A yw Unigrwydd Cronig yn Real?

Nghynnwys

• Pam mae pobl yn unig?
• Symptomau
• Diagnosis
• Cymhlethdodau
• Salwch cronig
• Ansawdd cwsg
• Iselder
• Straen
• Triniaeth
• Awgrymiadau ffordd o fyw
• Atal
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Efallai nad yw “neb eisiau bod yn unig,” yn llinell o gân bop, ond mae hefyd yn wirionedd eithaf cyffredinol.

Mae unigrwydd cronig yn derm i ddisgrifio unigrwydd sydd wedi profi dros gyfnod hir o amser. Er nad yw unigrwydd, ac unigrwydd cronig, yn gyflyrau iechyd meddwl penodol, gallant effeithio ar eich iechyd meddwl a chyffredinol o hyd.

Mae unigrwydd yn disgrifio'r teimladau negyddol a all ddigwydd pan nad yw'ch anghenion am gysylltiad cymdeithasol yn cael eu diwallu. Mae'n arferol mwynhau treulio amser ar eich pen eich hun ar brydiau. Mewn gwirionedd, ar eich pen eich hun gallai amser eich helpu i ymlacio ac ailwefru. Mae gan bobl wahanol anghenion am amser yn unig, felly efallai y bydd angen mwy na rhywun arall arnoch i deimlo'ch gorau.

Eto i gyd, nid yw unigrwydd ac unigrwydd yn hollol yr un peth. Pan ydych chi'n mwynhau eich unigedd, mae'n debyg nad ydych chi'n teimlo'n ynysig mewn ffordd negyddol neu'n crefu cysylltiad ag eraill. Mae unigedd ac unigrwydd yn aml yn mynd law yn llaw, a gall y ddau effeithio nid yn unig ar iechyd emosiynol ond hefyd ar les cyffredinol.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am unigrwydd cronig, gan gynnwys sut i'w adnabod, cymhlethdodau posibl, a rhai ffyrdd posib o gynyddu eich cysylltiadau cymdeithasol a lleddfu teimladau o unigrwydd.

Pam mae pobl yn unig?

Gall unigrwydd ddigwydd am nifer o resymau. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n teimlo'n unig os ydych chi:

• newid ysgolion neu swyddi
• gweithio gartref
• symud i ddinas newydd
• dod â pherthynas i ben
• yn byw ar eu pennau eu hunain am y tro cyntaf

Wrth i chi addasu i'r amgylchiadau newydd hyn, gall teimladau o unigrwydd fynd heibio, ond weithiau maen nhw'n parhau. Nid yw bob amser yn hawdd siarad am deimlo'n unig, ac os oes gennych amser caled yn estyn allan at eraill, efallai y byddwch chi'n teimlo hyd yn oed yn fwy ar eich pen eich hun.

Mae diffyg cysylltiadau ystyrlon hefyd yn cyfrannu at unigrwydd, a dyna pam y gallwch chi deimlo'n unig hyd yn oed os oes gennych rwydwaith cymdeithasol eang.

Efallai bod gennych chi lawer o ffrindiau achlysurol a llenwch eich amser gyda gweithgareddau cymdeithasol ond peidiwch â theimlo'n rhy agos at unrhyw un. Gall treulio llawer o amser gyda chyplau a theuluoedd hefyd arwain at deimladau o unigrwydd os ydych chi'n sengl ac nad ydych chi eisiau bod. Gallai hyn ddigwydd hyd yn oed pan fyddwch chi'n hapus yn sengl.

Gall byw gyda materion iechyd meddwl neu gorfforol hefyd gynyddu'r risg ar gyfer unigrwydd. Gall pryderon iechyd fod yn ynysig, oherwydd gall fod yn anodd esbonio sut rydych chi'n teimlo. Weithiau mae gweithgareddau cymdeithasol yn mynnu gormod o egni emosiynol neu gorfforol, ac efallai y byddwch chi'n canslo mwy o gynlluniau nag yr ydych chi'n eu cadw.

Yn y pen draw, gallai diffyg cysylltiad cymdeithasol parhaus wneud ichi deimlo'n waeth byth.

Symptomau

Os ydych chi'n unig, efallai y byddwch chi'n teimlo'n drist, yn wag, neu fel petaech chi'n brin o rywbeth pwysig pan fyddwch chi'n treulio amser ar eich pen eich hun. Gall unigrwydd cronig hefyd gynnwys y symptomau canlynol:

• llai o egni
• teimlo'n niwlog neu'n methu canolbwyntio
• anhunedd, ymyrraeth cwsg, neu faterion cysgu eraill
• llai o archwaeth
• teimladau o hunan-amheuaeth, anobaith neu ddi-werth
• tueddiad i fynd yn sâl yn aml
• poenau yn y corff
• teimladau o bryder neu aflonyddwch
• mwy o siopa
• camddefnyddio sylweddau
• mwy o awydd i or-wylio sioeau neu ffilmiau
• blys am gynhesrwydd corfforol, fel diodydd poeth, baddonau, neu ddillad a blancedi clyd

Diagnosis

Nid yw unigrwydd, hyd yn oed unigrwydd cronig, yn gyflwr iechyd meddwl penodol. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn cydnabod fwyfwy'r ffyrdd y gall unigrwydd effeithio ar eich iechyd corfforol ac emosiynol.

