Life’s a Pain: 5 Ffordd i Leihau Eich Poen Cronig ar hyn o bryd

Nghynnwys

• Diolch byth, roeddwn i'n anghywir: nid oedd fy mywyd ar ben. Rydw i wedi gallu dod o hyd i dunnell o ryddhad yn yr 16 mis ers fy niagnosis.
• Ond cyn i mi ddechrau eich cynghori am eich iechyd, mae'n debyg eich bod am i mi restru fy ardystiadau a chymwysterau (trawiadol yn sicr).
• Sut i leihau eich poen ar hyn o bryd
• Yn ôl i fewngofnodi sylfaenol:
• Awgrymiadau lleddfu poen dim ffrils:
• Rhyddhau myofascial
• Symud
• Gwres a rhew
• Myfyrdod
• Tynnu sylw
• Pan gefais ddiagnosis o EDS, cwympodd fy mywyd cyfan ar wahân. Roedd popeth a ddarllenais am EDS yn digalonni ac yn ddychrynllyd.

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae lleddfu poen yn edrych yn wahanol i bawb. Mae'r 5 strategaeth hyn yn lle da i ddechrau.

“Mae bywyd yn boen, Uchelder. Mae unrhyw un sy'n dweud yn wahanol yn gwerthu rhywbeth. ” - Priodferch y Dywysoges

Os ydych chi'n darllen hwn, rydych chi'n debygol o fod mewn poen. Mae'n ddrwg gen i, mae poen yn sugno - a dwi'n gwybod, oherwydd mae fy mywyd yn troi o'i gwmpas.

Y llynedd, yn 32 oed, cefais ddiagnosis o'r diwedd â syndrom hypermobile Ehlers-Danlos. Mae'n anhwylder meinwe gyswllt genetig wedi'i nodweddu gan gymalau hypermobile, croen bregus, a chamweithrediad ymreolaethol.

Yn 2016, aeth fy mhoen o fod yn annifyr ond yn hylaw i wanychol. Fe wnaeth brifo cerdded, brifo i eistedd, brifo i orwedd ... roedd yn brifo i fod yn fyw. Treuliais y rhan fwyaf o 2018 yn gaeth mewn carchar poen: anaml y gadewais fy ngwely a dibynnu ar gansen ar gyfer fy hoblo simsan.

Roedd yn ymddangos bod bywyd fel roeddwn i'n ei adnabod - ac wrth fy modd - ar ben.

Diolch byth, roeddwn i'n anghywir: nid oedd fy mywyd ar ben. Rydw i wedi gallu dod o hyd i dunnell o ryddhad yn yr 16 mis ers fy niagnosis.

Sut wnes i hynny? Mae ymchwil rhyngrwyd sylwgar (fel y mwyafrif ohonom â salwch anweledig neu brin, mae dosrannu ffynonellau ar-lein yn dod yn ail swydd). Sgyrsiau ag eraill â phoen cronig. Grwpiau Facebook.

Rwyf wedi rhoi cynnig ar bob hufen poen amserol yn rhewllyd ac yn boeth, wedi tagu dwsinau o atchwanegiadau amheus, a welwyd o leiaf dwsin o feddygon. Rwyf wedi ceisio dymuno, bargeinio, pledio, ac a fydd fy EDS i ffwrdd.

Daw rhyddhad poen o dreial a chamgymeriad trwy arbrofi di-baid arnoch chi'ch hun i weld pa offer ymdopi a wnaeth wahaniaeth.

Ond cyn i mi ddechrau eich cynghori am eich iechyd, mae'n debyg eich bod am i mi restru fy ardystiadau a chymwysterau (trawiadol yn sicr).

Wel, mae gen i BFA mewn theatr ac ardystiad achubwr bywyd a ddaeth i ben 16 mlynedd yn ôl, felly rydw i'n feddyg fwy neu lai.

Meddyg o gotcha! O ddifrif, nid wyf yn weithiwr proffesiynol meddygol o gwbl. Yr hyn ydw i yw rhywun sy'n byw gyda phoen cronig dyddiol o anhwylder anwelladwy sydd heb ei ddeall a'i ymchwilio'n ddigonol.

