Mae'r Cynllun Pryd Mono Yn Un Diet Fad Na Ddylech Chi Ei Ddilyn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cadarn, efallai y dywedwch y gallech oroesi ar ddim ond pizza-neu, mewn eiliadau iachach, rhegi y gallech chi ei gael ar eich hoff ffrwythau. Ond beth pe bai hynny'n bopeth y gallech chi ei fwyta ar gyfer pob pryd bwyd, bob dydd? Dyna'r syniad y tu ôl i'r diet mono. Ac nid ydym yn sôn am sgarffio banana oherwydd ichi golli cinio. Rydyn ni'n siarad am ostwng tua 15 banana ym mhob pryd.

Nid yw dietau mono yn ddim byd newydd: Mae yna Ddeiet yr Afal, y Diet Siocled ffordd-rhy-dda i fod yn wir, a hyd yn oed y Diet Llaeth (a ddatblygwyd mewn gwirionedd gan ddau feddyg). Yn y byd ychydig yn llai caled, mae yna ffrwythwyr, neu bobl sy'n cyfyngu eu tanwydd i'r grŵp bwyd o ffrwythau (ffrwythlondeb yw'r diet a anfonodd Ashton Kutcher i'r ysbyty yn 2013). Heddiw, mae gan yr hashnod #monomeal ar Instagram-dynnu sylw at luniau hyfryd pobl o blât wedi'i lwytho ag un math o fwyd - dros 24,000 o uwchlwythiadau. (Ond a yw cynddrwg â'r 8 Deiet Colli Pwysau Gwaethaf mewn Hanes?)

Yr enwocaf o ddefosiynau diet mono, serch hynny, yw Freelee the Banana Girl, Awstraliad sy'n cyfuno 10 i 15 banana yn rheolaidd i un smwddi brecwast - yna mae'n ailadrodd hynny ar gyfer cinio a swper, gan ostwng tua 50 o fananas y dydd (mae hynny'n cynnwys ychydig yn gyfan rhai y mae'n eu bwyta i lanw ei hun rhwng prydau bwyd). Mae Freelee wedi bod yn chwythu i fyny'r rhyngrwyd am y flwyddyn neu ddwy ddiwethaf, gan gasglu cyfryngau cymdeithasol enfawr yn dilyn a hyd yn oed ysgrifennu llyfr, 30 Bananas y Dydd.

Pam ar y ddaear y byddech chi eisiau bwyta 50 o fananas mewn un diwrnod? Dadleua eiriolwyr y gall bwyta un math o fwyd nid yn unig eich helpu i golli pwysau a datrys materion treulio fel chwyddedig, ond hefyd yn tynnu'r dyfalu allan o fwyta'n iach ac yn symleiddio'ch prydau bwyd.

Ond, er y gallai stumog fflat a ffug-gymwysterau Freelee the Banana Girl fod yn demtasiwn, nid oes unrhyw gyfryngau cymdeithasol yn dilyn gemau hyd at radd maeth wirioneddol. "Fyddwn i byth yn argymell diet mono, ac nid wyf yn credu y byddai unrhyw ddietegydd yn awgrymu eich bod chi'n bwyta ffrwythau am gyfnod estynedig o amser yn unig," meddai'r maethegydd cyfannol Laura Lagano, RD Diwrnod neu benwythnos o baru'ch diet i ychydig. gall staplau maethlon yn sicr helpu pobl sy'n cael eu gorlethu ynghylch penderfyniadau bwyd.Ond mae cadw at ddim ond ychydig o fwydydd - heb sôn am un ffynhonnell - am gyfnod hirach na hynny yn amddifadu eich corff o faetholion hanfodol, meddai.

"Mae angen i ni fwyta amrywiaeth o fwydydd oherwydd maen nhw i gyd yn darparu gwahanol faetholion sy'n hanfodol i weithrediad ein cyrff," meddai Manuel Villacorta, R.D., awdur Ailgychwyn y Corff Cyfan: Y Deiet Bwydydd Super Periw i Ddadwenwyno, Egnio a Cholli Braster Supercharge. "Mae bwyta 50 o fananas y dydd yn wallgof - byddai'n creu diffyg maetholion enfawr." (Ac felly hefyd y 7 Cynhwysyn Sy'n Eich Lladrad o Faetholion.)

