A all Coffi Gynyddu Eich Metabolaeth a'ch Helpu i Losgi Braster?

Nghynnwys

• Mae Coffi Yn Cynnwys Ysgogiadau
• Gall Coffi Helpu Symud Braster O Feinwe Braster
• Gall Coffi Gynyddu Eich Cyfradd Metabolaidd
• Colli Coffi a Phwysau yn y Tymor Hir
• Y Llinell Waelod

Mae coffi yn cynnwys caffein, sef y sylwedd seicoweithredol a ddefnyddir amlaf yn y byd.

Mae caffein hefyd wedi'i gynnwys yn y mwyafrif o atchwanegiadau llosgi braster masnachol heddiw - ac am reswm da.

Ar ben hynny, mae'n un o'r ychydig sylweddau y gwyddys eu bod yn helpu i symud brasterau o'ch meinweoedd braster a chynyddu metaboledd.

Ond a yw coffi wir yn eich helpu i golli pwysau? Mae'r erthygl hon yn edrych yn fanwl ar y dystiolaeth.

Mae Coffi Yn Cynnwys Ysgogiadau

Mae llawer o sylweddau biolegol weithredol a geir mewn ffa coffi yn canfod eu ffordd i mewn i'r ddiod olaf.

Gall sawl un ohonynt effeithio ar metaboledd:

• Caffein: Y prif symbylydd mewn coffi.
• Theobromine: Y prif symbylydd mewn coco; hefyd i'w gael mewn symiau llai mewn coffi ().
• Theophylline: Symbylydd arall a geir mewn coco a choffi; wedi cael ei ddefnyddio i drin asthma ().
• Asid clorogenig: Un o'r prif gyfansoddion biolegol weithredol mewn coffi; gall helpu i arafu amsugno carbs ().

Y pwysicaf o'r rhain yw caffein, sy'n gryf iawn ac wedi'i astudio'n drylwyr.

Mae caffein yn gweithio trwy rwystro niwrodrosglwyddydd ataliol o'r enw adenosine (,).

Trwy rwystro adenosine, mae caffein yn cynyddu tanio niwronau a rhyddhau niwrodrosglwyddyddion fel dopamin a norepinephrine. Mae hyn, yn ei dro, yn gwneud ichi deimlo'n fwy egniol ac yn effro.

Yn y modd hwn, mae coffi yn eich helpu i gadw'n actif pan fyddech chi fel arall yn teimlo'n flinedig. Mewn gwirionedd, gallai wella perfformiad ymarfer corff 11-12%, ar gyfartaledd (6,).

Mae coffi yn cynnwys nifer o symbylyddion, yn bwysicaf oll caffein. Nid yn unig y mae caffein yn cynyddu eich cyfradd fetabolig, mae hefyd yn eich gwneud chi'n fwy effro.

Gall Coffi Helpu Symud Braster O Feinwe Braster

Mae caffein yn ysgogi'r system nerfol, sy'n anfon signalau uniongyrchol i'r celloedd braster, gan ddweud wrthyn nhw am ddadelfennu braster (8).

Mae'n gwneud hyn trwy gynyddu lefelau gwaed yr hormon epinephrine (,).

Mae epinephrine, a elwir hefyd yn adrenalin, yn teithio trwy'ch gwaed i'r meinweoedd braster, gan eu signalau i dorri brasterau i lawr a'u rhyddhau i'ch gwaed.

Wrth gwrs, nid yw rhyddhau asidau brasterog i'ch gwaed yn eich helpu i golli braster oni bai eich bod yn llosgi mwy o galorïau nag yr ydych yn ei fwyta trwy'ch diet. Gelwir yr amod hwn yn gydbwysedd egni negyddol.

Gallwch gyrraedd cydbwysedd egni negyddol trwy naill ai fwyta llai neu ymarfer mwy. Strategaeth gyflenwol arall yw cymryd atchwanegiadau llosgi braster fel caffein.