Nid yw llawer o feddygon rydw i'n dod ar eu traws erioed wedi trin rhywun ag EDS ac yn aml maen nhw'n cynnig cyngor gwrthgyferbyniol, hen ffasiwn neu ddim ond di-fudd. Pan fyddwch chi'n teimlo fel crap trwy'r amser ac na allwch chi ddibynnu ar feddygon, rydych chi'n cael eich gorfodi i ddibynnu ar brofiad byw wedi'i gyfuno ag ychydig o ymchwil.

Nawr fy mod i wedi egluro ble cefais fy PhD (post-it sy'n dweud “Mae poen yn brifo, duh”), gadewch i mi gael rhywfaint o ryddhad i chi.

Sut i leihau eich poen ar hyn o bryd

I ddechrau, rydw i'n mynd i ganolbwyntio ar sut i leddfu poen heb wario arian na gadael y tŷ.

Pan fydd gen i fflêr poen gwael, rydw i'n aml yn rhewi ac yn ymddiswyddo fy hun i ddiwrnod yn y gwely, gan anghofio'r holl opsiynau sy'n rhaid i mi deimlo'n well. Mae'n anodd meddwl yn glir neu'n rhesymegol pan fydd eich clun allan o'i soced neu pan fydd eich poen cyhyrau ffibromyalgia yn gynddeiriog neu'ch [nodwch boen / salwch cronig yma].

Dyma adnodd syml sy'n gwneud y syniadau (tasgu syniadau?) I chi. Darllenwch ymlaen i deimlo'n well, ar hyn o bryd.

Yn ôl i fewngofnodi sylfaenol:

Ydych chi wedi'ch hydradu? Canfu dwy astudiaeth wahanol y gall dadhydradiad gynyddu eich canfyddiad o boen a chyfyngu ar lif y gwaed trwy'ch ymennydd. Felly arhoswch yn hydradol!

Ydych chi wedi bwyta'n ddiweddar? Pan rydyn ni'n bwyta bwyd, mae ein cyrff yn ei droi'n egni trwy'r broses o resbiradaeth gellog (dwi ddim yn snarky, rydw i'n llythrennol!). Peidiwch â gwaethygu'ch poen trwy ychwanegu blinder, anniddigrwydd, a symptomau eraill bwyta rhy ychydig. Bwyta rhywbeth!

Ydych chi'n eistedd / gorwedd yn gyffyrddus? A ydych chi'n eistedd mor ymgolli yn y canllaw poen hwn fel nad ydych chi'n sylweddoli eich bod chi'n eistedd yn rhyfedd ar eich troed ac fe aeth yn ddideimlad? A oes pys diarhebol o dan eich matres yn taflu oddi ar eich aliniad ac yn gwneud eich poen 10 y cant yn waeth?

Dechreuwch adeiladu ymwybyddiaeth o ba swyddi (a faint o gobenyddion) sydd fwyaf cyfforddus a chynaliadwy i chi.

Ar ôl i chi fod yn glyd, maethlon a hydradol, gallwch symud ymlaen i'r adran nesaf.

Awgrymiadau lleddfu poen dim ffrils:

Nodyn: Canllaw cyffredinol yw hwn. Rwy'n ymdrechu i fod yn gynhwysol o bob gallu, gyda'r ymwybyddiaeth na fydd pob techneg yn gweithio i chi (na fi!). Mae croeso i chi roi cynnig ar yr hyn sy'n berthnasol i chi, anwybyddu'r hyn sydd ddim, ac addasu yn unol â hynny.

Rhyddhau myofascial

Ffasgia yw “band neu ddalen o feinwe gyswllt, colagen yn bennaf, o dan y croen sy'n atodi, yn sefydlogi, yn amgáu, ac yn gwahanu cyhyrau ac organau mewnol eraill.”

