Lefelau Colesterol: Yr hyn sydd angen i chi ei wybod

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw colesterol?
• Sut ydych chi'n mesur lefelau colesterol?
• Beth mae fy niferoedd colesterol yn ei olygu?
• Pa mor aml ddylwn i gael prawf colesterol?
• Beth sy'n effeithio ar fy lefelau colesterol?
• Sut alla i ostwng fy cholesterol?

Crynodeb

Beth yw colesterol?

Mae colesterol yn sylwedd cwyraidd, tebyg i fraster sydd i'w gael yn yr holl gelloedd yn eich corff. Mae eich afu yn gwneud colesterol, ac mae hefyd mewn rhai bwydydd, fel cig a chynhyrchion llaeth. Mae angen rhywfaint o golesterol ar eich corff i weithio'n iawn. Ond os oes gennych ormod o golesterol yn eich gwaed, mae gennych risg uwch o glefyd rhydwelïau coronaidd.

Sut ydych chi'n mesur lefelau colesterol?

Gall prawf gwaed o'r enw panel lipoprotein fesur eich lefelau colesterol. Cyn y prawf, bydd angen i chi ymprydio (peidio â bwyta nac yfed dim ond dŵr) am 9 i 12 awr. Mae'r prawf yn rhoi gwybodaeth am eich

• Cyfanswm colesterol - mesur o gyfanswm y colesterol yn eich gwaed. Mae'n cynnwys colesterol lipoprotein dwysedd isel (LDL) a cholesterol lipoprotein dwysedd uchel (HDL).
• Colesterol LDL (drwg) - prif ffynhonnell adeiladu colesterol a rhwystro yn y rhydwelïau
• Colesterol HDL (da) - Mae HDL yn helpu i gael gwared ar golesterol o'ch rhydwelïau
• Di-HDL - y rhif hwn yw cyfanswm eich colesterol heb eich HDL. Mae eich di-HDL yn cynnwys LDL a mathau eraill o golesterol fel VLDL (lipoprotein dwysedd isel iawn).
• Triglyseridau - math arall o fraster yn eich gwaed a all godi'ch risg ar gyfer clefyd y galon, yn enwedig ymhlith menywod

Beth mae fy niferoedd colesterol yn ei olygu?

Mae niferoedd colesterol yn cael eu mesur mewn miligramau fesul deciliter (mg / dL). Dyma'r lefelau iach o golesterol, yn seiliedig ar eich oedran a'ch rhyw:

Unrhyw un 19 oed neu'n iau:

Dynion 20 oed neu'n hŷn:

Merched 20 oed neu'n hŷn:

Nid math o golesterol yw triglyseridau, ond maent yn rhan o banel lipoprotein (y prawf sy'n mesur lefelau colesterol). Mae lefel triglyserid arferol yn is na 150 mg / dL. Efallai y bydd angen triniaeth arnoch os oes gennych lefelau triglyserid sy'n ffiniol uchel (150-199 mg / dL) neu'n uchel (200 mg / dL neu fwy).

Pa mor aml ddylwn i gael prawf colesterol?

Mae pryd a pha mor aml y dylech chi gael prawf colesterol yn dibynnu ar eich oedran, ffactorau risg, a hanes eich teulu. Yr argymhellion cyffredinol yw:

Ar gyfer pobl sy'n 19 oed neu'n iau:

• Dylai'r prawf cyntaf fod rhwng 9 ac 11 oed
• Dylai plant gael y prawf eto bob 5 mlynedd
• Efallai y bydd y prawf hwn gan rai plant yn dechrau yn 2 oed os oes hanes teuluol o golesterol gwaed uchel, trawiad ar y galon, neu strôc

Ar gyfer pobl sy'n 20 oed neu'n hŷn:

• Dylai oedolion iau gael y prawf bob 5 mlynedd
• Dylai dynion rhwng 45 a 65 oed a menywod rhwng 55 a 65 oed ei gael bob 1 i 2 oed

Beth sy'n effeithio ar fy lefelau colesterol?

