Bydd y Cwis hwn yn Eich Helpu i Darganfod Achos Eich Emosiynau Newid neu'ch Sifftiau Hwyliau

Nghynnwys

• Cymerwch yr hunanasesiad swing hwyliau hwn
• 1. Ydych chi'n profi uchafbwyntiau eithafol ac isafbwyntiau eithafol yn rheolaidd?
• 2. A ydych chi'n mynd trwy gyfnodau o dristwch, anniddigrwydd, dicter neu bryder sy'n para mwy na phythefnos ac nad ydyn nhw'n gysylltiedig â digwyddiad bywyd mawr?
• 3. A yw eich sifftiau mewn hwyliau yn niweidio'ch perthnasoedd?
• 4. A yw eich sifftiau mewn hwyliau yn effeithio ar eich swydd, gwaith ysgol, neu'r gallu i weithredu?
• Traciwch eich anian a'ch amser o'r mis
• 1. Cliw
• 2. Efa
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Ydy'ch emosiynau'n rheoli'ch bywyd?

Beth mae'n ei olygu pan fydd ein hwyliau'n mynd yn flêr?

Rydyn ni i gyd wedi bod yno. Rydych chi'n ildio i jag crio ar hap ar eich rhediad fel arall yn siriol. Neu rydych chi'n snapio ar eich un arwyddocaol arall am fod yn hwyr-ddim-biggie, arferol. Pan fydd eich hwyliau'n symud yn ddramatig, efallai eich bod chi'n pendroni beth sydd i fyny.

“Mae gan bob un ohonom sifftiau hwyliau ar brydiau, p'un a ydyn nhw'n cael eu sbarduno gan rywbeth go iawn neu ganfyddedig,” meddai Lauren Rigney, cynghorydd a hyfforddwr iechyd meddwl yn Manhattan.

Gall cymysgedd arferol o bethau gwael a gwael ddod â phwl o anniddigrwydd neu adweithedd uwch. Ac os nad yw hynny'n ddigonol, gall amserlen ymweld Modryb Flo a'r fflwcs sy'n deillio o hormonau gael effaith ychwanegol ar hwyliau i ni gals.

Mae stats diweddar yn dangos bod tua 90 y cant o bobl sy'n mislif yn profi symptomau syndrom cyn-mislif (PMS), a allai gynnwys teimlo ychydig yn emosiynol-gythryblus.

Felly sut ydyn ni'n gwybod a yw ein pendil o deimladau yn gysylltiedig â straen nodweddiadol, ein beiciau, neu anhwylder hwyliau y gallai fod angen help pro arnom i lywio? Ac os yw ein sifftiau mewn hwyliau yn effeithio ar ein bywydau, sut allwn ni gael mwy o reolaeth dros y daith garnifal hon?

Cymerwch yr hunanasesiad swing hwyliau hwn

1. Ydych chi'n profi uchafbwyntiau eithafol ac isafbwyntiau eithafol yn rheolaidd?

Na

Ar daith gerdded bywyd, rydyn ni i gyd yn llywio copaon a dyffrynnoedd yma ac acw a rhai darnau o dir cyson - wyddoch chi, pan mae pethau'n fath o ddim ond ho-hum.

Ond gallai anwadalrwydd emosiynol cyson fod yn arwydd o rywbeth arall.

Os ydych chi'n newid eich hwyliau gyda sylweddau fel alcohol, gallai newidiadau dramatig uchel neu wefr ac yna tynnu'n ôl neu ben mawr arwain at siglenni yn eich cyflwr meddwl. Gwiriwch eich defnydd o gaffein hefyd. Gallai'r bragu oer hwyr yn y prynhawn fod yn dramgwyddwr.

Ydw

Ar daith gerdded bywyd, rydyn ni i gyd yn llywio copaon a dyffrynnoedd yma ac acw a rhai darnau o dir cyson - wyddoch chi, pan mae pethau'n fath o ddim ond ho-hum.

Gallai ymgnawdoliad bach mewn alcohol, yn enwedig yn ystod dathliadau, addasu eich hwyliau dros dro. Ond gallai anwadalrwydd emosiynol cyson fod yn arwydd o rywbeth arall fel perimenopos.

Os ydych chi yn eich 30au a'ch 40au, mae siawns ei fod yn berimenopos. Mae'r cam hwn yn cychwyn sawl blwyddyn cyn i ni roi'r gorau i fislif mewn gwirionedd, ac fel rheol nid ydym yn ei sylweddoli. Gall ein lefelau estrogen bigo a phlymio ychydig yn fwy ysbeidiol yn ystod yr amser hwn, gan achosi amrywiadau mewn hwyliau.

