Tyniant Serfigol ar gyfer Poen Gwddf

Nghynnwys

• Buddion tyniant ceg y groth
• Sut mae wedi gwneud
• Tyniant ceg y groth â llaw
• Tyniant ceg y groth mecanyddol
• Tyniant ceg y groth dros y drws
• Sgîl-effeithiau a rhybuddion
• Ymarferion tyniant serfigol
• Y tecawê

Beth yw tyniant ceg y groth?

Mae tyniant yr asgwrn cefn, a elwir yn tyniant ceg y groth, yn driniaeth boblogaidd ar gyfer poen gwddf ac anafiadau cysylltiedig. Yn y bôn, mae tyniant ceg y groth yn tynnu'ch pen i ffwrdd o'ch gwddf i greu ehangu a dileu cywasgiad. Fe'i hystyrir yn driniaeth amgen ar gyfer poen gwddf, gan helpu pobl i osgoi'r angen am feddyginiaeth neu feddygfeydd. Gellir ei ddefnyddio fel rhan o driniaeth therapi corfforol neu ar eich pen eich hun gartref.

Mae dyfeisiau tyniant serfigol yn ymestyn y gwddf yn ysgafn i leihau pwysau ar y asgwrn cefn trwy dynnu neu wahanu'r fertebra. Dywedir ei fod yn hynod effeithiol ac yn gweithredu'n gyflym. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am y dechneg hon a sut y gall fod o fudd i chi.

Buddion tyniant ceg y groth

Mae dyfeisiau tyniant serfigol yn trin gwahanol fathau ac achosion o boen gwddf, tensiwn a thynerwch. Mae tyniant serfigol yn helpu i ymlacio'r cyhyrau, a all leddfu poen ac anystwythder yn sylweddol wrth gynyddu hyblygrwydd. Mae hefyd yn cael ei ddefnyddio i drin a fflatio disgiau swmpus neu herniated. Gall leddfu poen o'r cymalau, ysigiadau a sbasmau. Mae hefyd yn cael ei ddefnyddio i drin anafiadau gwddf, nerfau wedi'u pinsio, a spondylosis ceg y groth.

Mae dyfeisiau tyniant serfigol yn gweithio trwy ymestyn fertebra'r asgwrn cefn a'r cyhyrau i leddfu pwysau a phoen. Defnyddir grym neu densiwn i ymestyn neu dynnu'r pen i ffwrdd o'r gwddf. Mae creu lle rhwng yr fertebra yn lleddfu cywasgiad ac yn caniatáu i'r cyhyrau ymlacio. Mae hyn yn ymestyn neu'n ymestyn y cyhyrau a'r cymalau o amgylch y gwddf.

Gall y gwelliannau hyn arwain at well symudedd, ystod y cynnig ac aliniad. Bydd hyn yn caniatáu ichi wneud eich gweithgareddau beunyddiol yn haws.

Dadansoddodd meta-ddadansoddiad o astudiaethau yn 2017 effeithiolrwydd tyniant ceg y groth wrth leddfu poen gwddf. Canfu'r adroddiad hwn fod y driniaeth wedi lleihau poen gwddf yn sylweddol yn syth ar ôl y driniaeth. Gostyngwyd sgoriau poen hefyd yn y cyfnod dilynol. Mae angen astudiaethau mwy manwl o ansawdd uchel i ddysgu mwy am effeithiau tymor hir y driniaeth hon.

Canfu astudiaeth yn 2014 fod tyniant mecanyddol yn effeithiol wrth drin pobl â nerfau pins a phoen gwddf. Roedd tyniant mecanyddol yn fwy effeithiol nag ymarfer ar eich pen eich hun neu ymarfer corff yn ogystal â defnyddio tyniant dros ddrws.

Sut mae wedi gwneud

Mae sawl ffordd o wneud tyniant ceg y groth, naill ai gyda therapydd corfforol neu ar eich pen eich hun gartref. Gall eich therapydd corfforol eich helpu i benderfynu ar y dull gorau i weddu i'ch anghenion.

