Mae'r 5 Ymarfer Cyfanswm Corff yn Chwysu Carrie Underwood Gan, Yn ôl Ei Hyfforddwr

Nghynnwys

• Squat Pwysau Corff i Neidio Tuck
• Cinio Cerdded
• Renegade Rows
• Cyrlau Biceps
• Codiadau Coesau Crog
• Adolygiad ar gyfer

Mae Carrie Underwood wedi bod yn gweithio gyda'i hyfforddwr, Eve Overland ers mwy na degawd. Maent yn ymuno i greu sesiynau gweithio ar gyfer ap ffitrwydd Underwood, Fit52, ac mae Overland yn cael y canwr yn y siâp gorau ar gyfer perfformiadau. (Cofiwch pan safodd y ddau ohonyn nhw i fyny i ysgwydwyr ymarfer corff ar gyfryngau cymdeithasol?)

P'un a yw Underwood ar y ffordd ar gyfer ei thaith neu'n hongian gartref gyda'i theulu, dywed Overland fod y fam o ddau bob amser yn dod o hyd i amser i symud. "Un o'i negeseuon mawr yw y gallwch chi weithio allan ble bynnag; gall eich cartref fod yn stiwdio ffitrwydd i chi, felly mae hi'n ei wasgu i mewn pan all hi. Os yw hi yn y maes chwarae gyda'i phlant, bydd hi hefyd yn tynnu pethau i fyny, yn hongian coes yn codi, a sgwatiau Bwlgaria yn hollti ar yr offer. Mae Carrie mor gryf a chrwn, "meddai Overland Siâp mewn digwyddiad BodyArmor. Mae'r ddeuawd yn gefnogwr mawr o'r brand, ac mae Underwood, sydd bellach yn llefarydd ar ran y ddiod chwaraeon, wrth ei fodd â blasau melys BodyArmor ar gyfer trît ôl-ymarfer, yn ôl ei hyfforddwr.

Y dyddiau hyn, dywed Overland fod meddylfryd "pob symudiad symud" Underwood wedi ei harwain i gadw at ymarferion swyddogaethol sylfaenol, sydd wedi hen ennill eu plwyf - meddyliwch: sgwatiau, deadlifts, gweisg uwchben, gwthio-ups, a rhesi. "Rydyn ni'n ei gadw'n ymgysylltu ac yn symud ymlaen a byddwn ni'n camu i mewn ac allan o ystodau cynrychiolwyr, yn ogystal ag amser dan densiwn, yn dibynnu ar ei nodau," meddai Overland. Un ffordd mae Overland yn cynyddu amser o dan densiwn? Mae hi'n ychwanegu corbys i symudiadau fel ysgyfaint a sgwatiau neu arafu symudiadau fel rhesi a gweisg. Bydd y ddeuawd hefyd weithiau'n cymysgu mewn sesiynau egwyl dwyster uchel, weithiau ar y felin draed, yn ychwanegu'r hyfforddwr. (Rhowch gynnig ar yr ymarfer rhedeg HIIT 20 munud hwn i adeiladu cyflymder mewn pedair wythnos.)

O ran cynnal cryfder corff-llawn, mae Underwood yn dibynnu ar bum ymarfer mynd-i, yn ôl ei hyfforddwr. Isod, mae Overland yn chwalu pob ymarfer a sut i'w dyblygu gartref.

Squat Pwysau Corff i Neidio Tuck

Dywed Overland ei bod wrth ei bodd yn ymgorffori symudiadau ffrwydrol yn ei sesiynau gweithio gydag Underwood fel ffordd i gadw'r gantores i symud. Gyda'r sgwat pwysau corff hwn (gwnewch 10 sgwat aer) i mewn i neidiau byrbryd (gwnewch 10 o'r rhain yn iawn ar ôl) symud, "rydych chi'n sbarduno gwahanol ffibrau cyhyrau, ac yn gweithio ar gryfder, ystwythder, pŵer a rheolaeth," meddai Overland. Mae'r hyfforddwr yn nodi y gallwch chi ddynwared yr ymarfer hwn hyd yn oed os ydych chi'n codi pwysau trwm: Gwnewch set o sgwatiau barbell, rhowch y pwysau i lawr, yna ewch i'r dde i mewn i set o sgwatiau aer neu sgwatiau neidio. Os ydych chi'n chwilio am fwy o gryfder, cynyddwch y pwysau yn eich sgwatiau barbell; os ydych chi'n gobeithio gwella dygnwch, torri'n ôl ar orffwys a dal ati i symud, mae'n awgrymu Overland. (Cysylltiedig: 10 Ymarfer Coes Plyometrig Pwer Mae Angen i Chi Ddechrau Gwneud)

Cinio Cerdded

Squats a lunges - a'r amrywiadau di-ri y gallwch chi eu gwneud o bob ymarfer - yw gweithiau coesau Underwood, meddai Overland. Mae'r canwr yn arbennig o hoff o gerdded ysgyfaint oherwydd gallwch chi eu gwneud yn hawdd wrth i chi goginio bwyd neu wylio'r teledu, ychwanega'r hyfforddwr. Mae'r ymarfer swyddogaethol, y gallwch chi ei wneud gyda neu heb bwysau, yn adeiladu cryfder corff is ac yn gwella cydbwysedd, yn nodi Overland.

Renegade Rows

Mae'r symudiad hwn yn herio sefydlogrwydd craidd trwy weithio gwrth-gylchdroi (sy'n golygu eich gallu i berfformio pob rhes heb gylchdroi eich torso), meddai Overland. Y nod yw cadw'r cluniau a'r torso mor gyson â phosib wrth i chi godi un fraich ar y tro ar gyfer y rhes, esboniodd. Byddwch hefyd yn gweithio cefn ac ysgwyddau gyda'r ymarfer hwn, yn ychwanegu'r hyfforddwr, gan roi 360 gradd o gryfder corff uchaf i chi.

Cyrlau Biceps

Bydd Underwood yn gwneud cyrlau biceps pryd bynnag mae hi'n gallu, meddai Overland. Os bydd y gantores yn gweld set o bwysau, mae'n debyg y bydd hi'n codi a dechrau cyrlio, yn jôcs Overland. P'un a oes gennych bwysau gartref - neu hyd yn oed rhai poteli gwin - dechreuwch eu cyrlio hyd at eich ysgwyddau nes eich bod yn teimlo'r llosgi hwnnw, meddai Overland. Mae'r symudiad hwn yn talu ar ei ganfed o ran cryfder cyffredinol ar gyfer eich breichiau, yn nodi'r hyfforddwr, gan ei gwneud hi'n haws o lawer cario nwyddau, plant, neu unrhyw beth arall y mae'n rhaid i chi ei roi o gwmpas. (Cysylltiedig: Y Gweithrediad Biceps y Gallwch Ei Wneud Heb Rack Anferth o Dumbbells)

Codiadau Coesau Crog

Mae'n well perfformio un o hoff ymarferion craidd Underwood, codi coesau crog yn y gampfa, ar y maes chwarae, neu gyda bar tynnu i fyny sefydlog gartref, meddai Overland. Ond os ydych chi'n gweithio allan heb unman i hongian, mae'r hyfforddwr yn argymell dim ond gorwedd ar y llawr a gwneud lifftiau coesau i danio'ch abs.

Adolygiad ar gyfer