Ceirios ar gyfer Diabetes: A Dylent Fod Yn Rhan o'ch Diet?

Nghynnwys

• Ceirios
• A all pobl ddiabetig fwyta ceirios?
• Cynnwys carb o geirios
• Ceirios ffres
• Ceirios tun
• Ceirios Maraschino
• Mynegai glycemig o geirios
• A all ceirios gael effaith gadarnhaol ar ddiabetes?
• Siop Cludfwyd

Ceirios

Mae gan geirios gynnwys calorig cymharol isel, ond mae ganddynt lawer o gydrannau bioactif gan gynnwys:

• ffibr
• fitamin C.
• potasiwm
• polyphenolau
• carotenoidau
• tryptoffan
• serotonin
• melatonin

Yn ôl un a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Nutrients, mae ceirios wedi'u grwpio i ddau brif fath: melys a tarten. Yn yr Unol Daleithiau, y ceirios melys a dyfir amlaf yw Bing. Y ceirios tarten a dyfir amlaf yw Montmorency.

Mae'r mwyafrif o geirios melys yn cael eu bwyta'n ffres. Dim ond o geirios melys sy'n cael eu tun, eu rhewi, eu sychu, eu brinedio neu eu sugno. Mae hynny'n cyferbynnu â cheirios tarten, y mae'r mwyafrif ohonynt () yn cael eu prosesu, ar gyfer coginio yn bennaf.

A all pobl ddiabetig fwyta ceirios?

Os oes gennych ddiabetes, mae'n bwysig cadw lefelau glwcos eich gwaed o fewn y terfynau a awgrymwyd gan eich meddyg. Un ffordd o wneud hynny yw monitro eich cymeriant o garbohydradau.

Mae ffynonellau iach o garbs dietegol yn cynnwys llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn a ffa nonstarchy. Mae ceirios yn opsiwn, ond mae'n bwysig monitro maint eich dogn.

Yn ôl Cymdeithas Diabetig Prydain, cyfran fach yw 14 ceirios (tua'r un peth â 2 ffrwyth ciwi, 7 mefus, neu 3 bricyll). Gan fod gan wahanol bobl oddefgarwch gwahanol i garbohydradau, ystyriwch brofi lefel glwcos eich gwaed cyn ac ar ôl rhoi cynnig ar geirios am y tro cyntaf.

Cynnwys carb o geirios

Ceirios ffres

Yn seiliedig ar aeddfedrwydd, mae tua 25 gram o garbs mewn cwpan 1 sy'n helpu ceirios melys pitw. Mae hynny'r un peth â thua 6 llwy de o siwgr. Mae gan weini 1 cwpan o geirios sur pitw oddeutu 19 gram o garbs, sydd tua'r un faint â 5 llwy de o siwgr.

Ni ddylai gweini 1/2 cwpan fod yn broblem i'r mwyafrif o bobl ddiabetig. Fodd bynnag, y ffordd orau o ddeall sut mae'ch corff yn ymateb i geirios yw gwirio eich lefelau siwgr yn y gwaed awr i ddwy ar ôl eu bwyta.

Ceirios tun

Mae ceirios tun yn aml yn cael eu pacio mewn sudd neu surop sy'n cynnwys llawer o siwgr ychwanegol. Mae gan un cwpan o geirios tun (a'i hylif) wedi'i bacio mewn surop trwm tua 60 gram o garbohydradau. Mae hynny'n cyfieithu i tua 15 llwy de o siwgr.

Ceirios Maraschino

Mae gweini 5 ceirios maraschino yn cynnwys tua 11 gram o garbs, sy'n hafal i tua 2.5 llwy de o siwgr.

Mynegai glycemig o geirios

Mae'r mynegai glycemig (GI) yn nodi effeithiau bwyd ar lefel siwgr yn y gwaed yn seiliedig ar gynnwys carbohydrad. Bydd mynegai glycemig uchel yn codi lefel glwcos eich gwaed. Mynegai glycemig ceirios melys ffres yw 62, bwyd GI canolig. Mynegai glycemig ceirios sur ffres yw 22, bwyd GI isel.

A all ceirios gael effaith gadarnhaol ar ddiabetes?

Mae ymchwil barhaus ynghylch rôl bosibl ceirios fel triniaeth ar gyfer diabetes.

Mae canlyniadau'r astudiaethau hyn ac astudiaethau eraill yn awgrymu y gallai ymchwil barhaus ddangos bod gan geirios rôl mewn rheoleiddio glwcos yn iach, gan leihau'r risg o ddiabetes o bosibl a lliniaru ei effeithiau andwyol.

• Nododd A fod ceirios melys a tarten yn ffynhonnell gyfoethog o polyphenolau a fitamin C, ac y gallant hybu iechyd trwy atal neu leihau llid a straen ocsideiddiol.
• Daeth A o lygod mawr diabetig i'r casgliad bod echdynnu ceirios yn ddefnyddiol wrth reoli lefel glwcos yn y gwaed a'i bod yn ymddangos bod ceirios yn cynorthwyo i reoli diabetes a lleihau cymhlethdodau diabetes.
• Daethpwyd i'r casgliad bod dyfyniad ceirios yn cael effaith fuddiol ar lygod mawr diabetig.
• Daethpwyd i'r casgliad ei bod yn ymddangos bod yr anthocyaninau dietegol a geir mewn ceirios, ynghyd â ffrwythau eraill fel llus, yn targedu sensitifrwydd inswlin a bod ganddynt botensial i fodiwleiddio cyflyrau fel diabetes.

Siop Cludfwyd

Os oes gennych ddiabetes, gallai ceirios fod yn rhan iach a blasus o'ch diet gan ddarparu fitamin C, potasiwm a ffibr. Fodd bynnag, yn seiliedig ar fynegai glycemig ceirios, dylech ymarfer rheoli dognau wrth eu mwynhau.

Mae nifer o astudiaethau yn dangos y gallai ceirios chwarae rhan mewn triniaeth diabetes yn y pen draw, gan gynnwys rheoleiddio glwcos.