Deiet Japaneaidd: sut mae'n gweithio a bwydlen 7 diwrnod
Nghynnwys
Crëwyd y diet Siapaneaidd i ysgogi colli pwysau yn gyflym, gan addo hyd at 7 kg mewn 1 wythnos o ddeiet. Fodd bynnag, mae'r gostyngiad pwysau hwn yn amrywio o berson i berson yn ôl eu cyflwr iechyd, eu pwysau, eu ffordd o fyw a'u cynhyrchiad hormonaidd, er enghraifft.
Nid oes a wnelo'r diet Siapaneaidd ag arferion bwyta traddodiadol Japan, gan ei fod yn ddeiet cyfyngol iawn a dim ond am 7 diwrnod y dylid ei ddefnyddio, oherwydd gall achosi newidiadau fel gwendid a malais, yn ogystal â pheidio â bod yn fwyd bwydlen reeducation.
Sut mae'n gweithio
dim ond 3 phryd y dydd y mae'r diet Siapaneaidd yn eu cynnwys, gan gynnwys brecwast, cinio a swper. Mae'r prydau hyn yn bennaf yn cynnwys hylifau nad ydynt yn rhai calorïau fel te a choffi, llysiau, ffrwythau a chigoedd amrywiol.
Mae'n bwysig cofio yfed digon o ddŵr i aros yn hydradol ac i ailgyflwyno bwydydd iach eraill yn raddol i'r drefn ar ôl y 7 diwrnod o ddeiet, fel tatws, tatws melys, wyau, cawsiau ac iogwrt, er enghraifft.
Bwydlen Deiet Japan
Mae bwydlen diet Japan yn cynnwys 7 diwrnod, y mae'n rhaid ei dilyn fel y dangosir yn y tablau canlynol:
| Byrbryd | Diwrnod 1af | 2il Ddiwrnod | 3ydd Diwrnod | 4ydd Diwrnod |
| Brecwast | coffi neu de heb ei felysu | coffi neu de heb ei felysu + 1 bisged halen a dŵr | coffi neu de heb ei felysu + 1 bisged halen a dŵr | coffi neu de heb ei felysu + 1 bisged halen a dŵr |
| Cinio | 2 wy wedi'i ferwi gyda halen a llysiau amrywiol | salad llysiau + 1 stêc fawr + 1 ffrwyth pwdin | 2 wy wedi'i ferwi'n galed gyda halen + salad yn ôl ewyllys, gan gynnwys tomato | 1 wy wedi'i ferwi + moron ar ewyllys + 1 sleisen o gaws mozzarella |
| Cinio | salad gwyrdd gyda letys a chiwcymbr + 1 stêc fawr | ham wrth ewyllys | Coleslaw gyda moron a chayote yn ôl ewyllys | 1 iogwrt plaen + salad ffrwythau ar ewyllys |
Yn ystod dyddiau olaf y diet, mae prydau cinio a chinio ychydig yn llai cyfyngol:
| Byrbryd | 5ed Diwrnod | 6ed Diwrnod | 7fed Diwrnod |
| Brecwast | coffi neu de heb ei felysu + 1 bisged halen a dŵr | coffi neu de heb ei felysu + 1 bisged halen a dŵr | coffi neu de heb ei felysu + 1 bisged halen a dŵr |
| Cinio | Salad tomato diderfyn + 1 ffiled pysgod wedi'i ffrio | Rhost cyw iâr ar ewyllys | 1 stêc + ffrwyth yn ôl ewyllys ar gyfer pwdin |
| Cinio | 1 stêc + salad ffrwythau ar ewyllys ar gyfer pwdin | 2 wy wedi'i ferwi â halen | Bwyta'r hyn rydych chi ei eisiau o fewn y diet hwn |
Mae'n bwysig cofio gweld meddyg neu faethegydd cyn dechrau diet mor gaeth â'r fwydlen hon y diet Siapaneaidd, er mwyn sicrhau sut mae'ch iechyd yn mynd ac na fydd unrhyw ddifrod difrifol oherwydd y diet. Gweld dietau eraill sy'n eich helpu i golli pwysau yn gyflym.
Gofal diet Japaneaidd
Oherwydd ei fod yn gyfyngol iawn a chydag ychydig iawn o galorïau, gall y diet Siapaneaidd achosi problemau fel pendro, gwendid, malais, newidiadau mewn pwysau a cholli gwallt. Er mwyn lleihau'r effeithiau hyn, mae'n bwysig aros yn hydradol iawn ac amrywio'r llysiau a'r ffrwythau rydych chi'n eu bwyta'n dda, er mwyn cael mynediad at amrywiol fitaminau a mwynau yn y diet.
Awgrym arall y gellir ei ddefnyddio yw cynnwys cawl esgyrn rhwng prydau bwyd, gan ei fod yn ddiod heb bron unrhyw galorïau ac sy'n llawn maetholion fel calsiwm, potasiwm, sodiwm a cholagen. Gweld y rysáit broth esgyrn.
Diddorol Ar Y Safle
9 Adnoddau ar gyfer Ymdopi â Phryder Coronafirws