Os ydych chi wedi bod yn teimlo'n unig ac yn profi symptomau anesboniadwy fel yr arwyddion uchod o unigrwydd, gallai siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol helpu.

Gall therapydd eich helpu i ddatgelu unrhyw achosion iechyd meddwl posibl o'ch symptomau. Er nad oes diagnosis o unigrwydd, gall therapi eich helpu i gael gafael ar gymorth ac adnoddau a allai fod o gymorth.

Gall therapydd hefyd ddysgu awgrymiadau i chi i ymdopi ag effeithiau unigrwydd a'ch helpu i archwilio ffyrdd o wneud newidiadau cadarnhaol.

Cymhlethdodau

Mae arbenigwyr yn awgrymu fwyfwy y gall unigrwydd ac arwahanrwydd gael effeithiau pellgyrhaeddol ar iechyd, p'un a ydynt yn digwydd gyda'i gilydd neu'n annibynnol ar ei gilydd. Dyma gip ar yr hyn y mae peth ymchwil ddiweddar yn ei ddweud.

Salwch cronig

Canfu A o 40 astudiaeth ar unigedd cymdeithasol ac unigrwydd dystiolaeth i gysylltu’r taleithiau hyn â risg uwch o farwolaeth gynnar, materion cardiofasgwlaidd, a gwaethygu iechyd meddwl.

Edrychodd un arall ar ganlyniadau Arolwg Iechyd y Swistir 2012, a chanfod tystiolaeth i gysylltu unigrwydd â risg uwch ar gyfer:

• salwch cronig
• colesterol uchel
• trallod emosiynol
• diabetes
• iselder

Ansawdd cwsg

Mae canlyniadau edrych ar fwy na 2,000 o efeilliaid yn awgrymu bod oedolion ifanc a oedd yn teimlo'n unig yn tueddu i gael cwsg o ansawdd is. Canfu'r astudiaeth hefyd dystiolaeth i awgrymu y gallai profi trais waethygu teimladau o unigrwydd.

Mae edrych ar 215 o oedolion yn cefnogi'r cysylltiad rhwng unigrwydd ac ansawdd cwsg gwael, gan fynd ymlaen i awgrymu y gall ansawdd cwsg is achosi anhawster i weithredu yn ystod y dydd.

Yn ôl un o 639 o oedolion hŷn, gall unigrwydd ac arwahanrwydd cymdeithasol effeithio ar ansawdd cwsg.

Iselder

Wrth edrych ar y cysylltiad rhwng unigrwydd ac arwahanrwydd cymdeithasol mewn 1,116 o barau dau wely, canfuwyd tystiolaeth i awgrymu bod pobl unig yn aml yn dioddef o iselder.

Yn ôl un o 88 astudiaeth a oedd yn edrych ar unigrwydd ac iselder, cafodd unigrwydd effaith “gymharol sylweddol” ar risg iselder.

Straen

Mae canlyniadau edrych ar 8,382 o oedolion 65 oed a hŷn yn awgrymu bod unigrwydd ac iselder ysbryd yn cynyddu'r risg o ddirywiad gwybyddol.

Triniaeth

Er nad yw unigrwydd o bosibl yn gyflwr y gellir ei ddiagnosio, gallwch gael help o hyd i ddelio â theimladau o unigrwydd.

Mae dod o hyd i'r ffordd orau i fynd i'r afael ag unigrwydd yn aml yn dibynnu ar yr hyn sy'n ei achosi. Er enghraifft:

• Efallai y cewch drafferth dod i adnabod pobl, p'un a ydyn nhw'n ffrindiau newydd neu'n ddarpar bartneriaid rhamantus.
• Efallai eich bod newydd symud i ddinas newydd ac wedi colli'ch hen gyrchfannau.
• Efallai bod gennych chi lawer o berthnasoedd achlysurol ond dim un sy'n ymddangos yn ystyrlon.
• Efallai bod gennych chi deimladau o hunan-amheuaeth, hunan-barch isel, neu bryder cymdeithasol sy'n rhwystro adeiladu cysylltiadau ag eraill.

