A all y CLA mewn Olew Safflower Eich Helpu i Golli Pwysau?

Nghynnwys

• Ychydig o Effaith sydd gan CLA ar Golli Pwysau
• Nid yw Olew Safflower yn Ffynhonnell Dda o CLA
• Mae Olew Safflower yn Uchel mewn Brasterau Omega-6
• Nid yw Olew Safflower yn Ddewis Da ar gyfer Colli Pwysau
• Canolbwyntiwch ar Brasterau Iach ar gyfer Colli Pwysau
• Y Llinell Waelod

Mae asid linoleig cyfun, y cyfeirir ato fel CLA, yn fath o asid brasterog aml-annirlawn a ddefnyddir yn aml fel ychwanegiad colli pwysau.

Mae CLA i'w gael yn naturiol mewn bwydydd fel cig eidion a llaeth. Gwneir y math a geir mewn atchwanegiadau trwy newid braster a geir mewn olew safflwr yn gemegol.

Mae atchwanegiadau olew safflower wedi cael eu hyrwyddo fel ffordd hawdd o ffrwydro braster bol ystyfnig a ffrwyno archwaeth. Maen nhw hyd yn oed wedi cael sylw ar sioeau teledu poblogaidd fel Dr. Oz.

Mae rhai pobl yn credu bod olew safflower ei hun yn ffynhonnell dda o CLA, ac yn cynyddu eu cymeriant o'r olew llysiau hwn i golli pwysau.

Mae'r erthygl hon yn esbonio'r gwahaniaethau rhwng CLA sy'n digwydd yn naturiol a'i ffurf atodol, a pham nad yw bwyta mwy o olew safflwr yn syniad da.

Ychydig o Effaith sydd gan CLA ar Golli Pwysau

Mae CLA yn fath o draws-fraster a geir yn naturiol mewn rhai bwydydd. Gellir ei wneud hefyd trwy newid yr asid linoleig a geir mewn olewau llysiau yn gemegol.

Nid yw'r CLA a geir mewn bwydydd fel cig eidion sy'n cael ei fwydo gan laswellt yr un peth â'r math sy'n deillio o olew llysiau.

Mae gan CLA a wneir yn fasnachol (a geir mewn atchwanegiadau) broffil asid brasterog gwahanol na CLA naturiol ac mae'n llawer uwch mewn asidau brasterog traws-10 a cis-12 ().

Er bod CLA sy'n deillio o olew llysiau wedi'i gysylltu â cholli pwysau mewn rhai astudiaethau, mae'r canlyniadau'n ysgubol.

Er enghraifft, dangosodd adolygiad o 18 astudiaeth fod pobl a ategodd â CLA sy'n deillio o olew llysiau yn colli dim ond 0.11 pwys (0.05 kg) yr wythnos, o'i gymharu â grŵp plasebo ().

Yn yr un modd, canfu adolygiad arall fod dosau o CLA, yn amrywio rhwng 2–6 gram dros 6–12 mis, wedi arwain at golli pwysau ar gyfartaledd o ddim ond 2.93 pwys (1.33 kg) ().

Er eu bod yn cael eu dyrchafu am eu gallu i doddi braster bol, canfu adolygiad diweddar fod atchwanegiadau CLA wedi methu â lleihau cylchedd y waist ymysg dynion a menywod ().

Dangosodd astudiaeth arall nad oedd cymryd 3.2 gram o atchwanegiadau CLA y dydd am 8 wythnos yn cael unrhyw effaith ar leihau braster corff, gan gynnwys braster bol, mewn menywod ifanc gordew ().

Yn fwy na hynny, mae astudiaethau wedi cysylltu atchwanegiadau CLA â sawl effaith andwyol.

Mae dosau mawr o CLA, fel y swm a ddarperir mewn atchwanegiadau, wedi'u cysylltu ag ymwrthedd inswlin, gostwng HDL, mwy o lid, cynhyrfu berfeddol a mwy o fraster yr afu (,).

Er y gall yr atodiad hwn gael effaith gymedrol ar golli pwysau, mae'r gymuned wyddonol yn amheus ().

