6 te gorau i gysgu ac ymladd anhunedd

Nghynnwys

• 1. Te chamomile
• 2. Te Valerian
• 3. Te balm lemon
• 4. Te blodau blodau
• 5. Te wort Sant Ioan
• 6. Te letys

Mae'r te sy'n eich helpu i gysgu yn opsiwn naturiol a syml i helpu wrth drin anhunedd, yn enwedig mewn achosion lle mae'r anhawster i gysgu yn digwydd oherwydd straen gormodol neu yfed sylweddau ysgogol yn rheolaidd, fel alcohol, caffein neu nicotin, er enghraifft .

Mae'r rhan fwyaf o de cysgu yn gweithio ar y system nerfol ganolog, felly mae'n bwysig eu bod yn cael eu bwyta 30 i 60 munud cyn mynd i'r gwely er mwyn caniatáu amser iddynt ymlacio eu corff a'u meddwl. Fodd bynnag, mae'n bwysig, ynghyd â bwyta te, bod trefn cysgu iach hefyd yn cael ei gwneud, er mwyn gwella'r effaith ymlaciol. Edrychwch ar 8 cam i greu trefn iach cyn mynd i'r gwely.

Gellir defnyddio te cysgu yn unigol neu mewn cymysgedd o 2 neu 3 planhigyn. Un o'r cymysgeddau a ddefnyddir fwyaf yw valerian gyda blodau angerdd, er enghraifft. Y delfrydol yw cynyddu 250 ml o ddŵr ar gyfer pob planhigyn sy'n cael ei ychwanegu at y te.

1. Te chamomile

Defnyddir te chamomile yn boblogaidd i dawelu, gan gael ei nodi mewn sefyllfaoedd o straen, ond hefyd anhunedd. Yn ôl rhai astudiaethau gwyddonol, ymddengys bod y planhigyn hwn, mewn gwirionedd, yn eithaf effeithiol wrth gymell cwsg, gan y dangoswyd bod ganddo briodweddau tawelyddol. Er nad yw'r union fecanwaith gweithredu yn hysbys, credir ei fod yn gweithredu ar dderbynyddion bensodiasepin, sy'n lleihau gweithred y system nerfol.

Yn ogystal, dangoswyd bod yr anwedd a ryddhawyd gan de chamomile, wrth ei anadlu, yn lleihau lefelau straen.

Cynhwysion

• 1 llond llaw o flodau chamomile ffres;
• 250 ml o ddŵr berwedig.

Modd paratoi

Rinsiwch y blodau a'u sychu gan ddefnyddio dalen o dywel papur. Yna rhowch y blodau yn y dŵr berwedig a gadewch iddyn nhw sefyll am 5 i 10 munud. Yn olaf, straen, gadewch iddo gynhesu ac yfed.

Ar ôl eu pigo, gellir cadw blodau chamomile yn yr oergell am hyd at 2 ddiwrnod, argymhellir eu rhoi y tu mewn i gynhwysydd caeedig yn unig.

Dylid osgoi amlyncu te chamomile mewn menywod a phlant beichiog, yn enwedig heb arweiniad meddyg.

2. Te Valerian

Mae te Valerian yn un arall o'r opsiynau a astudiwyd fwyaf i helpu i drin anhunedd a'ch helpu i gysgu'n well. Yn ôl sawl ymchwiliad, mae triaglog yn rhyddhau sylweddau sy'n cynyddu faint o GABA, sy'n niwrodrosglwyddydd sy'n gyfrifol am atal y system nerfol, gan helpu i ymlacio.

Yn ôl rhai astudiaethau, pan gaiff ei ddefnyddio i drin anhunedd, mae'n ymddangos bod valerian yn cynyddu amser cysgu, yn ogystal â lleihau'r nifer o weithiau rydych chi'n deffro yn ystod y nos.

Cynhwysion

• 1 llwy fwrdd o wreiddyn valerian sych;
• 250 ml o ddŵr berwedig.