Ymhob achos, gall siarad â therapydd eich helpu i ddod o hyd i ffyrdd o wneud newidiadau. Os ydych chi'n delio â materion iechyd meddwl neu gorfforol sy'n eich ynysu neu'n gwaethygu teimladau o unigrwydd, gall cael help ar gyfer y materion hyn helpu trwy ei gwneud hi'n haws i chi estyn allan at eraill.

Os ydych chi'n teimlo'n unig heb wybod pam mewn gwirionedd, efallai y bydd therapi yn helpu i leihau achosion posib. Gall fod yn anodd delio â theimladau o unigrwydd os nad ydych yn siŵr beth sy'n digwydd. Gall gweithiwr proffesiynol eich helpu i archwilio unrhyw sefyllfaoedd yn eich bywyd a allai fod yn creu'r teimladau hyn.

Awgrymiadau ffordd o fyw

Mae'n bosibl y gallai ychydig o newidiadau i'ch ffordd o fyw eich helpu i deimlo'n llai unig. Efallai na fydd y rhain yn mynd i’r afael yn llwyr ag unrhyw achosion sylfaenol unigrwydd, fel materion iechyd meddwl neu bryderon perthynas, ond gallant eich helpu i ddechrau.

Gall yr awgrymiadau hyn eich helpu i deimlo mwy o ymgysylltiad ag eraill:

• Cadwch mewn cysylltiad ag anwyliaid. Os ydych chi newydd symud, ceisiwch siarad â ffrindiau a theulu yn wythnosol. Mae apiau fel Skype, Snapchat, a Facebook Messenger yn gadael ichi anfon clipiau fideo neu gyfathrebu trwy fideo. Efallai na fydd yn teimlo'r un peth â chysylltiad personol, ond gall eich helpu i gofio'r bobl rydych chi'n eu caru sy'n dal i fod yno i chi.
• Gwirfoddoli neu gymryd rhan mewn digwyddiadau cymunedol. Dewch o hyd i ychydig o feysydd y mae gennych ddiddordeb ynddynt a cheisiwch gymryd rhan. Ystyriwch helpu wrth werthu llyfrau llyfrgell, rhoi penwythnos y mis i'ch lloches anifeiliaid leol, helpu gyda glanhau sbwriel, neu dreulio ychydig oriau yn gweithio yn eich banc bwyd lleol. Mae llyfrgelloedd hefyd yn lle da i ddarganfod mwy am ddigwyddiadau cymunedol.
• Rhowch gynnig ar hobi newydd. Os ydych chi'n teimlo'n unig ond bod gennych chi amser da, meddyliwch am bethau rydych chi wedi bod eisiau rhoi cynnig arnyn nhw erioed. Dawns? Gwaith coed? Celf? Gitâr? Bydd gan eich llyfrgell, coleg cymunedol lleol, neu sefydliadau cymunedol eraill wybodaeth am hobïau a digwyddiadau lleol. Gall apiau fel Facebook a Meetup hefyd eich helpu i ddod o hyd i ddigwyddiadau yn eich cymuned a chwrdd â phobl sydd â'r un diddordebau.
• Ewch allan o'r tŷ. Gall technoleg gael llawer o fuddion. Efallai y byddwch chi'n mwynhau'r cyfleustra o gael prydau bwyd i'ch drws neu ffilmiau trwy gysylltiad Wi-Fi. Ond gall technoleg hefyd ei gwneud hi'n haws colli allan. Rhowch gynnig ar noson allan yn eich theatr leol neu ewch am dro i farchnad ffermwr eich cymdogaeth i gael cynhwysion ar gyfer eich pryd nesaf. Gwnewch nod o gyfarch a siarad ag ychydig o bobl newydd bob tro y byddwch chi'n mynd allan, hyd yn oed os yw mor syml â gwên a “helo.”
• Mabwysiadu anifail anwes. Gallai cael creadur byw arall i ddod adref iddo helpu eich bywyd i deimlo'n llawnach, a chynyddu eich teimladau o gysylltiad â'r byd yn gyffredinol. Mae ymchwil yn awgrymu yn gyson y gall anifeiliaid anwes gael nifer o fuddion iechyd meddwl, gan gynnwys lleihau unigrwydd. Yn fwy na hynny, gall cerdded ci (neu gath, mewn rhai achosion!) Hefyd helpu i gynyddu eich siawns o gwrdd â phobl newydd.