Ystyriaeth fwy difrifol arall, os yw'ch newidiadau mewn hwyliau yn dilyn patrwm, yw anhwylder deubegwn (BP). Nodweddir yr anhwylder seiciatryddol hwn gan sifftiau hwyliau eithafol.

Yn BP, gelwir hwyliau uchel iawn yn benodau o mania a gall gynnwys ymddygiad egnïol neu fyrbwyll sy'n para o leiaf wythnos.

Gall bara llai os bydd symptomau mor ddifrifol fel bod yn rhaid i'r unigolyn fod yn yr ysbyty. Gall hwyliau plymiedig, neu iselder ysbryd, olygu tristwch neu flinder dwys sy'n para o leiaf 2 wythnos.

2. A ydych chi'n mynd trwy gyfnodau o dristwch, anniddigrwydd, dicter neu bryder sy'n para mwy na phythefnos ac nad ydyn nhw'n gysylltiedig â digwyddiad bywyd mawr?

Na

Gall trafferthion neu newidiadau mawr, fel chwalfa, ysgariad, colli swydd, symud, a mwy, ein taflu i mewn i ychydig o droell ar i lawr. A gall galar dros farwolaeth rhywun annwyl - dynol neu anifail anwes - arwain at ystod o emosiynau.

Hefyd, rydyn ni i gyd yn cael dos o'r felan weithiau. Rydym yn fwy agored i ffrâm meddwl i lawr yn y dympiau cyn i ni gael ein cyfnodau. Helo, PMS.

Ydw

Gall trafferthion neu newidiadau mawr, fel chwalfa, ysgariad, colli swydd, symud, a mwy, ein taflu i mewn i ychydig o droell ar i lawr. Ond os ydych chi'n teimlo'n anobeithiol neu'n amddifad o egni yn rheolaidd neu am wythnosau ac wythnosau, iselder fyddai ar fai.

Mae iselder hefyd yn sgil-effaith a adroddir yn gyffredin ar bils rheoli genedigaeth.

A wnaethoch chi ddim dechrau'r brandiau bilsen neu newid?

3. A yw eich sifftiau mewn hwyliau yn niweidio'ch perthnasoedd?

Na

Os oes gennym y foment gïach prin neu os oes angen ein lle yn unig, mae'r bobl sy'n ein caru yn deall ac yn torri rhywfaint arnom. Ac rydyn ni'n gwneud yr un peth iddyn nhw.

Rydyn ni i gyd yn troelli ein olwynion am ein perthnasoedd yn achlysurol, a gall ychydig o therapi ymddygiad gwybyddol DIY (CBT) helpu i'n cael ni allan o rwt neu benderfynu ar gamau gweithredu priodol.

Ydw

Os oes gennym y foment gïach prin neu os oes angen ein lle yn unig, mae'r bobl sy'n ein caru yn deall ac yn torri rhywfaint arnom. Ac rydyn ni'n gwneud yr un peth iddyn nhw.

Ond gallai patrymau tymor hir achosi newidiadau mawr mewn perthynas, a gall patrymau fod yn arwydd o anhwylder hwyliau. Gall unrhyw anhwylder hwyliau beri ichi dynnu'n ôl yn ddiarwybod oddi wrth eraill.

Gall anhwylderau personoliaeth, fel anhwylder personoliaeth ffiniol (BPD), achosi ymddygiadau tebyg. Mae rhai o symptomau BPD yn cynnwys newid bob yn ail rhwng delfrydio a dibrisio eraill, teimlo'n ddig heb achos, a diystyru.

4. A yw eich sifftiau mewn hwyliau yn effeithio ar eich swydd, gwaith ysgol, neu'r gallu i weithredu?

Na

Gall gwaith neu ysgol fod yn anhrefnus gyda chwrdd â therfynau amser a hyd yn oed ddelio â BS pobl. Gall tensiwn arwain unrhyw un i ymateb mewn rhwystredigaeth, teimlo'n fwy sensitif i feirniadaeth, neu fod angen mwy o amser nag arfer i gwblhau rhestr i'w gwneud.

Efallai y bydd angen ychydig o help arnoch chi i filwrio trwy gyfnodau llawn straen, yn enwedig pan ydych chi'n PM-essy. Rhowch gynnig ar berlysiau addasogenig i'ch cadw'n ddigynnwrf a gwarchod hwyliau.

Ydw

Gall gwaith neu ysgol fod yn anhrefnus gyda chwrdd â therfynau amser a hyd yn oed ddelio â BS pobl. Gall tensiwn arwain unrhyw un i ymateb mewn rhwystredigaeth, teimlo'n fwy sensitif i feirniadaeth neu angen mwy o amser nag arfer i gwblhau rhestr i'w gwneud.

