Sut i Hybu Eich Hyder Mewn 5 Cam Hawdd

Nghynnwys

• Gwrandewch ar y Pwer
• Adeiladu Eich Cryfder Meddwl
• Pwer i fyny gyda Ioga
• Ailysgrifennwch Eich Stori
• Gwyliwch Eich Hun yn Ennill
• Adolygiad ar gyfer

I gael yr hyn rydych chi ei eisiau yn y gwaith, yn y gampfa, yn eich bywyd - mae'n hanfodol bod â hyder, rhywbeth rydyn ni i gyd wedi'i ddysgu trwy brofiad. Ond efallai y bydd y graddau y mae'r meddylfryd hwnnw'n bwysig wrth yrru'ch llwyddiant yn eich synnu. "Mae hyder yn cyfateb â chymhwysedd o ran cyflawni," meddai Cameron Paul Anderson, Ph.D., athro yn Ysgol Fusnes Haas yn UC Berkeley. Pan fyddwch chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, rydych chi'n barod i fentro ac yn gallu adlamu'n well o rwystrau. Rydych chi hefyd yn meddwl yn fwy creadigol ac yn gwthio'ch hun yn galetach, meddai.

Mae hyder hyd yn oed yn eich helpu i harneisio pŵer cadarnhaol straen, yn ôl ymchwil gan Brifysgol Chicago. Mae pobl sy'n ansicr o'u hunain yn fwy tebygol o weld symptomau tensiwn (fel cledrau chwyslyd) fel arwyddion eu bod ar fin methu, sy'n dod yn broffwydoliaeth hunangyflawnol. Nid yw pobl hyderus yn cael eu coleddu gan y math hwnnw o negyddiaeth a gallant elwa ar yr ymateb i straen (fel meddwl craff) a pherfformio'n well o dan bwysau. (Dyma'n union sut i droi straen yn egni positif.)

"Mae geneteg yn cyfrif am hyd at 34 y cant o hyder," meddai Anderson-ond chi sy'n rheoli'r ddwy ran o dair arall. Mae pa mor hyderus rydych chi'n teimlo yn seiliedig ar gyfrifiadau y mae eich ymennydd yn eu gwneud trwy bwyso a mesur ffactorau fel profiadau'r gorffennol yn erbyn nodweddion fel optimistiaeth. Mae gwella eich hyder yn golygu meistroli'r hafaliad hwnnw. Bydd yr awgrymiadau hyn yn helpu.

Gwrandewch ar y Pwer

Mae pobl sydd â'r hyn y mae arbenigwyr yn ei alw'n "setiau meddwl twf" - y gred y gall unrhyw un ddod yn dda am rywbeth, waeth beth yw lefel eu sgiliau cychwynnol - yn tueddu i fod yn fwy hyderus na'r rhai sy'n credu bod sgiliau'n gynhenid, meddai Anderson. Mae meddylfryd twf yn eich annog i symud heibio i fethiannau a chymryd mwy o anogaeth i lwyddiant. Er mwyn mabwysiadu'r arddull meddwl gadarnhaol hon, mae Anderson yn awgrymu talu sylw i enillion bach. "Bydd y rhain yn adeiladu eich cred yn eich galluoedd, felly pan fyddwch chi'n wynebu tasgau anoddach, byddwch chi'n teimlo'n fwy hunan-sicr," meddai. Mae dathlu'r mân gyflawniadau hynny hefyd yn eich helpu i weld eich holl gynnydd wrth i chi weithio tuag at nod. (Defnyddiwch yr awgrymiadau hyn i hybu eich ffitrwydd a goresgyn unrhyw her ymarfer corff.)

Adeiladu Eich Cryfder Meddwl

Gweithio allan yw un o'r pethau mwyaf pwerus y gallwch chi ei wneud i gynyddu hyder, meddai Louisa Jewell, awdur Gwifren Eich Ymennydd er Hyder: Gwyddoniaeth Gorchfygu Hunan-amheuaeth. "Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch ymennydd yn derbyn negeseuon gan eich corff sy'n dweud, rwy'n gryf ac yn alluog. Gallaf godi pethau trwm a rhedeg pellteroedd maith," eglura. Mae ymarfer corff yn rhyddhau endorffinau bywiog, sy'n rhoi hwb i hwyliau, yn lleddfu tensiwn, ac yn tynnu eich sylw oddi wrth feddyliau negyddol, meddai Oili Kettunen, Ph.D., arbenigwr mewn ymarfer iechyd yn Sefydliad Chwaraeon y Ffindir yn Vierumäki. Er budd, gwnewch o leiaf 180 munud o ymarfer corff yr wythnos, neu 30 i 40 munud bum niwrnod yr wythnos, meddai. A gweithio allan yn y bore os gallwch chi ei siglo o bosibl. "Bydd yr ymdeimlad parhaol o gyflawniad a gewch yn dylanwadu ar eich ymddygiad trwy'r dydd," meddai Jewell.