Mae poen myofascial yn cael ei achosi gan “bwyntiau sbarduno,” sy'n fannau tyner yn y cyhyrau. Mae pwyntiau sbarduno yn brifo i gyffwrdd a gallant achosi poen a gyfeiriwyd ledled y corff. Erbyn hyn, mae meddygon yn cydnabod syndrom poen myofascial fel ei anhwylder ei hun.

Mae technegau rhyddhau myofascial yn cymhwyso pwysau uniongyrchol neu anuniongyrchol i sbarduno pwyntiau, eu llacio a lleddfu poen cyhyrau dros amser. Er ei fod yn cael ei ddefnyddio'n aml mewn therapi tylino, gall hefyd gael ei hunan-weinyddu gartref gan ddefnyddio peli lacrosse, rholeri ewyn a theracanau.

Mewn pinsiad, defnyddiwch eich dwylo chi neu ffrind agos. Am y tro, mae yna fideos gwych sut i wneud ar YouTube. Dysgais lawer hefyd o “The Trigger Point Therapy Workbook.”

Symud

Mae astudiaethau lluosog wedi dangos y gall ymarfer corff leihau poen cronig yn sylweddol, cynyddu swyddogaeth y nerfau a lleihau symptomau niwroopathi, a hyd yn oed leihau iselder a phryder sydd mor gyffredin mewn dioddefwyr poen cronig.

Efallai mai ymarfer corff yw'r offeryn pwysicaf wrth leihau fy mhoen bob dydd. Hwn hefyd oedd yr anoddaf i ddechrau ei wneud.

Pan fyddwch chi mewn poen difrifol, mae ymarfer corff yn ymddangos yn amhosibl. Ond dydi o ddim! Yr allwedd yw dechrau'n araf, cynyddu'n raddol, a pharchu (a derbyn) terfynau eich corff.

Dechreuais ym mis Ionawr trwy gerdded o amgylch y bloc. Erbyn mis Mai roeddwn ar gyfartaledd dros dair milltir y dydd. Rhai dyddiau gwnes i bum milltir, weithiau ni allaf wneud un hyd yn oed.

Os ydych chi'n cerdded, dechreuwch gyda theithiau cerdded byr. Allwch chi gerdded o'ch gwely i'ch drws ffrynt? Allwch chi ei wneud o amgylch y bloc? Os ydych chi'n defnyddio cadair olwyn, a allwch chi gyrraedd y drws ffrynt? O amgylch y bloc?

Rwy'n gwybod y gall deimlo'n sarhaus cael gwybod i wneud ymarfer corff pan rydych chi mewn poen dirdynnol. Nid wyf yn dweud ei fod yn iachâd hudol, ond mae ganddo'r potensial i helpu go iawn. Beth am ddarganfod drosoch eich hun?

Gwres a rhew

Nid yw baddonau ar gyfer babanod a physgod yn unig, maen nhw hefyd yn wych ar gyfer lleddfu poen.

Mae gwres yn helpu poen trwy ymledu eich pibellau gwaed, sy'n cynyddu llif y gwaed i'r ardal, gan helpu'ch cyhyrau a'ch cymalau i ymlacio.

Dim bath? Cymryd cawod! Ar gyfer gwres lleol, defnyddiwch bad gwresogi trydan. Dim pad gwresogi? Llenwch hosan gyda reis heb ei goginio a'i gynhesu yn y microdon mewn cyfnodau 30 eiliad nes ei bod yn dymheredd perffaith poeth-ond-nid-rhy-boeth.

Yn gyffredinol, mae gwres yn cael ei nodi ar gyfer poen yn y cyhyrau, tra bod rhew yn cael ei argymell ar gyfer lleihau poen chwyddo neu fferru dros dro o anafiadau acíwt. Rwy'n hoffi'r canllaw poeth / oer defnyddiol hwn o Glinig Cleveland. Arbrofwch gyda'r ddau a gweld beth sy'n helpu'ch corff.

Myfyrdod

Datgeliad llawn: Rhagrithiwr ydw i nad ydw i wedi ceisio myfyrio mewn misoedd. Ond nid wyf wedi anghofio cymaint y mae'n fy dawelu pan fyddaf yn gwneud.