Ond os ydych chi'n cael trafferth yn rheolaidd i godi o'r gwely neu gwblhau tasgau bob dydd, mae hynny'n bryder.

Mae teimlo eich bod wedi draenio egni cyn neu yn ystod eich cyfnod yn gyffredin, ond gallai blinder trwy gydol eich cylch fod yn symptom o gyflwr iechyd fel endometriosis, syndrom ofari ofari polycystig, neu syndrom blinder cronig.

Gallai egni isel tymor hir a difrifol hefyd fod yn arwydd o iselder. Gallai parlysu cyfnodau o gyhoeddi neu boeni am berfformiad gwaith fod yn arwydd o bryder.

“Os ydych chi bob amser i lawr ail hanner y mis neu yn bigog cyn i chi ddechrau cyfnod, gallai hyn fod yn gysylltiedig â hormonau,” meddai Dr. Daniel A. Skora, endocrinolegydd atgenhedlu gydag Arbenigedd Ffrwythlondeb Texas.

“Os yw’r hwyliau ansad yn anghyson ac na ellir eu clymu i ran benodol o’ch cylch, mae’n annhebygol eu bod ynghlwm wrth sifftiau hormonaidd.”

Gall olrhain eich sifftiau mewn hwyliau eich helpu chi i benderfynu a ydyn nhw ynghlwm wrth eich cylch mislif.

Eich Canlyniadau

Mae'n bosibl bod eich newidiadau mewn hwyliau yn gysylltiedig â'ch cylch, neu gallant fod yn bethau anarferol yn rheolaidd.

Nid yw'ch atebion yn nodi bod eich newidiadau mewn hwyliau yn ddifrifol neu eu bod yn effeithio ar eich bywyd. Os ydych chi wedi dod o hyd i waith cloc i unrhyw eiliadau wylofus neu brofiadol, efallai y bydd eich hormonau'n gweithio'ch nerfau.

Efallai y bydd olrhain eich hwyliau ochr yn ochr â'ch beic yn eich helpu i ddod yn fwy ymwybodol pan fyddwch chi ar y dibyn. Os ydych chi byth yn teimlo bod sifftiau hwyliau yn ymyrryd â'ch bywyd, peidiwch byth ag oedi cyn siarad â'ch meddyg.

Efallai y bydd eich newidiadau mewn hwyliau yn gysylltiedig â'ch cylch, a gallai eu dwyster olygu rhywbeth mwy.

Mae eich atebion yn nodi bod eich newidiadau mewn hwyliau yn ddifrifol ac y gallai fod ganddynt gysylltiad â'ch cylch mislif. Mae gan oddeutu 3 i 8 y cant o ferched sy'n profi PMS ffurf galetach ohono o'r enw anhwylder dysfforig cyn-mislif (PMDD).

Gallai PMDD eich gwneud yn hynod bigog, yn ddig, yn drist neu'n bryderus yn yr wythnosau neu'r dyddiau cyn eich cyfnod. Efallai y bydd pobl ag anhwylderau hwyliau presennol hefyd yn teimlo bod symptomau cysylltiedig yn cynyddu o ganlyniad i PMS neu PMDD.

Siaradwch â'ch gynaecolegydd am yr hyn rydych chi'n ei brofi. Gallant eich helpu i weithio trwy atebion a gwneud unrhyw atgyfeiriadau sydd eu hangen.

Gallai eich sifftiau emosiynol fod o ganlyniad i iselder ysbryd neu anhwylder hwyliau arall.

Trwy eich atebion, rydych chi wedi nodi bod eich sifftiau mewn hwyliau naill ai'n ddifrifol, yn hir neu'n niweidio'ch perthnasoedd neu'ch gwaith. Neu, rydych chi wedi nodi cyfuniad o'r holl bethau hyn, ac nid ydych chi'n dod o hyd i batrwm sy'n cysylltu emosiynau anghyson â'ch cylch mislif.

Y gwir yw bod eich hwyliau'n effeithio ar eich bywyd, ac mae'n anodd delio â hynny ar eich pen eich hun.

Siaradwch â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol i ddarganfod a ydych chi'n profi symptomau anhwylder hwyliau ac i ddysgu am offer a thechnegau ar gyfer ymdopi â theimladau neu ymatebion dwys.

Mae'r asesiad hwn at ddibenion gwybodaeth yn unig. Nid yw ar gyfer gwneud diagnosis o chi'ch hun neu eraill ag anhwylder hwyliau. Os ydych chi'n amau ​​bod angen help arnoch chi gyda newidiadau mewn hwyliau neu gyflyrau iechyd meddwl eraill, ymgynghorwch â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol.