Atal

Yn aml gall yr awgrymiadau canlynol helpu i'ch cadw rhag teimlo'n unig yn y lle cyntaf:

• Byddwch yn gyffyrddus â threulio amser ar eich pen eich hun. Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi fod ar eich pen eich hun trwy'r amser. Yn gyffredinol, mae'n cael ei ystyried yn bwysig i bobl gael o leiaf rhywfaint o gyswllt ag eraill. Ond os ydych chi'n mwynhau'r amser rydych chi'n ei dreulio ar eich pen eich hun, rydych chi'n fwy tebygol o deimlo'n bositif amdano, hyd yn oed pan nad bod ar eich pen eich hun efallai yw eich dewis cyntaf.
• Dewiswch weithgareddau boddhaus. Gall ymlacio ar y soffa o flaen eich hoff sioe deledu deimlo'n gysur, a gall cynnwys doniol yn benodol, gael effaith gadarnhaol ar eich hwyliau. Ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynnwys ystod o weithgareddau yn eich bywyd, gan gynnwys gweithgareddau creadigol neu gorfforol. Gallai hyd yn oed gwrando ar gerddoriaeth neu ddarllen llyfr gael mwy o effaith gadarnhaol ar unigrwydd.
• Gwnewch amser ar gyfer ymarfer corff. Gwyddys bod ymarfer corff yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd meddwl. Er efallai na fydd ymarfer corff yn lleddfu unigrwydd ar ei ben ei hun, gall helpu i wella eich hwyliau yn gyffredinol a chynyddu eich teimladau o les, a allai gynnig rhywfaint o amddiffyniad rhag unigrwydd.
• Mwynhewch yr awyr agored. Gall golau haul helpu i gynyddu serotonin yn eich corff, a all helpu i wella'ch hwyliau. Mae ymchwil yn awgrymu y gall treulio amser ym myd natur helpu i leddfu teimladau iselder, pryder a straen. Gall ymuno â thaith gerdded grŵp neu chwaraeon tîm hefyd eich helpu i gysylltu ag eraill ar yr un pryd.

Pryd i weld meddyg

Os yw teimladau o unigrwydd yn ymbellhau, gallai fod yn syniad da estyn allan at eich darparwr gofal iechyd neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol.

Ystyriwch gael help hefyd:

• mae teimladau o unigrwydd yn effeithio'n negyddol ar eich bywyd bob dydd neu'n ei gwneud hi'n anodd gwneud y pethau rydych chi am eu gwneud
• mae gennych hwyliau isel neu deimladau o iselder
• mae gennych symptomau pryder iechyd meddwl arall, fel pryder neu iselder
• Nid yw symptomau iechyd corfforol yn diflannu ar ôl ychydig wythnosau, yn gwaethygu nac yn effeithio ar eich bywyd bob dydd

Y peth gorau yw cael help ar unwaith. Gallwch ffonio llinell gymorth argyfwng, estyn allan at rywun annwyl, neu ffonio'ch ystafell argyfwng leol. Dyma restr o adnoddau i helpu:

• Mae'r Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol yn cynnig cefnogaeth dosturiol am ddim 24 awr y dydd, 7 diwrnod yr wythnos, 365 diwrnod y flwyddyn. Gallwch eu ffonio ar 1-800-273-8255 neu gysylltu â nhw trwy sgwrsio ar-lein.
• Os ydych chi eisiau help i ddod o hyd i gymorth iechyd meddwl cyffredinol, mae'r Weinyddiaeth Gwasanaethau Cam-drin Sylweddau ac Iechyd Meddwl hefyd yn cynnig gwybodaeth am ddim rownd y cloc ac yn helpu i ddod o hyd i driniaeth, er nad ydyn nhw'n cynnig gwasanaethau cwnsela dros y ffôn.
• Mae Cymdeithas Pryder ac Iselder America hefyd yn cynnig grwpiau cymorth ar-lein am ddim, os ydych chi'n delio â phryder ac iselder ynghyd ag unigrwydd. Dewch o hyd i grŵp yn agos atoch chi ar eu gwefan.

Y llinell waelod

Nid yw'n beth drwg bod ar eich pen eich hun, na mwynhau bod ar eich pen eich hun. Ond gall bod ar eich pen eich hun pan mae'n well gennych dreulio amser gyda phobl eraill arwain at deimladau o unigrwydd a chael effeithiau eraill ar eich hwyliau, eich cwsg a'ch lles cyffredinol.

Mae rhai pobl yn profi unigrwydd wrth basio, ond gall pobl eraill deimlo'n unig am fisoedd neu hyd yn oed flynyddoedd heb unrhyw welliant.

Nid yw unigrwydd yn gyflwr iechyd meddwl gyda thriniaeth glir a argymhellir, felly efallai y byddech chi'n meddwl tybed sut i ddelio ag ef. Gall goresgyn unigrwydd ymddangos yn her go iawn, yn enwedig os ydych chi'n swil, yn fewnblyg, neu'n ei chael hi'n anodd cwrdd â phobl newydd. Efallai y bydd yn cymryd peth amser, ond mae'n bosibl iawn adeiladu perthnasoedd newydd neu ddyfnhau'r cysylltiadau presennol yn eich bywyd.

Os nad ydych yn siŵr beth allwch chi ei wneud i deimlo'n llai unig, ystyriwch estyn allan at therapydd a all gynnig help a chefnogaeth.