Efallai y bydd eich therapydd corfforol yn argymell eich bod yn prynu offer tyniant ceg y groth i'w ddefnyddio gartref. Efallai y bydd rhai dyfeisiau'n gofyn bod gennych bresgripsiwn. Mae dyfeisiau tyniant serfigol ar gael ar-lein ac mewn siopau cyflenwi meddygol. Dylai eich therapydd corfforol ddangos i chi sut i ddefnyddio'r ddyfais yn iawn cyn ei defnyddio ar eich pen eich hun.

Mae'n bwysig eich bod chi'n cysylltu â'ch therapydd corfforol hyd yn oed os ydych chi'n gwneud triniaeth gartref. Byddant yn sicrhau eich bod yn gwneud y driniaeth orau, yn mesur eich cynnydd, ac yn addasu'ch therapi yn ôl yr angen.

Tyniant ceg y groth â llaw

Mae tyniant ceg y groth â llaw yn cael ei wneud gan therapydd corfforol. Tra'ch bod chi'n gorwedd, byddan nhw'n tynnu'ch pen yn ysgafn o'ch gwddf. Byddant yn dal y swydd hon am gyfnod o amser cyn rhyddhau ac ailadrodd. Bydd eich therapydd corfforol yn gwneud addasiadau i'ch union leoliad er mwyn cael y canlyniadau gorau.

Tyniant ceg y groth mecanyddol

Mae tyniant ceg y groth mecanyddol yn cael ei wneud gan therapydd corfforol. Mae harnais ynghlwm wrth eich pen a'ch gwddf wrth i chi orwedd yn wastad ar eich cefn. Mae'r bachau harnais hyd at beiriant neu system o bwysau sy'n defnyddio grym tyniant i dynnu'ch pen i ffwrdd o'ch gwddf a'ch asgwrn cefn.

Tyniant ceg y groth dros y drws

Mae dyfais tyniant dros y drws i'w defnyddio gartref. Rydych chi'n atodi'ch pen a'ch gwddf i harnais. Mae hyn wedi'i gysylltu â rhaff sy'n rhan o system pwli wedi'i phwysoli sy'n mynd dros ddrws. Gellir gwneud hyn wrth eistedd, pwyso'n ôl, neu orwedd.

Sgîl-effeithiau a rhybuddion

Yn gyffredinol, mae'n ddiogel perfformio tyniant ceg y groth, ond cofiwch fod y canlyniadau'n wahanol i bawb. Dylai'r driniaeth fod yn hollol ddi-boen.

Mae'n bosibl y gallwch chi brofi sgîl-effeithiau fel cur pen, pendro a chyfog wrth addasu'ch corff yn y modd hwn. Gall hyn hyd yn oed arwain at lewygu. Stopiwch os ydych chi'n profi unrhyw un o'r sgîl-effeithiau hyn, a'u trafod gyda'ch meddyg neu therapydd corfforol.

Mae'n bosib i chi anafu'ch meinwe, eich gwddf neu'ch asgwrn cefn. Dylech osgoi tyniant ceg y groth os oes gennych:

• arthritis gwynegol
• caledwedd posturgery fel sgriwiau yn eich gwddf
• toriad neu anaf diweddar yn ardal y gwddf
• tiwmor hysbys yn ardal y gwddf
• haint esgyrn
• problemau neu rwystrau gyda rhydwelïau asgwrn cefn neu garotid
• osteoporosis
• ansefydlogrwydd ceg y groth
• hypermobility asgwrn cefn

Mae'n bwysig eich bod yn dilyn unrhyw gyfarwyddiadau ac argymhellion diogelwch a ddarperir gan eich meddyg neu'r gwneuthurwr. Sicrhewch eich bod yn perfformio'r symudiadau yn gywir ac yn defnyddio'r pwysau priodol. Peidiwch â gor-wneud eich hun trwy wneud tyniant ceg y groth am gyfnod rhy hir. Rhoi'r gorau i ddefnyddio os ydych chi'n profi unrhyw boen neu lid neu os bydd eich symptomau'n gwaethygu.

