A yw Llus yn Dda ar gyfer Diabetes?

Nghynnwys

• Ffeithiau maeth llus
• Llus a diabetes
• Mynegai glycemig o lus
• Llwyth glycemig o lus
• Llus a phrosesu glwcos
• Llus a sensitifrwydd inswlin
• Llus a cholli pwysau
• Siop Cludfwyd

Ffeithiau maeth llus

Mae llus yn llawn amrywiaeth o faetholion, gan gynnwys:

• ffibr
• fitamin C.
• fitamin E.
• fitamin K.
• potasiwm
• calsiwm
• magnesiwm
• ffolad

Mae un cwpan o lus llus ffres yn cynnwys tua:

• 84 o galorïau
• 22 gram o garbohydrad
• 4 gram o ffibr
• 0 gram o fraster

Llus a diabetes

Mewn gwirionedd, mae Cymdeithas Diabetes America (ADA) yn galw llus yn uwch-fwyd diabetes. Er nad oes diffiniad technegol o'r term “superfood,” mae llus yn llawn fitaminau, gwrthocsidyddion, mwynau a ffibr sy'n hybu iechyd yn gyffredinol. Gallant hefyd helpu i atal afiechyd.

I bobl sy'n byw gyda diabetes, gall llus helpu gyda phrosesu glwcos, colli pwysau, a sensitifrwydd inswlin. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am fanteision llus ar gyfer diabetes.

Mynegai glycemig o lus

Mae mynegai glycemig (GI) yn mesur effeithiau bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau ar eich lefel siwgr yn y gwaed, a elwir hefyd yn lefel glwcos yn y gwaed.

Mae'r mynegai GI yn graddio bwydydd ar raddfa o 0 i 100. Mae bwydydd â rhif GI uchel yn codi lefelau glwcos yn y gwaed yn gyflymach na bwydydd â rhif GI canolig neu isel. Diffinnir safleoedd GI fel:

• Isel: 55 neu lai
• Canolig: 56–69
• Uchel: 70 neu fwy

Mynegai glycemig llus yw 53, sy'n GI isel. Mae hyn tua'r un peth â ffrwythau ciwi, bananas, pîn-afal a mango. Gall deall GI bwydydd, yn ogystal â'r llwyth glycemig, helpu pobl â diabetes i gynllunio eu prydau bwyd.

Llwyth glycemig o lus

Mae llwyth glycemig (GL) yn cynnwys maint dogn a charbohydradau treuliadwy ynghyd â GI. Mae hyn yn rhoi darlun mwy cyflawn i chi o effaith bwyd ar siwgr gwaed trwy fesur:

• pa mor gyflym y mae bwyd yn gwneud i glwcos fynd i mewn i'r llif gwaed
• faint o glwcos y mae'n ei weini

Fel y GI, mae gan y GL dri dosbarthiad:

• Isel: 10 neu lai
• Canolig: 11–19
• Uchel: 20 neu fwy

Mae gan un cwpan o lus gyda maint dogn cyfartalog o 5 owns (150 g) GL o 9.6. Byddai gan weini llai (100 g) GL o 6.4.

Mewn cymhariaeth, mae gan datws maint safonol GL o 12. Mae hyn yn golygu bod gan datws sengl bron i ddwywaith effaith glycemig gweini bach o lus.

Llus a phrosesu glwcos

Gallai llus gynorthwyo gyda phrosesu glwcos yn effeithlon. Canfu astudiaeth gan Brifysgol Michigan ar lygod mawr fod bwydo'r llus powdr llygod mawr yn gostwng braster yr abdomen, triglyseridau, a cholesterol. Fe wnaeth hefyd wella sensitifrwydd glwcos ac inswlin ymprydio.

O'u cyfuno â diet braster isel, arweiniodd y llus hefyd at fàs braster is yn ogystal â phwysau cyffredinol is y corff. Gostyngwyd màs yr afu hefyd. Mae afu chwyddedig yn gysylltiedig ag ymwrthedd inswlin a gordewdra, sy'n nodweddion cyffredin diabetes.

Mae angen mwy o ymchwil i bennu effeithiau llus ar brosesu glwcos mewn pobl.

Llus a sensitifrwydd inswlin

Yn ôl cyhoeddiad a gyhoeddwyd yn The Journal of Nutrition, roedd oedolion gordew â prediabetes yn gwella sensitifrwydd inswlin trwy yfed smwddis llus. Awgrymodd yr astudiaeth y gall llus wneud y corff yn fwy ymatebol i inswlin, a allai helpu pobl â prediabetes.

Llus a cholli pwysau

Gan fod llus yn isel mewn calorïau ond yn cynnwys llawer o faetholion, gallant helpu gyda cholli pwysau. I bobl sydd dros bwysau neu'n ordew, gallai bwyta diet iach a chytbwys sy'n cynnwys ffrwythau fel llus helpu i atal diabetes a gwella iechyd yn gyffredinol.

Daeth astudiaeth yn 2015 o 118,000 o bobl dros 24 mlynedd i'r casgliad bod cynyddu'r defnydd o ffrwythau - aeron, afalau a gellyg yn benodol - yn arwain at golli pwysau.

Awgrymodd yr astudiaeth y gallai'r wybodaeth hon gynnig arweiniad ar gyfer atal gordewdra, sy'n ffactor risg sylfaenol mewn cyflyrau iechyd fel diabetes.

Siop Cludfwyd

Er bod angen mwy o astudiaethau i bennu effaith fiolegol llus, mae peth ymchwil yn awgrymu y gall bwyta llus helpu pobl i golli pwysau a gwella sensitifrwydd inswlin. O'r herwydd, gallai llus fod yn fuddiol i bobl â diabetes. Siaradwch â'ch meddyg neu ddietegydd i gael mwy o wybodaeth am fwyta diet iach ar gyfer diabetes.