Ymarferiad Wrth Gefn: Y Trefniadau Gweithio 5-Munud Gorau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae rhai wythnosau'n brysurach nag eraill, ond gadewch i ni ei wynebu-pryd ydych chi ddim wrth fynd a theimlo'n frawychus? "Mae cymaint o ferched yn rhoi'r gorau i'w sesiynau gwaith oherwydd eu bod yn tybio ei fod yn wastraff os na allant wneud trefn gyfan," meddai Kristin Anderson, hyfforddwr gorau Los Angeles, a ddyluniodd y cynlluniau hyn. "Ond dyna sut mae'r bunnoedd yn dechrau ymgripiol."

Nix y bunnoedd, nid eich trefn arferol, gyda'r tri chylched pum munud hyn sy'n targedu sawl cyhyrau ar unwaith. Gwnewch nhw unrhyw ddiwrnod rydych chi ar yr amser go-amser ddim ar eich ochr chi.

Y Cynllun

Sut mae'n gweithio

Gwnewch bob un yn symud ym mhob cylched er mwyn 1 munud. Cwblhewch gynifer o'r cylchedau ag y gallwch chi - neu eu torri i fyny trwy gydol y dydd: un yn y bore, un amser cinio, ac un yn y nos (gwnewch yr hyn sy'n gweithio iddo eich bywyd). Ar y diwrnodau prin hynny pan nad ydych chi mor brin o amser, gwnewch y tri chylched ddwywaith gydag egwyl o ddwy funud ar ôl 15 munud.

Bydd angen

Set o dumbbells 5- i 8-punt a rholer ewyn.

Sicrhewch y Workout Fat Fat Workout On-the-Go

Adolygiad ar gyfer