Allwch Chi Dwyllo ar y Diet Keto?

Nghynnwys

• Mae prydau twyllo neu ddyddiau yn tarfu ar ketosis
• Sut i wella ar ôl prydau twyllo
• Awgrymiadau i osgoi twyllo
• Y llinell waelod

Mae'r diet keto yn ddeiet carb isel iawn, braster uchel sy'n boblogaidd am ei effeithiau colli pwysau.

Mae'n annog cetosis, cyflwr metabolaidd lle mae'ch corff yn llosgi braster fel ei brif ffynhonnell egni yn lle carbs ().

Gan fod y diet hwn yn llym iawn, efallai y cewch eich temtio gan ambell fwyd carb uchel.

Yn hynny o beth, mae'n naturiol meddwl tybed a ydych chi'n cael cael prydau twyllo neu ddiwrnodau twyllo ar keto - neu a fydd hyn yn eich cicio allan o ketosis.

Mae'r erthygl hon yn esbonio a allwch dwyllo ar y diet ceto.

Mae prydau twyllo neu ddyddiau yn tarfu ar ketosis

Mae diwrnodau twyllo a phrydau twyllo yn strategaethau cyffredin ar gyfer dietau caeth. Mae'r cyntaf yn caniatáu ichi dorri rheolau'r diet trwy gydol y dydd, tra bod yr olaf yn gadael i chi gael pryd bwyd sengl sy'n torri'r rheolau.

Y syniad o dwyllo wedi'i gynllunio yw eich bod yn fwy tebygol o gadw at y diet dros y tymor hir trwy ganiatáu cyfnodau byr o ymroi.

Er y gallai twyllo fod yn ddefnyddiol ar gyfer rhai patrymau bwyta, mae'n bell o fod yn ddelfrydol ar gyfer y diet ceto.

Mae hynny oherwydd bod y diet hwn yn dibynnu ar eich corff yn aros mewn cetosis.

I wneud hynny, mae angen i chi fwyta llai na 50 gram o garbs y dydd. Gall bwyta mwy na 50 gram gicio'ch corff allan o ketosis ().

Gan mai carbs yw prif ffynhonnell ynni eich corff, bydd eich corff yn eu defnyddio dros gyrff ceton - prif ffynhonnell tanwydd yn ystod cetosis, sy'n deillio o frasterau - cyn gynted ag y bydd nifer ddigonol o garbs ar gael ().

Oherwydd mai cymharol ychydig yw 50 gram o garbs, gall un pryd twyllo fod yn fwy na'ch lwfans carb dyddiol a chymryd eich corff allan o ketosis - tra bod diwrnod twyllo bron yn sicr o ragori ar 50 gram o garbs.

Yn ogystal, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai ailgyflwyno pryd carb uchel i ddeiet cetogenig yn sydyn niweidio'ch pibellau gwaed ().

Mae hefyd yn werth nodi ei bod yn hawdd gorfwyta wrth dwyllo, a allai amharu ar eich ymdrechion i golli pwysau a hyrwyddo arferion bwyta afiach (,).

Mae prydau neu ddiwrnodau twyllo yn cael eu digalonni ar y diet ceto oherwydd gallant dorri cetosis yn hawdd - y cyflwr metabolaidd sy'n nodweddiadol o ddeiet y diet hwn.

Sut i wella ar ôl prydau twyllo

Os ydych chi wedi twyllo ar keto, rydych chi'n debygol allan o ketosis.

Unwaith y byddwch chi allan, bydd angen i chi ddilyn y diet keto yn llym i ail-ymddangos cetosis. Mae'r broses hon yn cymryd sawl diwrnod i 1 wythnos, yn dibynnu ar eich cymeriant carb, metaboledd, a lefelau gweithgaredd (,,).