Gall straen a phryder gael effaith ar y system imiwnedd, adrenals, a phwysedd gwaed. Mae hyn yn tueddu i ymhelaethu a chynyddu poen, gan greu cylch dieflig o straen a phoen sy'n cynyddu o hyd.

Mae cau eich llygaid a chanolbwyntio ar eich anadlu am 10 munud yn rhyfeddod i dawelu'ch system nerfol a rheoleiddio'ch pwysedd gwaed,.

Nawr, os ydych chi unrhyw beth fel fi, byddech chi'n marw'n hapus pe na fyddech chi erioed wedi clywed gair arall am fyfyrio. Felly gadewch i ni ei alw'n rhywbeth arall: ymlacio, dadflino, dad-blygio, beth bynnag rydych chi ei eisiau!

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn treulio'r mwyafrif o'n hamser o flaen sgriniau. Onid ydych chi'n haeddu seibiant o 10 munud i ddim ond… bod? Rwy'n hoffi'r app Calm oherwydd bod ei ryngwyneb yn hawdd ei ddeall ac mae ei ymlaciol-dadflino-dad-blygio-neu-whatevers yn lleddfol, yn syml, ac yn anad dim, yn fyr.

Tynnu sylw

Felly rydych chi wedi rhoi cynnig ar bob un o'r uchod (neu nid ydych chi'n gallu rhoi cynnig ar unrhyw un o'r uchod) ac mae'ch poen yn dal i fod yn ddigon drwg i dynnu eich sylw. Felly gadewch inni dynnu eich sylw oddi wrth eich poen!

Os ydych chi mewn hwyliau analog, rhowch gynnig ar lyfr neu bos jig-so. Ond gallai hynny fod yn rhy boenus. Diolch byth, mae gennym ni'r rhyngrwyd.

Rwy'n cynnal Tumblr yn unig ar gyfer dilyn lluniau anifeiliaid ciwt a memes doniol. Goryfed mewn sioe deledu drashlyd neu un wych, coo dros y doggos yn r / rarepuppers, neu edrychwch ar y stribed comig Nancy doniol hwn.

Y rhyngrwyd yw eich wystrys. Boed i chi ddod o hyd i'ch perlog lleddfu poen.

Pan gefais ddiagnosis o EDS, cwympodd fy mywyd cyfan ar wahân. Roedd popeth a ddarllenais am EDS yn digalonni ac yn ddychrynllyd.

Yn ôl y rhyngrwyd, ni fyddwn byth yn gweithio eto, byddai angen cadair olwyn arnaf yn fuan, ac nid oedd gen i obaith o deimlo'n well byth. Gyda dagrau yn socian fy wyneb a phoen yn cynddeiriog yn fy nghymalau, fe wnes i grybwyll “gobaith EDS” a “straeon llwyddiant EDS.” Roedd y canlyniadau'n besimistaidd.

Ond rydw i nawr yn credu'n gryf bod gobaith ac mae yna help - rydw i'n brawf byw.

Pan fydd meddygon yn diystyru'ch poen, byddaf yn ei ddilysu. Lle mae anwyliaid yn rholio eu llygaid yn eich ump ar bymtheg cwyn, byddaf yn cydymdeimlo. Yn ystod y misoedd nesaf, gobeithio y bydd “Life’s a Pain” yn cynnig ffynhonnell gobaith lle mae cyn lleied yn ymddangos yn bodoli.

Gadewch inni ymladd hyn gyda'n gilydd, oherwydd does dim rhaid i ni - yn llythrennol - gymryd ein poen i orwedd.

Mae Ash Fisher yn awdur a digrifwr sy'n byw gyda syndrom hypermobile Ehlers-Danlos. Pan nad yw hi'n cael diwrnod carw-babi-carw, mae hi'n heicio gyda'i chorgi Vincent. Mae hi'n byw yn Oakland. Dysgwch fwy amdani yn ashfisherhaha.com.