Traciwch eich anian a'ch amser o'r mis

Dyma'r peth: Os nad ydych chi'n olrhain eich hwyliau, bydd yn anodd iawn nodi'r achos. Hefyd, gall olrhain sut rydych chi'n teimlo hefyd helpu'ch therapydd i chwilio am batrymau i weld a oes achos iechyd meddwl y tu ôl i'r newidiadau hynny mewn hwyliau.

I olrhain newidiadau mislif a meddyliol ochr yn ochr, defnyddiwch ap sy'n seiliedig ar ragfynegiad.

1. Cliw

Mae cliw yn olrhain cyfnod, ond gallwch hefyd olrhain pethau fel emosiynau, lefel egni, poen a blys.

Yn seiliedig ar eich data, bydd Cliw yn rhoi rhagolwg 3 diwrnod i chi o sut y gallech fod yn teimlo. Yn y ffordd honno gallwch fod yn barod am bethau a allai eich cynhyrfu neu gael pennau i fyny pryd i stocio bomiau baddon lafant. Gallwch hyd yn oed rannu gwybodaeth benodol gyda phartner os yw hynny'n ddefnyddiol i chi.

2. Efa

Mae Eve by Glow yn olrhain cyfnod arall, ac mae'n cynnig emojis ar gyfer monitro PMS. Mae'n syml ac yn hwyl. Bydd hyd yn oed yn codi calon ar eich anturiaethau rhywiol os byddwch chi'n eu logio - a pheidio â chymryd yn ganiataol eich bod chi'n ei wneud â choegyn.

O ran eich emosiynau, bydd yr ap yn eich atgoffa pryd y gallai eich teimladau fod yn ddwysach a hyd yn oed os ydyn nhw ledled y lle, maen nhw'n dal i fod yn bwysig.

3. RealifeChange

Mae RealifeChange yn gweithredu fel traciwr hwyliau sy'n dyblu fel hyfforddwr bywyd wrth hedfan. Plygiwch sut rydych chi'n teimlo ar unrhyw adeg benodol ac fe gewch chi gymorth y gellir ei weithredu i wneud penderfyniadau a lleihau straen a phryder.

Gall y math hwn o olrhain fod yn ddefnyddiol pan fyddwch chi'n teimlo bod eich emosiynau wrth y llyw.

4. Daylio

Mae Daylio yn draciwr hwyliau a dyddiadur symudol bach. Gan ddefnyddio ychydig o dapiau yn unig, gallwch chi logio'ch hwyliau, fel pan rydych chi'n teimlo'n “wyllt,” a'ch gweithgareddau cyfredol.

Yna gallwch weld siart misol o fflwcs hwyliau i benderfynu a ydych chi'n profi uchafbwyntiau ac isafbwyntiau aml neu eithafol. Gall hefyd eich rhybuddio am rai sbardunau.

Ydy'ch emosiynau'n rheoli'ch bywyd?

Wrth i chi fynd ati i olrhain eich cylch neu'ch emosiynau, cofiwch fod newidiadau achlysurol mewn hwyliau yn normal. Rydyn ni i gyd yn profi uchafbwyntiau ac isafbwyntiau, waeth beth fo'u rhyw, a does dim byd o'i le â hynny.

Un awr efallai y byddwch chi'n chwerthin gyda'ch coworker, a'r nesaf efallai y byddwch chi'n wallgof yn afresymol yn eich roomie am fwyta'r bwyd dros ben yr oeddech chi'n edrych ymlaen at snarfio ar ddiwedd diwrnod hir.

Ond os yw newidiadau mewn hwyliau ac adweithedd yn eich gadael chi'n teimlo'n ddrylliedig, mae'n bryd siarad â rhywun.

“Gall siglenni hwyliau, beth bynnag yw’r achos, gael effeithiau negyddol ar eich bywyd,” meddai Rigney. “Gall siarad trwy hyn gyda gweithiwr proffesiynol eich helpu i gydnabod pan fydd yn digwydd, pam ei fod yn digwydd, a pha strategaethau i’w defnyddio fel y gallwch weithio drwyddo mewn ffordd fwy cynhyrchiol.”

Mae Jennifer Chesak yn olygydd llyfrau a hyfforddwr ysgrifennu ar ei liwt ei hun yn Nashville. Mae hi hefyd yn awdur teithio antur, ffitrwydd ac iechyd ar gyfer sawl cyhoeddiad cenedlaethol. Enillodd ei Meistr Gwyddoniaeth mewn newyddiaduraeth o Northwestern’s Medill ac mae’n gweithio ar ei nofel ffuglen gyntaf, wedi’i gosod yn ei thalaith enedigol yng Ngogledd Dakota.