Cataboliaeth: beth ydyw, pam mae'n digwydd a sut i'w osgoi

Nghynnwys

• Pam mae'n digwydd
• Pryd y gall cataboliaeth cyhyrau ddigwydd
• Sut i atal cataboliaeth cyhyrau

Mae metaboledd yn broses metabolig yn y corff sy'n ceisio cynhyrchu moleciwlau syml o rai mwy cymhleth eraill, megis cynhyrchu asidau amino o broteinau, a fydd yn cael eu defnyddio ym mhrosesau eraill y corff.

Er mwyn i'r corff weithredu'n iawn, mae'n angenrheidiol bod cataboliaeth yn digwydd ynghyd ag anabolism, sy'n cyfateb i'r broses lle mae moleciwlau syml yn cael eu trawsnewid yn foleciwlau mwy cymhleth, gan ffafrio ennill màs cyhyrau, er enghraifft.

Mae cataboliaeth yn digwydd yn naturiol, fodd bynnag mae yna sefyllfaoedd sy'n ffafrio'r broses hon ac yn arwain at ostyngiad mewn màs cyhyrau, fel ymprydio hir, hyfforddiant gormodol neu anhunedd.

Pam mae'n digwydd

Mae cataboliaeth yn broses metabolig naturiol yn y corff sy'n ceisio cynhyrchu moleciwlau ac egni symlach fel y gall y corff weithredu'n iawn. Mae cataboledd fel arfer yn digwydd yn ystod y broses dreulio, lle mae'r bwyd sy'n cael ei fwyta yn cael ei brosesu i gyfansoddion symlach fel y gellir eu storio, eu hamsugno neu eu trawsnewid yn egni sy'n cael ei ddefnyddio mewn prosesau metabolaidd.

Er mwyn i'r corff fod yn gytbwys mae'n angenrheidiol bod prosesau cataboliaeth ac anaboliaeth yn digwydd ochr yn ochr, ond mae rhai sefyllfaoedd lle mae adweithiau catabolaidd yn digwydd yn amlach nag adweithiau anabolig, a all arwain at golli màs cyhyrau.

Pryd y gall cataboliaeth cyhyrau ddigwydd

Gall cataboliaeth cyhyrau ddigwydd yn haws mewn pobl sydd:

• Maen nhw'n treulio amser hir heb fwyta;
• Maen nhw'n hyfforddi llawer a ddim yn cael digon o orffwys;
• Mae ganddyn nhw fwyd annigonol;
• Maen nhw dan straen mawr.

Gall cataboliaeth ddigwydd oherwydd yn y sefyllfaoedd hyn nid yw adweithiau catabolaidd yn digwydd oherwydd bwyd, ond yn hytrach i sylweddau sydd eisoes yn bresennol yn y corff, fel y proteinau sy'n bresennol yn y cyhyrau, a ddefnyddir wedyn at ddiben y corff i gael egni , gyda gostyngiad cyhyrau.

Deall sut mae metaboledd yn gweithio.

Sut i atal cataboliaeth cyhyrau

Er mwyn osgoi cataboliaeth cyhyrau mae'n bwysig osgoi ymprydio hir a chael diet cywir a chytbwys, fel bod yr adweithiau anabolig a catabolaidd yn gytbwys, gan atal colli màs cyhyrau. Ar y llaw arall, er mwyn osgoi cataboliaeth ac ennill màs heb fraster, mae'n bwysig ffafrio anabolism, gan gael eich argymell:

• Cyn ac ar ôl hyfforddi mae'n bwysig cael a diet sy'n llawn carbohydradau a phroteinau, er enghraifft, oherwydd bod y cyfansoddion hyn, trwy adweithiau catabolaidd, yn cael eu trawsnewid yn glwcos (egni) ac asidau amino a ddefnyddir mewn adweithiau anabolig i hyrwyddo twf cyhyrau. Edrychwch ar fwydlen gyflawn i ennill màs cyhyrau;
• Mewn rhai achosion, gall y maethegydd argymell y defnyddio atchwanegiadau sy'n ffafrio ennill màs cyhyrau, gan eu bod yn darparu cyfansoddion symlach a'u bod, trwy adweithiau anabolig, yn hyrwyddo ffurfio cyfansoddion mwy cymhleth, fel proteinau, er enghraifft. Felly, gall y maethegydd argymell defnyddio BCAA's, maltodextrin, dextrose, protein maidd neu glutamin, er enghraifft, yn unol ag amcan a dwyster y person o'r gweithgareddau corfforol sy'n cael eu hymarfer. Gweld beth yw'r prif atchwanegiadau i ennill màs cyhyrau.
• Argymhellir hefyd osgoi yfed diodydd alcoholig, oherwydd gall alcohol ffafrio cataboliaeth, gan hyrwyddo colli màs heb fraster;
• Mae hefyd yn bwysig osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi straen, oherwydd yn y sefyllfaoedd hyn fel arfer mae cynnydd yng nghrynodiad yr hormon cortisol yn y gwaed, a all ffafrio cataboliaeth, er enghraifft. Felly, mae'n ddiddorol cynnal gweithgareddau sy'n hyrwyddo ymlacio, fel gwylio ffilm neu fynd am dro yn yr awyr agored, er enghraifft.

Yn ogystal, mae'n bwysig parchu'r cyfnodau gorffwys ar ôl gweithio a chysgu'n dda, gan nad oes gorlwytho cyhyrau ac mae amser i'r corff ailgyflenwi'r egni sy'n angenrheidiol i weithrediad cywir y corff.