Trafferth Canolbwyntio ag ADHD? Rhowch gynnig ar Wrando ar Gerddoriaeth

Nghynnwys

• Beth i wrando arno
• Gall sŵn gwyn helpu hefyd
• Yr un peth â churiadau binaural
• Yr hyn na ddylech chi wrando arno
• Cadw disgwyliadau yn realistig
• Y llinell waelod

Gall gwrando ar gerddoriaeth gael ystod o effeithiau ar eich iechyd. Efallai ei fod yn rhoi hwb i'ch hwyliau pan fyddwch chi'n teimlo'n isel neu'n eich bywiogi yn ystod ymarfer corff.

I rai, mae gwrando ar gerddoriaeth hefyd yn helpu i gynnal ffocws. Mae hyn wedi peri i rai feddwl tybed a all cerddoriaeth helpu pobl ag ADHD, a all achosi anawsterau gyda chanolbwyntio a chanolbwyntio.

Yn troi allan, efallai eu bod ymlaen at rywbeth.

Wrth edrych ar 41 o fechgyn ag ADHD, canfuwyd tystiolaeth i awgrymu bod perfformiad ystafell ddosbarth wedi gwella i rai bechgyn wrth wrando ar gerddoriaeth wrth iddynt weithio. Eto i gyd, roedd yn ymddangos bod cerddoriaeth yn tynnu sylw rhai o'r bechgyn.

Mae arbenigwyr yn dal i argymell bod pobl ag ADHD yn ceisio osgoi cymaint o wrthdyniadau â phosibl, ond mae'n ymddangos y gallai rhai pobl ag ADHD elwa o wrando ar gerddoriaeth neu synau penodol.

Darllenwch ymlaen i ddysgu sut i ddefnyddio cerddoriaeth i hybu eich ffocws a'ch gallu i ganolbwyntio.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw i fyny ag unrhyw driniaethau rhagnodedig oni bai bod eich darparwr gofal iechyd yn awgrymu fel arall.

Beth i wrando arno

Mae cerddoriaeth yn dibynnu ar strwythur a'r defnydd o rythm ac amseru. Gan fod ADHD yn aml yn golygu anhawster i olrhain amseriad a hyd, mae gwrando ar gerddoriaeth yn gwella perfformiad yn y meysydd hyn.

Gall gwrando ar gerddoriaeth rydych chi'n ei mwynhau hefyd gynyddu dopamin, niwrodrosglwyddydd. Efallai y bydd rhai symptomau ADHD yn gysylltiedig â lefelau dopamin is.

O ran cerddoriaeth ar gyfer symptomau ADHD, gallai rhai mathau o gerddoriaeth fod yn fwy defnyddiol ar gyfer hybu canolbwyntio. Anelwch at gerddoriaeth dawel, canolig-tempo gyda rhythmau hawdd eu dilyn.

Ystyriwch roi cynnig ar rai cyfansoddwyr clasurol, fel:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Gallwch chwilio am gymysgeddau neu restrau chwarae ar-lein, fel yr un hon, sy'n rhoi gwerth ychydig dros awr o gerddoriaeth glasurol i chi:

Gall sŵn gwyn helpu hefyd

Mae sŵn gwyn yn cyfeirio at sŵn cefndir cyson. Meddyliwch am y sain a gynhyrchir gan gefnogwr uchel neu ddarn o beiriannau.

Er y gall synau uchel neu sydyn amharu ar ganolbwyntio, gall synau tawel parhaus gael yr effaith groes i rai pobl ag ADHD.

Edrychodd ar berfformiad gwybyddol mewn plant ag ADHD a hebddo. Yn ôl y canlyniadau, perfformiodd plant ag ADHD yn well ar dasgau cof a llafar wrth wrando ar sŵn gwyn. Ni pherfformiodd y rhai heb ADHD cystal wrth wrando ar sŵn gwyn.

Cymharodd astudiaeth fwy diweddar o 2016 fanteision sŵn gwyn â meddyginiaeth symbylydd ar gyfer ADHD. Gwrandawodd y cyfranogwyr, grŵp o 40 o blant, ar sŵn gwyn â sgôr o 80 desibel. Mae hynny fwy neu lai yr un lefel sŵn â thraffig nodweddiadol y ddinas.

Roedd yn ymddangos bod gwrando ar sŵn gwyn yn gwella perfformiad tasgau cof mewn plant ag ADHD a oedd yn cymryd meddyginiaeth symbylydd yn ogystal â'r rhai nad oeddent.

Er mai astudiaeth beilot oedd hon, nid astudiaeth hap-dreial rheoli (sy'n fwy dibynadwy), mae'r canlyniadau'n awgrymu y gallai defnyddio sŵn gwyn fel triniaeth ar gyfer rhai symptomau ADHD naill ai ar ei ben ei hun neu gyda meddyginiaeth fod yn faes addawol ar gyfer ymchwil bellach.