Gall caffein hefyd gyflymu eich metaboledd, fel y trafodir yn y bennod nesaf.

Trwy godi lefelau gwaed o epinephrine (adrenalin), mae caffein yn hyrwyddo rhyddhau asidau brasterog o feinwe braster.

Gall Coffi Gynyddu Eich Cyfradd Metabolaidd

Gelwir y gyfradd rydych chi'n llosgi calorïau wrth orffwys yn gyfradd metabolig gorffwys (RMR).

Po uchaf yw eich cyfradd fetabolig, yr hawsaf yw hi ichi golli pwysau a pho fwyaf y gallwch ei fwyta heb ennill pwysau.

Mae astudiaethau'n dangos y gall caffein gynyddu RMR 3–11%, gyda dosau mwy yn cael mwy o effaith (,).

Yn ddiddorol, mae'r rhan fwyaf o'r cynnydd mewn metaboledd yn cael ei achosi gan gynnydd mewn llosgi braster ().

Yn anffodus, mae'r effaith yn llai amlwg yn y rhai sy'n ordew.

Dangosodd un astudiaeth fod caffein wedi cynyddu llosgi braster cymaint â 29% mewn pobl heb lawer o fraster, tra bod y cynnydd tua 10% yn unig mewn unigolion gordew ().

Ymddengys bod yr effaith hefyd yn lleihau gydag oedran ac mae'n fwy ymhlith unigolion iau ().

Am fwy o strategaethau llosgi braster, edrychwch ar yr erthygl hon ar 10 ffordd hawdd o roi hwb i'ch metaboledd.

Mae caffein yn cynyddu eich cyfradd metabolig gorffwys, sy'n golygu ei fod yn cynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi wrth orffwys.

Colli Coffi a Phwysau yn y Tymor Hir

Mae yna un cafeat mawr: mae pobl yn dod yn oddefgar i effeithiau caffein dros amser ().

Yn y tymor byr, gall caffein roi hwb i'r gyfradd metabolig a chynyddu llosgi braster, ond ar ôl ychydig mae pobl yn dod yn oddefgar i'r effeithiau ac mae'n stopio gweithio.

Ond hyd yn oed os nad yw coffi yn gwneud ichi wario mwy o galorïau yn y tymor hir, mae posibilrwydd o hyd ei fod yn pylu archwaeth ac yn eich helpu i fwyta llai.

Mewn un astudiaeth, cafodd caffein effaith lleihau archwaeth ymysg dynion, ond nid mewn menywod, gan wneud iddynt fwyta llai mewn pryd bwyd ar ôl bwyta caffein. Fodd bynnag, ni ddangosodd astudiaeth arall unrhyw effaith i ddynion (17,).

Gall p'un a all coffi neu gaffein eich helpu i golli pwysau yn y tymor hir ddibynnu ar yr unigolyn. Ar y pwynt hwn, nid oes tystiolaeth o effeithiau tymor hir o'r fath.

Gall pobl adeiladu goddefgarwch i effeithiau caffein. Am y rheswm hwn, gall yfed coffi neu ddiodydd caffeinedig eraill fod yn strategaeth colli pwysau aneffeithiol yn y tymor hir.

Y Llinell Waelod

Er y gall caffein roi hwb i'ch metaboledd yn y tymor byr, mae'r effaith hon yn lleihau ymhlith yfwyr coffi tymor hir oherwydd goddefgarwch.

Os oes gennych ddiddordeb yn bennaf mewn coffi er mwyn colli braster, efallai y byddai'n well beicio eich arferion yfed coffi er mwyn atal goddefgarwch rhag cael ei adeiladu. Efallai mai cylchoedd o bythefnos ymlaen, pythefnos i ffwrdd sydd orau.

Wrth gwrs, mae yna ddigon o resymau gwych eraill dros yfed coffi, gan gynnwys y ffaith bod coffi yn un o'r ffynonellau gwrthocsidyddion sengl mwyaf yn neiet y Gorllewin.