Sut i Gynyddu Melanin yn Naturiol

Nghynnwys

• Allwch chi gynyddu melanin?
• Ffyrdd o gynyddu melanin yn eich corff
• Gwrthocsidyddion
• Fitamin A.
• Fitamin E.
• Fitamin C.
• Perlysiau a botaneg
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw melanin?

Pigment croen yw melanin. Mae'n digwydd mewn bodau dynol ac anifeiliaid, a dyna sy'n gwneud i wallt, croen a llygaid ymddangos yn dywyllach.

Mae ymchwil wedi canfod y gallai melanin helpu i amddiffyn y croen rhag pelydrau UV. Gall cynyddu melanin hefyd helpu i rwystro prosesau yn y corff sy'n arwain at ganser y croen.

Am nifer o flynyddoedd, mae astudiaethau wedi dangos bod nifer is o achosion o ganser y croen ymhlith unigolion â chroen tywyllach, ac mae pobl o dras nad yw'n Gawcasaidd yn tueddu i gael mwy o felanin. Ond mae angen mwy o ymchwil i sicrhau bod mwy o felanin yn brif reswm dros y risg is hon.

Allwch chi gynyddu melanin?

Gall pobl o unrhyw fath o groen geisio cynyddu melanin i leihau risg canser y croen. Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai cynyddu eich cymeriant o faetholion penodol gynyddu lefelau melanin. Efallai y bydd hyd yn oed yn cynyddu faint o felanin sydd mewn pobl â mathau croen teg.

Nid oes unrhyw astudiaethau sy'n profi'n uniongyrchol ffyrdd o gynyddu melanin. Fodd bynnag, gall llawer o faetholion y credir eu bod yn rhoi hwb i felanin wella iechyd y croen yn gyffredinol a gallant leihau eich risg gyffredinol ar gyfer datblygu canser y croen.

Ffyrdd o gynyddu melanin yn eich corff

Gallai maetholion fod yn allweddol i gynyddu melanin yn naturiol mewn croen. Dyma ychydig o faetholion y mae ymchwil yn awgrymu a allai helpu'ch corff i gynhyrchu mwy o felanin.

Gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion yn dangos y potensial cryfaf ar gyfer cynyddu cynhyrchiant melanin. Er bod angen mwy o astudiaethau a threialon o ansawdd uchel, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai gwrthocsidyddion helpu.

Mae microfaethynnau fel flavonoids neu polyphenolau, sy'n dod o'r planhigion rydyn ni'n eu bwyta, yn gweithredu fel gwrthocsidyddion pwerus a gallant effeithio ar gynhyrchu melanin. Mae rhai ohonynt yn cynyddu melanin, tra bydd eraill yn helpu i'w leihau.

Bwyta mwy o fwydydd llawn gwrthocsidydd fel llysiau gwyrdd deiliog tywyll, aeron tywyll, siocled tywyll, a llysiau lliwgar i gael mwy o wrthocsidyddion. Gall cymryd atchwanegiadau fitamin a mwynau hefyd helpu.

Fitamin A.

Mae astudiaethau'n awgrymu bod fitamin A yn bwysig i gynhyrchu melanin ac mae'n hanfodol i gael croen iach. Rydych chi'n cael fitamin A o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta, yn enwedig llysiau sy'n cynnwys beta caroten, fel moron, tatws melys, sbigoglys, a phys.

Gan fod fitamin A hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd, mae rhai ymchwilwyr o'r farn y gallai'r fitamin hwn, yn fwy nag unrhyw un arall, fod yn allweddol i gynhyrchu melanin. Mae angen mwy o astudiaethau o hyd i brofi bod fitamin A yn cynyddu melanin mewn pobl, fodd bynnag.

Am y tro, mae honiadau bod fitamin A yn rhoi hwb i lefelau melanin yn storïol yn bennaf. Fodd bynnag, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai cymryd fitamin A (retinol yn benodol) fod yn dda i iechyd y croen.

Mae math o garotenoid (y sylwedd sy'n rhoi eu lliw i lysiau coch, melyn ac oren) i'w gael yn fitamin A. Efallai y bydd hefyd yn chwarae rôl mewn cynhyrchu melanin ac amddiffyn UV, yn ôl ymchwil.