Mae CLA i'w gael yn naturiol mewn rhai bwydydd neu'n deillio yn gemegol o olew llysiau. Nid yw'n cael fawr o effaith ar golli pwysau ac mae wedi'i gysylltu â sawl effaith andwyol.

Nid yw Olew Safflower yn Ffynhonnell Dda o CLA

Mae llawer o bobl o'r farn bod olew safflower yn ffynhonnell dda o CLA. Fodd bynnag, dim ond minwscule .7 mg o CLA y gram (9) y mae olew safflower yn ei gynnwys.

Mae dros 70% o olew safflower yn cynnwys asid linoleig, math o asid brasterog omega-6 aml-annirlawn ().

Gellir trosi asid linoleig yn fath o CLA a ddefnyddir i wneud atchwanegiadau crynodedig.

Mae llawer o bobl yn tybio mai dim ond olew safflower ar ffurf bilsen yw atchwanegiadau olew safflower CLA.

Ac eto, mae atchwanegiadau olew safflower CLA a welwch ar y silff wedi cael eu newid yn gemegol i gynnwys llawer iawn o CLA, fel arfer dros 80%.

Mae olew safflower yn ffynhonnell wael o CLA ac mae angen ei newid yn gemegol mewn labordy i gynhyrchu'r ffurf a werthir mewn atchwanegiadau.

Mae Olew Safflower yn Uchel mewn Brasterau Omega-6

Mae olew safflower yn llawn brasterau omega-6 ac yn brin o frasterau omega-3.

Er bod angen eich corff er mwyn gweithredu a ffynnu, mae'r rhan fwyaf o bobl yn cymryd llawer mwy o asidau brasterog omega-6 nag omega-3s.

Amcangyfrifir bod diet nodweddiadol y Gorllewin yn cynnwys cymaint ag 20 gwaith yn fwy o omega-6s nag omega-3s oherwydd llawer iawn o olewau llysiau wedi'u mireinio a bwydydd wedi'u prosesu ().

Er gwybodaeth, mae'r gymhareb omega-6s i omega-3s mewn diet heliwr-gasglwr traddodiadol yn agosach at 1: 1 ().

Mae dietau sy'n uchel mewn brasterau omega-3 wedi'u cysylltu â digwyddiadau is o ddiabetes, clefyd y galon, dementia a gordewdra, tra dangoswyd bod dietau sy'n uchel mewn brasterau omega-6 yn cynyddu'r risg o'r afiechydon hyn (,,,).

Er bod olew safflower yn cael ei hyrwyddo fel ffordd i ffrwydro braster a helpu gyda cholli pwysau, mae olewau llysiau sy'n llawn omega-6s eisoes yn cael eu bwyta'n ormodol, heb fawr o fudd i'ch gwasg.

Yn bwyta mwy o olewau omega-6-gyfoethog, fel olew safflwr, mewn gwirionedd yn cynyddu risg gordewdra ().

Mae olew safflower yn cynnwys llawer o frasterau omega-6, y mae'r rhan fwyaf o bobl eisoes yn eu bwyta gormod. Gall cael gormod o omega-6s a dim digon o omega-3s yn eich diet fod yn niweidiol i iechyd cyffredinol.

Nid yw Olew Safflower yn Ddewis Da ar gyfer Colli Pwysau

Er nad yw olew safflower yr un peth ag atchwanegiadau CLA safflower, mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallai olew safflower fod yn effeithiol ar gyfer lleihau braster bol.

Serch hynny, mae ymchwil yn gyfyngedig iawn yn y maes hwn ().

Mewn un astudiaeth, derbyniodd 35 o ferched gordew â diabetes 8 gram o olew safflower neu CLA ar ffurf bilsen am 36 wythnos.

Ar ddiwedd yr astudiaeth, profodd y grŵp a oedd yn bwyta'r pils olew saffl golled sylweddol mewn braster bol o'i gymharu â'r grŵp CLA.

