhyrau, gan fod yn ddefnyddiol iawn i ailalinio strwythurau esgyrn, lleihau i'r lleiafswm, neu hyd yn oed wella hyperkyphosis neu hyperlordosis, er enghraifft.

Gellir gwneud un o'r ffyrdd i drin newidiadau ystumiol gyda ffisiotherapi trwy Reeducation Postural Byd-eang (RPG), lle defnyddir dyfeisiau ac ymarferion penodol i wella ystum a symptomau eraill sy'n gysylltiedig ag ystum gwael.

Sut i atal ystum gwael

Er mwyn osgoi ystum gwael mae'n bwysig:

• Gwneud ymarfer corff o leiaf 2 gwaith yr wythnos i gryfhau'r cyhyrau, yn enwedig y cefn;
• Arhoswch yn safle superman am 5 munud y dydd i atal scoliosis neu arglwyddosis, er enghraifft. Darganfyddwch sut i wneud hynny: Mae ystum cywir yn gwella ansawdd bywyd.
• Ymestyniadau yn y gwaith am 3 munud, 1 neu 2 gwaith y dydd, gan ei fod yn helpu i ymlacio a lleihau tensiwn yn y cyhyrau, gan atal poen yn y cefn, y breichiau a'r gwddf. Dyma sut i wneud hynny: 3 Ymarfer ymestyn i'w wneud yn y gwaith.

Yn ychwanegol at yr awgrymiadau hyn i atal ystum gwael, mae colli pwysau, rhag ofn bod y person dros bwysau yn hanfodol i gyflawni ystum fwy cywir ac iach.

Os ydych chi'n chwilio am les ac ansawdd bywyd mae'n rhaid i chi wylio'r fideo hon:

Os oeddech chi'n hoffi'r wybodaeth hon, darllenwch fwy yn: 5 awgrym i gyflawni'r ystum cywir