Modd paratoi

Rhowch y gwreiddyn valerian yn y dŵr berwedig a gadewch iddo sefyll am 10 i 15 munud. Yna straen, gadewch iddo gynhesu ac yfed 30 munud i 2 awr cyn mynd i'r gwely.

Dylid defnyddio te Valerian yn ofalus mewn menywod beichiog a phobl â phroblemau afu.

3. Te balm lemon

Fel chamri, mae balm lemwn yn blanhigyn arall a ddynodir yn draddodiadol i drin straen gormodol ac anhunedd. Yn ôl rhai ymchwiliadau, mae'n ymddangos bod y planhigyn yn atal diraddiad GABA yn yr ymennydd, sy'n cryfhau effaith y niwrodrosglwyddydd hwn a'i brif swyddogaeth yw ymlacio'r system nerfol.

Cynhwysion

• 1 llwy o ddail balm lemwn sych;
• 250 ml o ddŵr berwedig.

Modd paratoi

Ychwanegwch y dail mewn cwpan o ddŵr berwedig a gadewch iddyn nhw sefyll am 5 i 10 munud. Yna straen, gadewch iddo gynhesu ac yfed 30 munud cyn mynd i'r gwely.

Dylid osgoi te lemonêd yn ystod beichiogrwydd a llaetha.

4. Te blodau blodau

Blodyn Passion yw blodyn y planhigyn ffrwythau angerddol ac, yn ôl sawl astudiaeth, mae ganddo weithred ymlaciol ragorol ar y system nerfol, gan helpu i drin straen a phryder, ond mae hefyd yn gynghreiriad gwych ar gyfer trin anhunedd.

Cynhwysion

• 1 llwy fwrdd o ddail blodau angerdd sych neu 2 lwy fwrdd o ddail ffres;
• 250 ml o ddŵr berwedig.

Modd paratoi

Ychwanegwch y dail passiflora mewn cwpan o ddŵr berwedig a gadewch iddo sefyll am 5 i 10 munud. Yna straen, gadewch iddo gynhesu ac yfed 30 i 60 munud cyn mynd i'r gwely.

Ni ddylid amlyncu te blodau blodau yn ystod beichiogrwydd, na chan blant o dan 12 oed. Yn ogystal, gall ei fwyta ymyrryd ag effaith rhai meddyginiaethau, fel aspirin neu warfarin, ac mae'n bwysig ymgynghori â meddyg os ydych chi'n defnyddio unrhyw fath o feddyginiaeth.

5. Te wort Sant Ioan

Mae wort Sant Ioan, a elwir hefyd yn wort Sant Ioan, yn blanhigyn a ddefnyddir yn helaeth i drin cyflyrau iselder, ond gellir ei ddefnyddio hefyd ar gyfer pryder ac anhunedd. Mae hyn oherwydd bod gan eva-de-são-joão sylweddau fel hypericin a hyperforin, sy'n gweithredu ar lefel y system nerfol ganolog, yn tawelu'r meddwl ac yn ymlacio'r corff.

Cynhwysion

• 1 llwy de o Wort Sant Ioan sych;
• 1 cwpan (250 ml) o ddŵr berwedig.

Modd paratoi

Rhowch wort Sant Ioan i orffwys yn y cwpan o ddŵr berwedig am 5 munud. Yn olaf, straen, gadewch iddo gynhesu a'i yfed cyn mynd i gysgu.

6. Te letys

Er y gall ymddangos yn rhyfedd, mae te letys wedi dangos effaith dawelyddol ac ymlaciol gref i fabanod. Felly, ystyrir bod y te hwn yn opsiwn diogel i'w ddefnyddio mewn plant dros 6 mis. Yn ogystal, gellir defnyddio'r te hwn yn ystod beichiogrwydd.

Cynhwysion

• 3 deilen letys wedi'u torri;
• 1 cwpan o ddŵr.

Modd paratoi

Berwch y dŵr gyda'r dail letys am 3 munud. Yna straen, gadewch iddo oeri ac yfed dros nos.