Gall amrywiaeth o bethau effeithio ar lefelau colesterol. Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i ostwng eich lefelau colesterol:

• Diet. Mae braster dirlawn a cholesterol yn y bwyd rydych chi'n ei fwyta yn gwneud i'ch lefel colesterol yn y gwaed godi. Braster dirlawn yw'r brif broblem, ond mae colesterol mewn bwydydd hefyd yn bwysig. Mae lleihau faint o fraster dirlawn yn eich diet yn helpu i ostwng lefel eich colesterol yn y gwaed. Mae bwydydd sydd â lefelau uchel o frasterau dirlawn yn cynnwys rhai cigoedd, cynhyrchion llaeth, siocled, nwyddau wedi'u pobi, a bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn a'u prosesu.
• Pwysau. Mae bod dros bwysau yn ffactor risg ar gyfer clefyd y galon. Mae hefyd yn tueddu i gynyddu eich colesterol. Gall colli pwysau helpu i ostwng eich colesterol LDL (drwg), cyfanswm y colesterol, a lefelau triglyserid. Mae hefyd yn codi eich lefel colesterol HDL (da).
• Gweithgaredd Corfforol. Mae peidio â bod yn gorfforol egnïol yn ffactor risg ar gyfer clefyd y galon. Gall gweithgaredd corfforol rheolaidd helpu i ostwng colesterol LDL (drwg) a chodi lefelau colesterol HDL (da). Mae hefyd yn eich helpu i golli pwysau. Dylech geisio bod yn egnïol yn gorfforol am 30 munud ar y mwyafrif, os nad pob diwrnod.
• Ysmygu. Mae ysmygu sigaréts yn gostwng eich colesterol HDL (da). Mae HDL yn helpu i gael gwared ar golesterol drwg o'ch rhydwelïau. Felly gall HDL is gyfrannu at lefel uwch o golesterol drwg.

Ymhlith y pethau y tu hwnt i'ch rheolaeth a all hefyd effeithio ar lefelau colesterol mae:

• Oed a Rhyw. Wrth i fenywod a dynion heneiddio, mae eu lefelau colesterol yn codi. Cyn oedran y menopos, mae gan fenywod gyfanswm lefelau colesterol is na dynion o'r un oed. Ar ôl oedran y menopos, mae lefelau colesterol LDL (drwg) menywod yn tueddu i godi.
• Etifeddiaeth. Mae eich genynnau yn rhannol benderfynu faint o golesterol y mae eich corff yn ei wneud. Gall colesterol gwaed uchel redeg mewn teuluoedd.
• Ras. Efallai y bydd gan rai rasys risg uwch o golesterol uchel yn y gwaed. Er enghraifft, yn nodweddiadol mae gan Americanwyr Affricanaidd lefelau colesterol HDL a LDL uwch na gwyn.

Sut alla i ostwng fy cholesterol?

Mae dwy brif ffordd i ostwng eich colesterol:

• Newidiadau ffordd o fyw iach-galon, sy'n cynnwys:
• Bwyta iach y galon. Mae cynllun bwyta'n iach ar y galon yn cyfyngu ar faint o frasterau dirlawn a thraws rydych chi'n eu bwyta. Ymhlith yr enghreifftiau mae diet Newidiadau Ffordd o Fyw Therapiwtig a Chynllun Bwyta DASH.
• Rheoli Pwysau. Os ydych chi dros bwysau, gall colli pwysau helpu i ostwng eich colesterol LDL (drwg).
• Gweithgaredd Corfforol. Dylai pawb gael gweithgaredd corfforol rheolaidd (30 munud ar y mwyafrif, os nad pob diwrnod).
• Rheoli straen. Mae ymchwil wedi dangos y gall straen cronig weithiau godi eich colesterol LDL a gostwng eich colesterol HDL.
• Rhoi'r gorau i ysmygu. Gall rhoi'r gorau i ysmygu godi eich colesterol HDL. Gan fod HDL yn helpu i gael gwared â cholesterol LDL o'ch rhydwelïau, gall cael mwy o HDL helpu i ostwng eich colesterol LDL.
• Triniaeth Cyffuriau. Os nad yw newidiadau i'ch ffordd o fyw yn unig yn gostwng eich colesterol yn ddigonol, efallai y bydd angen i chi gymryd meddyginiaethau hefyd. Mae sawl math o feddyginiaeth colesterol ar gael, gan gynnwys statinau. Mae'r meddyginiaethau'n gweithio mewn gwahanol ffyrdd a gallant gael sgîl-effeithiau gwahanol. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd ynghylch pa un sy'n iawn i chi. Tra'ch bod chi'n cymryd meddyginiaethau i ostwng eich colesterol, dylech chi barhau â'r newidiadau i'ch ffordd o fyw.

NIH: Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed