Sut y gall Gwella'ch Ffitrwydd Cardi-anadlol Gryfhau'ch System Imiwnedd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cymerwch anadl ddwfn. Gall y weithred syml honno helpu i gryfhau eich imiwnedd. Dechreuwch huffing a pwffio yn ystod ymarfer corff, a bydd hynny'n ei wella hefyd. Mae'r ysgyfaint a'r galon yn pweru'r nifer o lwybrau imiwnedd, a dyna pam mae'r ffordd rydych chi'n anadlu a'ch ffitrwydd cardiofasgwlaidd cyffredinol yn allweddol.

Mae'ch ysgyfaint yn symud gwaed sy'n llawn ocsigen i'r galon trwy gapilarïau, ac yna mae'ch calon yn tynnu ocsigen o'r gwaed ac yn ei bwmpio o amgylch eich corff, fel i'r cyhyrau rydych chi'n eu contractio wrth i chi gerdded neu feicio neu sgwatio, meddai Benjamin Levine, MD , athro gwyddoniaeth ymarfer corff yng Nghanolfan Feddygol De-orllewinol Prifysgol Texas yn Dallas. Mae'r hwb hwnnw mewn symudiad cyhyrau a llif ocsigen hefyd yn sbarduno cylchrediad cynyddol celloedd imiwnedd. Mae ymarfer corff yn hyfforddi'ch calon a'ch ysgyfaint i bwmpio gwaed sy'n llawn ocsigen yn fwy effeithlon a, thrwy estyniad, anfon mwy o gelloedd imiwnedd ar ddyletswydd weithredol. (Mwy yma: Sut y gall Ymarfer Hybu Eich System Imiwnedd)

Ond mae canolbwyntio ar eich anadl hyd yn oed wrth i chi eistedd yn dal i helpu. Pan fyddwch yn anadlu ac yn anadlu allan yn llawn ac yn araf, byddwch yn troi ar ein system parasympathetig - lifer tawelu ein system nerfol, meddai Susan Blum, M.D., awdur Cynllun Adfer y System Imiwnedd (Ei Brynu, $ 15, amazon.com). (Anfonir y neges trwy'r nerf fagws, sy'n rhedeg o goesyn yr ymennydd trwy'r ysgyfaint a'r galon ac i'r diaffram a'r coluddion.) Mae llithro'r switsh yn yr un modd yn dadactifadu'r system nerfol sympathetig, ein hymateb ymladd-neu-hedfan sy'n pwmpio straen. hormonau, fel cortisol ac adrenalin, meddai Thomas W. Decato, MD, pwlmonolegydd yn Spokane, Washington.

Un budd imiwnedd pwerus o hormonau straen gwasgaredig? Mae cortisol ac adrenalin yn canfod eu ffordd i mewn i'n meinwe lymffoid (wedi'i leoli yn y chwarren thymws ac mewn mannau eraill), lle mae egin gelloedd imiwnedd yn aeddfedu. "Gall yr hormonau hynny niweidio datblygiad celloedd, felly po fwyaf y gallwch chi sbario datblygu celloedd imiwnedd rhag dod i gysylltiad, y gorau y byddan nhw'n gweithredu pan fyddant yn aeddfed," meddai Dr. Blum.

"Gall dim ond 10 munud y dydd o unrhyw anadlu bol sy'n ehangu gwaelod yr ysgyfaint wneud gwahaniaeth," meddai. Rhowch gynnig ar y dechneg pranayama hon a ddefnyddir mewn ioga: Anadlu'n ddwfn ac yn araf trwy'ch trwyn, yna anadlu allan yn ysgafn ac yn llawn trwy'ch trwyn; parhau i "dynnu" a "gwthio" yr anadl ar gyflymder rheoledig. (Cysylltiedig: Hyfforddwch Eich Corff i Deimlo Llai o Straen gyda'r Ymarfer Anadlu hwn)

Pwer ymarfer corff, trwy'r weithred ysgyfaint y galon, sydd wedyn yn sbarduno cylchrediad celloedd imiwnedd. Pan fyddwch chi'n gorffwys, mae'ch celloedd imiwnedd fel arfer yn cael eu hela i lawr yn y meinwe lymffoid, fel milwyr sy'n aros am yr alwad i ddefnyddio. "Ond pan rydyn ni'n anadlu'n ddyfnach ac yn gyflymach ac mae cyfradd ein calon yn codi a chyhyrau'n contractio yn ystod ymarfer corff, mae'n arwyddo'r celloedd imiwnedd pwerus hynny i gylchredeg a phatrolio'r corff am bathogenau am hyd at dair awr wedi hynny," meddai David Nieman, athro yn Prifysgol y Wladwriaeth Appalachian yng Ngogledd Carolina. Dros amser, mae'r cynnydd hwn mewn celloedd imiwnedd crwydro yn trosi i lai o ddiwrnodau salwch o'i gymharu â phobl nad ydynt yn ymarfer corff. Ymarfer corff cymedrol i egnïol y rhan fwyaf o ddyddiau sy'n gwneud y gamp. (FTR, gall cwsg iawn helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd hefyd.)

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Medi 2021

Adolygiad ar gyfer