Ymarferion tyniant serfigol

Mae yna sawl ymarfer y gellir eu gwneud gan ddefnyddio dyfeisiau tyniant ceg y groth. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwrando ar eich corff ac yn mynd at eich ymyl neu drothwy eich hun o ran ymestyn a hyd eich ymarferion.

I ddefnyddio dyfais tyniant gwddf aer, rhowch hi o amgylch eich gwddf ac addaswch y strapiau yn ôl yr angen. Yna, pwmpiwch ef a'i wisgo am oddeutu 20-30 munud. Gwnewch hyn ychydig o weithiau trwy gydol y dydd. Gallwch chi wisgo'r ddyfais wrth wneud gweithgareddau lle rydych chi'n tueddu i lithro.

I ddefnyddio dyfais tyniant gwddf dros y drws, fel arfer byddwch chi'n dechrau gyda thua 10-20 pwys o rym tynnu, y gellir ei gynyddu wrth i chi fagu cryfder. Gall eich therapydd corfforol argymell y pwysau cywir i chi ei ddefnyddio. Tynnwch a dal y pwysau am 10-20 eiliad ac yna ei ryddhau'n araf. Parhewch â hyn am 15-30 munud ar y tro. Gallwch wneud hyn ychydig o weithiau trwy gydol y dydd.

Defnyddir Pwmp Ystum tra'ch bod chi'n gorwedd. Cynhesu cyn defnyddio'r ddyfais hon. Trowch y pen ochr yn ochr yn araf, yna ymlaen ac yn ôl, ac yna pwyso'r gwddf o ochr i ochr. Gwnewch bob ymarfer corff 10 gwaith. Yna, atodwch y ddyfais gludadwy i'ch pen a chynyddu'r pwysau fel ei bod yn tynhau o amgylch eich talcen. Ar ôl iddo bwmpio, arhoswch 10 eiliad cyn rhyddhau'r aer. Gwnewch hyn 15 gwaith. Yna chwyddo'r uned ac ymlacio mewn man cyfforddus am hyd at 15 munud. Sicrhewch nad ydych chi'n ei bwmpio gormod, yn enwedig yn y dechrau. Ar ôl i chi ryddhau'ch hun o'r pwmp, cadwch eich pen yn unol â'ch asgwrn cefn wrth i chi ddod i safle sefyll. Ailadroddwch y drefn gynhesu.

Efallai yr hoffech hefyd ymgorffori ymestyn yn eich trefn ddyddiol. Gallwch ddefnyddio ategolion fel peli ymarfer corff neu fandiau gwrthiant. Mae yoga yn offeryn gwych arall i leddfu poen gwddf, ac mae yna ddigon o ymarferion tyniant ceg y groth efallai y bydd eich therapydd corfforol yn gallu argymell nad oes angen unrhyw offer ar wahân i wely neu fwrdd.

Y tecawê

Gall tyniant serfigol fod yn ffordd ddiogel, rhyfeddol o effeithiol i chi ddatrys poen gwddf. Efallai y bydd yn darparu nifer o welliannau i'ch corff, gan eich ysbrydoli i'w wneud yn aml. Yn ddelfrydol, bydd yn effeithiol wrth leddfu poen gwddf a gwella'ch swyddogaeth gyffredinol.

Siaradwch â'ch meddyg neu therapydd corfforol bob amser cyn dechrau unrhyw driniaeth. Cyffyrddwch â nhw trwy gydol eich therapi i drafod eich gwelliannau yn ogystal ag unrhyw sgîl-effeithiau. Gallant hefyd eich helpu i sefydlu cynllun triniaeth sy'n mynd i'r afael yn union â'r hyn sydd angen i chi ei gywiro.