Os ydych chi'n cael trafferth canolbwyntio mewn distawrwydd llwyr, ceisiwch droi ffan ymlaen neu ddefnyddio peiriant sŵn gwyn. Gallwch hefyd geisio defnyddio ap sŵn gwyn am ddim, fel A Soft Murmur.

Yr un peth â churiadau binaural

Mae curiadau binaural yn fath o ysgogiad curiad clywedol y credir gan rai fod ganddo lawer o fuddion posibl, gan gynnwys gwell crynodiad a mwy o dawelwch.

Mae curiad binaural yn digwydd pan fyddwch chi'n gwrando ar sain ar amledd penodol gydag un glust a sain ar amledd gwahanol ond tebyg â'ch clust arall. Mae'ch ymennydd yn cynhyrchu sain gydag amlder y gwahaniaeth rhwng y ddau dôn.

Cafwyd canlyniadau addawol gan fach iawn o 20 o blant ag ADHD. Edrychodd yr astudiaeth ar p'un a allai gwrando ar sain gyda churiadau binaural ychydig weithiau'r wythnos helpu i leihau diffyg sylw o'i gymharu â sain heb guriadau binaural.

Er bod y canlyniadau'n awgrymu na chafodd curiadau binaural effaith fawr ar ddiffyg sylw, nododd cyfranogwyr yn y ddau grŵp eu bod wedi cael llai o anawsterau wrth gwblhau eu gwaith cartref oherwydd diffyg sylw yn ystod tair wythnos yr astudiaeth.

Mae ymchwil ar guriadau binaural, yn enwedig ar eu defnydd i wella symptomau ADHD, yn gyfyngedig. Ond mae llawer o bobl ag ADHD wedi nodi mwy o ganolbwyntio a chanolbwyntio wrth wrando ar guriadau binaural. Efallai y byddai'n werth rhoi cynnig arnyn nhw os oes gennych chi ddiddordeb.

Gallwch ddod o hyd i recordiadau am ddim o guriadau binaural, fel yr un isod, ar-lein.

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn gwrando ar guriadau binaural os ydych chi'n profi trawiadau neu os oes gennych reolwr calon.

Yr hyn na ddylech chi wrando arno

Er y gallai gwrando ar gerddoriaeth a synau penodol helpu i ganolbwyntio ar rai pobl, gall mathau eraill gael yr effaith groes.

Os ydych chi'n ceisio gwella'ch ffocws wrth astudio neu weithio ar dasg, efallai y bydd gennych ganlyniadau gwell os byddwch chi'n osgoi'r canlynol:

• cerddoriaeth heb rythm clir
• cerddoriaeth sy'n sydyn, yn uchel neu'n drwm
• cerddoriaeth gyflym iawn, fel dawns neu gerddoriaeth clwb
• caneuon rydych chi wir yn eu hoffi neu'n wirioneddol eu casáu (gall meddwl faint rydych chi'n ei garu neu'n casáu cân amharu ar eich gallu i ganolbwyntio)
• caneuon gyda geiriau, a all dynnu sylw eich ymennydd (os yw'n well gennych gerddoriaeth gyda lleisiau, ceisiwch wrando ar rywbeth sydd wedi'i ganu mewn iaith dramor)

Os yn bosibl, ceisiwch osgoi ffrydio gwasanaethau neu orsafoedd radio sydd â hysbysebion aml.

Os nad oes gennych fynediad i unrhyw orsafoedd ffrydio di-fasnach, gallwch roi cynnig ar eich llyfrgell leol. Mae gan lawer o lyfrgelloedd gasgliadau mawr o gerddoriaeth glasurol ac offerynnol ar CD y gallwch edrych arnynt.

Cadw disgwyliadau yn realistig

Yn gyffredinol, mae pobl ag ADHD yn cael amser haws yn canolbwyntio pan nad ydyn nhw'n cael eu hamgylchynu gan unrhyw wrthdyniadau, gan gynnwys cerddoriaeth.

Yn ogystal, daeth meta-ddadansoddiad 2014 o astudiaethau presennol am effaith cerddoriaeth ar symptomau ADHD i'r casgliad ei bod yn ymddangos nad yw cerddoriaeth ond o fudd lleiaf posibl.

Os ymddengys nad yw gwrando ar gerddoriaeth neu sŵn arall ond yn achosi mwy o dynnu sylw i chi, efallai y byddai'n fwy buddiol buddsoddi mewn rhai plygiau clust da.

Y llinell waelod

Efallai y bydd gan gerddoriaeth fuddion y tu hwnt i fwynhad personol, gan gynnwys mwy o ffocws a chanolbwyntio i rai pobl ag ADHD.

Nid oes tunnell o ymchwil ar y pwnc eto, ond mae'n dechneg hawdd, rhad ac am ddim y gallwch roi cynnig arni y tro nesaf y bydd angen i chi fynd trwy rywfaint o waith.