Gallwch gynyddu lefelau fitamin A trwy fwyta mwy o fwydydd llawn fitamin A fel llysiau oren (moron, sboncen, tatws melys), pysgod a chig. Gall cymryd ychwanegiad fitamin A hefyd helpu.

Gan fod fitamin A yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster, gall gronni yn eich corff. Mae'r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) yn awgrymu cadw at y swm dyddiol a argymhellir o 700 mcg i fenywod a 900 mcg i ddynion. Mae angen llai fyth o fitamin A ar blant bob dydd.

Ni ddylai menywod beichiog fyth fod yn fwy na'r dos dyddiol o Fitamin A, gan fod peryglon i'r babi.

Siopa am fitamin A.

Fitamin E.

Mae fitamin E yn fitamin pwysig ar gyfer iechyd y croen. Mae hefyd yn gwrthocsidydd a gallai o bosibl hybu lefelau melanin.

Er nad oes unrhyw astudiaethau sy'n profi cysylltiad uniongyrchol rhwng fitamin E a mwy o felanin, mae rhai astudiaethau'n dangos y gallai fitamin E helpu i amddiffyn y croen rhag niwed i'r haul.

Gallwch gael mwy o fitamin E trwy gymryd ychwanegiad neu trwy fwyta mwy o fwydydd sy'n llawn fitamin E fel llysiau, grawn, hadau a chnau.

Siopa am fitamin E.

Fitamin C.

Fel fitaminau A ac E, mae fitamin C yn gwrthocsidydd. Mae angen fitamin C ar gyfer pilenni mwcaidd iach. Gall hefyd gael rhywfaint o effaith ar gynhyrchu melanin a diogelu'r croen.

Nid oes unrhyw astudiaethau sy'n profi bod fitamin C yn cynyddu cynhyrchiant melanin. Fodd bynnag, mae tystiolaeth storïol yn awgrymu y gallai fitamin C gynyddu lefelau melanin.

Gall bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin C fel sitrws, aeron a llysiau gwyrdd deiliog wneud y gorau o gynhyrchu melanin. Efallai y bydd cymryd ychwanegiad fitamin C yn helpu hefyd.

Siopa am fitamin C.

Perlysiau a botaneg

Mae rhai wedi archwilio buddion posibl perlysiau a the ar gyfer amddiffyn croen rhag difrod pelydrau UV. Gall cynhyrchion o berlysiau fel te gwyrdd a thyrmerig, sy'n llawn flavonoidau a polyphenolau, gynyddu melanin a gallai helpu i amddiffyn y croen.

Hyd yn hyn, nid oes unrhyw astudiaethau wedi profi bod perlysiau o unrhyw fath yn cynyddu cynhyrchiant melanin. Am y tro, dim ond storïol yw hawliadau o'r fath.

Fodd bynnag, os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi cynnig ar berlysiau i helpu'ch croen, gallwch ddod o hyd i'r perlysiau hyn mewn atchwanegiadau, te ac olewau hanfodol.

Ni wneir i olewau hanfodol gael eu cymryd trwy'r geg. Maent i fod i gael eu gwasgaru i'r awyr fel aromatherapi neu eu gwanhau mewn olew cludwr a'u tylino ar y croen.

Siopa am de gwyrdd a thyrmerig.

Y llinell waelod

Mae rhai astudiaethau ymchwil yn awgrymu y gallai fod sawl ffordd i gynyddu melanin. Er nad yw'r canfyddiadau hyn wedi'u profi'n llawn, cymryd gwrthocsidyddion a fitamin A yw'r ffordd fwyaf tebygol o wneud hyn.

Gall bwyta bwydydd iach neu gymryd atchwanegiadau sy'n cynnwys rhai fitaminau a gwrthocsidyddion, fel Fitaminau A, C, ac E, eich helpu i ofalu am eich croen a gallai leihau eich risg o ganser y croen, mae astudiaethau'n awgrymu.

Fodd bynnag, ni phrofwyd eto a yw unrhyw fitamin neu faetholion yn rhoi hwb melanin mewn unigolion yn ddibynadwy. Yr unig ffordd brofedig i atal canser y croen yw trwy aros allan o olau haul gormodol a defnyddio eli haul o ansawdd uchel.

Siopa am eli haul.