Dyma ychydig o awgrymiadau i'ch helpu chi i fynd yn ôl i ketosis:

• Rhowch gynnig ar ymprydio ysbeidiol. Efallai y bydd cyfuno ymprydio ysbeidiol â'r diet ceto yn helpu'ch corff i symud ei ffynhonnell tanwydd o garbs i fraster ().
• Trac eich cymeriant carb. Mae cymryd sylw o'ch cymeriant carb dyddiol yn sicrhau nad ydych yn ei danamcangyfrif.
• Rhowch gynnig ar fraster tymor byr yn gyflym. Mae ymprydiau braster fel ymprydiau wyau, a allai helpu i gyflymu cetosis, yn ddeiet braster uchel iawn, carb isel i fod i bara am gyfnod byr yn unig.
• Ymarfer mwy. Mae gweithgaredd corfforol yn disbyddu'ch storfeydd glycogen, sef ffurf carbs eich corff. Yn ei dro, mae hyn yn hyrwyddo cetosis.
• Rhowch gynnig ar ychwanegiad triglyserid cadwyn canolig (MCT). Mae MCTs yn asid brasterog sydd wedi'i amsugno'n gyflym ac sy'n hawdd ei droi'n cetonau ().

Y ffordd orau o wybod a ydych chi wedi cyrraedd cetosis yw profi eich lefelau ceton.

Gallwch ddefnyddio offer sy'n mesur lefelau ceton eich corff, fel mesuryddion anadl ceton, mesuryddion ceton gwaed, a stribedi wrin ceto - sy'n tueddu i fod y dull rhataf a hawsaf.

Os ydych chi wedi twyllo ar keto, bydd angen i chi lynu'n gaeth wrth y diet i ail-ymddangos cetosis. Efallai y bydd ychydig o dechnegau, fel ymprydio ysbeidiol, ymprydio braster, ac ymarfer corff, yn eich helpu i gyrraedd cetosis yn gyflymach.

Awgrymiadau i osgoi twyllo

Gallwch chi weithredu sawl strategaeth syml i helpu i ffrwyno'r ysfa i dwyllo ar y diet ceto. Mae rhai awgrymiadau'n cynnwys:

• Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu talu sylw i'ch corff, a allai eich helpu i wrthsefyll blys a bwyta'n emosiynol (,).
• Cynlluniwch eich prydau bwyd a'ch byrbrydau. Mae cynllun dietegol solet yn ei gwneud hi'n llai tebygol y bydd eisiau bwyd arnoch chi yn ystod y dydd.
• Gwnewch eich diet bob dydd yn bleserus. Ceisiwch ymgorffori gwahanol brydau bwyd-gyfeillgar i amrywio'ch diet a'i wneud yn bleserus.
• Cadwch fwydydd demtasiwn allan o'r tŷ. Gall cadw danteithion a bwydydd demtasiwn, carb uchel o'r golwg wneud twyllo yn anghyfleus.
• Meddu ar bartner atebolrwydd. Gall cyfaill neu bartner atebolrwydd eich helpu i aros yn llawn cymhelliant i gadw at eich diet.

Er mwyn gwrthsefyll yr ysfa i dwyllo ar keto, ceisiwch gadw carbs allan o'r tŷ, cynllunio'ch prydau bwyd a'ch byrbrydau, ac ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar.

Y llinell waelod

Dylech osgoi twyllo prydau bwyd a diwrnodau ar y diet ceto.

Gall bwyta gormod o garbs gicio'ch corff allan o ketosis - ac mae'n cymryd sawl diwrnod i 1 wythnos i fynd yn ôl i mewn iddo. Yn y cyfamser, efallai y bydd tarfu ar eich colli pwysau.

Er mwyn gwrthsefyll twyllo ar keto, gallwch gadw bwydydd demtasiwn allan o'r cartref, rhaffu mewn partner atebolrwydd, ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, a gwneud cynllun diet dyddiol cryf.

Sylwch, os ydych chi'n teimlo symptomau hir o bendro, cynhyrfu stumog, neu lai o egni, stopiwch eich diet ceto ac ymgynghorwch â'ch meddyg.