Beth sydd angen i chi ei wybod am Ymprydio Dydd Bob yn ail

Nghynnwys

• Perks Ymprydio Dydd Bob yn ail
• Anfanteision Ymprydio Dydd Bob yn ail
• Adolygiad ar gyfer

Gyda phawb yn hercian ar ymprydio ysbeidiol yn ddiweddar, efallai eich bod wedi ystyried rhoi cynnig arni ond yn poeni na fyddwch yn gallu cadw at amserlen ymprydio bob dydd. Yn ôl un astudiaeth, serch hynny, gallwch chi gymryd diwrnodau i ffwrdd o ymprydio a dal i fedi holl fuddion ymprydio.

Cyfarfod: ymprydio bob yn ail ddiwrnod (ADF).

Mae ymchwilwyr ym Mhrifysgol Illinois yn Chicago yn rhoi grŵp o wirfoddolwyr gordew naill ai ar ddeiet braster 25-y cant neu ddeiet braster 45-y cant. Roedd yr holl gyfranogwyr yn ymarfer ymprydio bob yn ail ddiwrnod, bob yn ail rhwng diwrnodau o fwyta 125 y cant o'u hanghenion calorïau a diwrnodau o ymprydio, lle roeddent yn cael bwyta hyd at 25 y cant o'u hanghenion metabolaidd yn ystod ffenestr 2 awr.

Perks Ymprydio Dydd Bob yn ail

Ar ôl wyth wythnos, collodd y ddau grŵp lawer o bwysau - heb golli màs cyhyrau - a lleihau braster visceral, y braster marwol sy'n amgylchynu'ch organau mewnol. Roedd gan y diet braster uwch well cydymffurfiad hefyd a chollodd fwy o bwysau. Nid yw hynny'n syndod enfawr gan fod braster yn ychwanegu blasadwyedd at brydau bwyd. Rwyf wedi gweld fy nghleientiaid yn bwyta cig, afocados, olew olewydd, a bwydydd braster uchel eraill sy'n ychwanegu mwy o galorïau at brydau bwyd ond yn dal i arwain at golli pum pwys ar gyfartaledd yr wythnos, ynghyd â gwell risg cardiofasgwlaidd a chyfansoddiad braster y corff hyd yn oed. heb ymprydio. (Gweler: Rheswm arall eto i fwyta mwy o frasterau iach.)

Felly os oes gennych ddiddordeb mewn colli pwysau, efallai na fydd angen i chi newid y math o ddeiet (ex: braster isel neu fraster uchel) yr ydych eisoes yn ei ddilyn - dim ond newid eich patrwm bwyta. Ac os penderfynwch roi cynnig ar ymprydio bob yn ail ddiwrnod, efallai y gallwch wneud hynny heb amddifadedd llwyr ar ddiwrnodau cyflym a cholli pwysau o hyd. (Nid yw pob cynllun colli pwysau yn gweithio i bawb, gan gynnwys ymprydio bob yn ail ddiwrnod neu ymprydio ysbeidiol. Dewch o hyd i'r amser gorau i fwyta i golli pwysau i chi.)

Yr hyn yr oeddwn i'n meddwl oedd yn ddiddorol, gan y gallai daflu goleuni ar ffenomen metabolig nad ydym yn ei deall yn llawn, yw er gwaethaf y diffyg calorïau o 50 y cant dros gyfnod o ddau ddiwrnod, roedd gwirfoddolwyr yn cynnal màs corff heb lawer o fraster yn lle colli cyhyrau. (Dyma fwy ar sut i adeiladu cyhyrau wrth losgi braster.)

Anfanteision Ymprydio Dydd Bob yn ail

Nid yw ymprydio nac ADF i bawb. Ar gyfer un, gall fod gwahaniaethau yn y ffordd y mae dynion a menywod yn ymateb i ymprydio. Dylech hefyd fod yn wyliadwrus o ymprydio os oes gennych fater iechyd sy'n ei gwneud yn ofynnol i chi fwyta'n rheolaidd (fel diabetes) neu os oes gennych hanes â pherthynas afiach neu anhrefnus â bwyd, fel y gwnaethom adrodd yn Popeth y mae angen i chi ei Wybod am Ymprydio Ysbeidiol.

Mae fy nghleientiaid yn gofyn imi trwy'r amser, "Pa ddeiet ddylwn i ei ddilyn?" ac mae fy ateb yr un peth bob amser: Dylai'r diet a ddewiswch fod yn un y byddwch chi'n ei fwynhau fwyaf. Os ydych chi'n mwynhau diet braster isel, yna dyma'ch ateb. Os ydych chi'n hoff o fwydydd braster uwch, gostyngwch eich carbs a byddwch chi'n teimlo'n fodlon ac yn iach gyda'r dewisiadau hyn. Byddwch yn cadw at y cynllun rydych chi wedi'i ddewis oherwydd eich bod chi'n hoffi'r bwyd. Mae'n benderfyniad "buddugol" (a bydd yn sicr o'ch helpu i gadw at eich nodau bwyta'n iach).

Ac os ydych chi'n meddwl am ymprydio bob yn ail ddiwrnod, fy nghwestiwn i chi yw: Pe gallech chi fwyta ychydig mwy o fwyd nag oedd ei angen arnoch chi ar un diwrnod, a fyddech chi'n gallu rheoli bwyta ychydig bach o fwyd y diwrnod canlynol?

Fe'i gelwir yn genedlaethol fel arbenigwr mewn colli pwysau, maeth integreiddiol, siwgr gwaed, a rheoli iechyd, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. yn gyd-awdur Atgyweiriad Braster Styfnig, cyfarwyddwr maeth yn y Ganolfan Iechyd Cytbwys, ac ymgynghorydd ar gyfer Well Wellness yn NYC. Mae hi'n fenyw sy'n ymdrechu am heddwch mewnol, hapusrwydd a llawer o chwerthin. Ewch i Llais Valerie: ar gyfer Iechyd It neu @nutritionnohow.

Adolygiad ar gyfer