Mae disgyblion diet mono fel arfer yn caniatáu eu hunain i fasnachu eu bwyd o ddewis - weithiau. Bydd Freelee, er enghraifft, yn troi at un ffrwyth sydd ar werth y diwrnod hwnnw, ac mae'n bwyta un pen letys ychydig weithiau'r wythnos - ac mae'n argymell 2,500 o galorïau'r dydd i'w "merched banana," gan gynnwys swm bach o ychwanegol ffynonellau fel dŵr cnau coco, tatws, neu ffrwythau a llysiau eraill. Mae gan un banana, gyda llaw, 105 o galorïau. Mae hynny'n golygu ei bod hi ei hun yn bwyta mwy na 5,000 o galorïau.

Ond mae ei chanllawiau ar gyfer ble y dylai eich calorïau ddod yn awgrymu carbs 90 y cant a phump y cant ar y mwyaf o fraster a phrotein y dydd. Mae'r rhan fwyaf o fonomerau eraill, fel rhai ffrwythau, yn disgyn i deyrnas debyg. Y broblem? Mae braster - nad oes gan unrhyw ffrwyth swm digonol ohono-yn hanfodol ar gyfer gweithrediad niwrolegol, meddai Lagano. Ac mae llawer o fitaminau, fel E, D, a K, yn hydawdd mewn braster, felly ni all eich corff hyd yn oed dreulio'r maetholion gwych rydych chi'n ceisio eu llwytho â nhw, eglura Villacorta. O ran protein, nid yw'r swm mewn ffrwythau yn ddigon i gynnal person eisteddog, heb sôn am y lefelau sydd eu hangen ar gorff person actif - categori yr ydym yn tybio bod pobl sy'n defnyddio'r diet eithafol hwn i fod yn "iach" yn syrthio iddo, ychwanegodd . (Mae angen y 7 Maetholion hyn arnoch chi hefyd sy'n Helpu i Gynyddu Tôn Cyhyrau.)

A dim ond y macronutrients yw'r rheini. Y rheswm y mae maethegwyr yn argymell bwyta enfys o liwiau yw oherwydd bod gwahanol ficrofaethynnau, fel ffytonutrients, gwrthocsidyddion a fitaminau, ym mhob math o fwyd. Os mai dim ond orennau neu fananas rydych chi'n eu bwyta, nid yw'ch corff yn casglu'r lycopen mewn tomatos a phupur y gloch goch na'r beta-caroten mewn moron a thatws melys, heb sôn am faetholion hanfodol di-ri eraill.

Ar ben yr holl ddifrod ffisiolegol mae monomeals yn ei wneud i'ch iechyd, gall fod yn niweidiol yn seicolegol. "Mae cyfyngu'ch bwyd i un ffynhonnell yn swnio fel bwyta aflonyddgar," meddai Lagano, gan gyfeirio at anhwylder bwyta. Mewn gwirionedd, mae Freelee yn dweud ar ei safle bod ganddi hanes o fwlimia, anorecsia, a mynd ar ddeiet eithafol (y mae ei diet banana, yn ôl pob sôn, wedi'i wella wrth i fonomeiddiaid daflu rheolaeth dogn allan o'r ffenest). Mae'r syniad hwn o gymhwyso dietau mono fel anhwylder bwyta, sy'n cael ei adleisio gan y mwyafrif o faethegwyr, yn cael ei wneud hyd yn oed yn fwy dychrynllyd o ystyried y ffaith bod gan Freelee dros 230,000 o ddilynwyr Instagram. Ond nid dilynwyr yw popeth: Gall diet Mono hefyd gyfyngu ar eich cymdeithasoli - mae cymaint o'n bywyd cymdeithasol yn troi o amgylch bwyd, ac mae rhyngweithio â ffrindiau yn un o'r ffactorau mwyaf hanfodol i'ch iechyd hefyd, ychwanega Lagano. (Yn gyfarwydd iawn? Edrychwch ar y 9 Arwydd arall Rydych chi ar Ddeiet Fad.)

Yn union fel gyda phob diet fad, ni fydd monomeals yn eich helpu i golli pwysau nac yn "ailosod" eich psyche heb achosi niwed difrifol i'ch iechyd. Ond mae yna ffyrdd o gyflawni'r ddau: Gall torri bwydydd wedi'u prosesu ac ymgorffori mwy o smwddis o bob lliw helpu'ch corff i ailgychwyn, meddai Villacorta. Dewiswch rywbeth fel The Clean Green Food & Drink Cleanse sy'n canolbwyntio ar smwddis cadarn a bwydydd glân. Dim ond dwy fanana y dydd y bydd yn rhaid i chi eu sgarffio, max-we swear.

Adolygiad ar gyfer