Fodd bynnag, cynyddodd yr olew safflower AUS yn sylweddol, ensym sy'n dynodi niwed i'r afu wrth ei ddyrchafu.

Mae hyn yn bwysig, gan fod sawl astudiaeth wedi canfod bod bwydo dietau llawn olew safflower llygod mawr wedi cynyddu crynhoad braster yn eu hafonydd (20).

Hefyd, er bod y grŵp olew safflwr wedi profi gostyngiad mewn braster bol, ni chawsant unrhyw newid mewn BMI na chyfanswm meinwe braster. Mae hyn yn awgrymu bod bwyta olew safflower wedi achosi i fraster bol gael ei ddyddodi mewn rhannau eraill o'r corff.

Mae angen cynnal llawer mwy o ymchwil i benderfynu a yw ychwanegu gydag olew safflwr yn ffordd ddiogel ac effeithiol o hybu colli pwysau.

Am y tro, mae tystiolaeth yn awgrymu bod cydbwysedd anghymesur o frasterau omega-6 i omega-3s yn niweidiol i iechyd cyffredinol.

Mae'r wybodaeth hon, ynghyd â'r diffyg tystiolaeth ei fod o fudd i golli pwysau, yn rheswm da i gyfyngu ar olew safflwr yn eich diet.

Mae angen mwy o ymchwil i bennu diogelwch ac effeithiolrwydd defnyddio olew safflwr i hyrwyddo colli braster.

Canolbwyntiwch ar Brasterau Iach ar gyfer Colli Pwysau

Er nad yw olew safflower yn ddewis da ar gyfer colli pwysau, mae cynyddu faint o frasterau iachach eraill yn eich diet.

Gall bwydydd sy'n llawn brasterau omega-3 gwrthlidiol fel eog, cnau Ffrengig, hadau chia, llin, cywarch a melynwy fod o fudd i'ch iechyd mewn sawl ffordd.

Er enghraifft, canfu astudiaeth 25 mlynedd o dros 4,000 o bobl fod gan y rhai a oedd yn bwyta mwy o fwydydd sy'n llawn omega-3s achosion is o syndrom metabolig, gan gynnwys llai o fraster bol ().

Hefyd, mae diet sy'n llawn omega-3s wedi bod yn gysylltiedig â buddion fel risg is o glefydau cronig fel clefyd y galon a diabetes ().

Mae bwyta asidau brasterog omega-3 o fwydydd neu atchwanegiadau hefyd wedi'i gysylltu â gostyngiad mewn marwolaethau cyffredinol ().

Yn fwy na hynny, mae dewis bwydydd sy'n llawn omega-3s dros olewau llysiau sy'n llawn omega-6s yn rhoi llawer mwy o faeth i'ch corff.

Er enghraifft, mae un owns o gnau Ffrengig yn dosbarthu dros 20 o wahanol fitaminau a mwynau gan gynnwys magnesiwm, fitaminau B a photasiwm (24).

Mae swm cyfartal o olew safflower yn wael mewn maetholion, dim ond yn darparu ffynhonnell dda o fitamin E a K (25).

Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae'n well canolbwyntio ar frasterau iach. Gall bwyta bwydydd sy'n llawn omega-3s fod o fudd i golli pwysau a gwella iechyd yn gyffredinol.

Y Llinell Waelod

Mae olew safflower yn fath o olew llysiau sy'n cael ei newid yn gemegol i gynhyrchu atchwanegiadau CLA.

Fodd bynnag, mae olew safflower ei hun yn isel iawn mewn CLA ac yn uchel mewn brasterau omega-6, nad ydynt, yn ormodol, yn dda i'ch iechyd.

Er y gallai ychwanegu at CLA hyrwyddo ychydig bach o golli pwysau, mae'r dystiolaeth sy'n cefnogi'r defnydd o olew safflwr ar gyfer colli braster yn wan.

Os ydych chi eisiau colli pwysau a'i gadw i ffwrdd, sgipiwch yr atchwanegiadau ac yn lle hynny canolbwyntiwch ar y dulliau profedig o gynyddu gweithgaredd a bwyta bwydydd iach, maethlon.