Pwer i fyny gyda Ioga

Efallai y bydd rhai posau yoga yn eich helpu i fagu hyder, yn ôl ymchwil newydd yn y cyfnodolyn Ffiniau mewn Seicoleg. Mae ystum mynyddig (yn sefyll gyda'ch coesau gyda'ch gilydd a'ch asgwrn cefn a'ch brest yn cael eu codi) ac ystum yr eryr (yn sefyll gyda'ch breichiau wedi'u codi i uchder eich ysgwydd ac wedi'u croesi o flaen y frest) yn hybu egni a theimladau o rymuso. Pam? Mae ymchwil arall yn dangos y gallai ioga ysgogi'r nerf fagws-nerf cranial sy'n rhedeg o'r ymennydd i'r abdomen - sydd yn ei dro yn cynyddu stamina, lles a hunan-barch, meddai awdur yr astudiaeth Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Roedd y newidiadau yn amlwg ar ôl dau funud yn unig, ychwanegodd. Ei chyngor: "Gwnewch ioga yn rheolaidd. Efallai y bydd ganddo fuddion hirhoedlog. Gall effeithio ar y system nerfol ganolog mewn ffordd ddwys, barhaus i wella egni a magu hyder." (Dechreuwch gyda'r dechneg anadlu ioga hon sy'n magu hyder.)

Ailysgrifennwch Eich Stori

Mae pobl yn creu naratifau am eu galluoedd, meddai Jewell. "Dyna pryd rydych chi'n dweud wrth eich hun, nid fi yw'r math CrossFit, neu rydw i'n dychryn o siarad cyhoeddus," eglura. Ond mae gennych chi'r pŵer i ailddiffinio sut rydych chi'n hunan-gategoreiddio i chwythu heibio'r rhwystrau meddyliol hynny. (Dyma pam y dylech chi roi cynnig ar rywbeth newydd.)

Dechreuwch gyda'r ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun. Pan rydych chi'n meddwl am faes o'ch bywyd sy'n sbarduno hunan-amheuaeth, defnyddiwch ragenwau trydydd person: "Mae Jennifer yn nerfus" yn lle "Rwy'n nerfus," mae ymchwilwyr o Brifysgol Buffalo yn awgrymu. Mae'n swnio'n wirion, ond mae'n gweithio: Roedd y bobl a ddefnyddiodd y dechneg cyn rhoi araith yn teimlo'n fwy cadarnhaol am eu perfformiad na'r rhai na wnaethant. Gall meddwl trydydd person greu ymdeimlad o bellter rhyngoch chi a beth bynnag sy'n tanio'ch ansicrwydd. Mae'n caniatáu ichi ailddyfeisio'ch hun fel rhywun mwy medrus.

Gwyliwch Eich Hun yn Ennill

Pan fyddwch chi'n dychmygu neu'n delweddu'ch hun yn gwneud rhywbeth, mae'ch ymennydd yn ymateb fel petaech chi'n ei wneud mewn gwirionedd, dengys ymchwil o Brifysgol Washington. Mae hynny'n helpu pan fyddwch chi'n hyfforddi ar gyfer digwyddiad penodol, fel rhedeg ras neu roi tost priodas. Ond mae rhai ymarferion delweddu hefyd yn helpu i gynyddu eich hunan-barch cyffredinol. Dechreuwch trwy ddarlunio sefyllfa lle rydych chi'n teimlo'n fwyaf hyderus, yn awgrymu Mandy Lehto, Ph.D., hyfforddwr personol. Gwnewch y senario mor benodol â phosib. Sut ydych chi'n sefyll? Beth wyt ti'n gwisgo? Gwnewch hyn am gwpl o funudau unwaith neu ddwywaith y dydd, meddai Lehto. Mae'n gweithio oherwydd ei fod yn gadael i chi ymarfer teimlo'n hunan-sicr, gan gryfhau cylchedau'r ymennydd sy'n dweud wrthych eich bod chi'n barod ac yn alluog. Ar ôl cynhyrfu, byddwch chi'n gallu tynnu ar y teimladau cadarnhaol hynny pryd bynnag y bydd eu hangen arnoch chi.

Adolygiad ar gyfer