Effaith Coffee ar Diabetes

Nghynnwys

• Coffi a diabetes
• Beth yw diabetes?
• Coffi ac atal diabetes o bosibl
• Effaith coffi ar glwcos ac inswlin
• Caffein, glwcos yn y gwaed, ac inswlin (cyn ac ar ôl pryd bwyd)
• Ymprydio glwcos yn y gwaed ac inswlin
• Yfed coffi arferol
• Buddion iechyd eraill coffi
• Coffi gyda chynhwysion ychwanegol
• Tip diabetes dyddiol
  
• Mae rhai awgrymiadau iach i flasu'ch coffi yn cynnwys:
  
• Risgiau a rhybuddion
• Siop Cludfwyd
• Holi ac Ateb: Sawl cwpan?
• C:
• A:

Coffi a diabetes

Condemniwyd unwaith fod coffi yn ddrwg i'ch iechyd. Ac eto, mae tystiolaeth gynyddol y gallai amddiffyn yn erbyn rhai mathau o ganserau, clefyd yr afu, a hyd yn oed iselder.

Mae yna ymchwil gymhellol hefyd i awgrymu y gallai cynyddu eich cymeriant coffi leihau eich risg ar gyfer datblygu diabetes math 2 mewn gwirionedd. Mae hyn yn newyddion da i'r rhai ohonom na allant wynebu'r diwrnod nes i ni gyrraedd ein cwpan o java.

Fodd bynnag, i'r rhai sydd eisoes â diabetes math 2, gallai coffi gael effeithiau andwyol.

P'un a ydych chi'n ceisio lleihau eich risg, mae diabetes gennych eisoes, neu ni allwch fynd heb eich cwpan o joe, dysgwch am effeithiau coffi ar ddiabetes.

Beth yw diabetes?

Mae diabetes yn glefyd sy'n effeithio ar sut mae'ch corff yn prosesu glwcos yn y gwaed. Mae glwcos yn y gwaed, a elwir hefyd yn siwgr gwaed, yn bwysig oherwydd dyna beth sy'n tanio'ch ymennydd ac yn rhoi egni i'ch cyhyrau a'ch meinweoedd.

Os oes diabetes gennych, mae hynny'n golygu bod gennych ormod o glwcos yn cylchredeg yn eich gwaed. Mae hyn yn digwydd pan fydd eich corff yn gwrthsefyll inswlin ac nad yw bellach yn gallu derbyn glwcos yn effeithlon i'r celloedd i gael egni.

Gall gormod o glwcos yn y gwaed achosi pryderon iechyd difrifol. Mae yna nifer o wahanol ffactorau a all achosi diabetes.

Mae mathau diabetes cronig yn fath 1 a math 2. Mae mathau eraill yn cynnwys diabetes yn ystod beichiogrwydd, sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd ond sy'n tueddu i ddiflannu ar ôl genedigaeth.

Mae prediabetes, a elwir weithiau'n ddiabetes ffiniol, yn golygu bod eich lefelau glwcos yn y gwaed yn uwch na'r arfer ond ddim mor uchel y byddech chi'n cael diagnosis o ddiabetes.

Mae rhai arwyddion a symptomau diabetes yn cynnwys:

• mwy o syched
• colli pwysau heb esboniad
• blinder
• anniddigrwydd

Os ydych chi'n meddwl y gallai fod gennych rai o'r symptomau hyn, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg.

Coffi ac atal diabetes o bosibl

Mae buddion iechyd coffi ar gyfer diabetes yn wahanol o achos i achos.

Bu ymchwilwyr yn Harvard yn olrhain dros 100,000 o bobl am oddeutu 20 mlynedd. Fe wnaethant ganolbwyntio ar gyfnod o bedair blynedd, a chyhoeddwyd eu casgliadau yn ddiweddarach yn yr astudiaeth hon yn 2014.

Fe wnaethant ddarganfod bod gan bobl a gynyddodd eu cymeriant coffi dros un cwpan y dydd risg o 11 y cant yn is o ddatblygu diabetes math 2.

Fodd bynnag, roedd pobl a ostyngodd eu cymeriant coffi o un cwpan y dydd yn cynyddu eu risg o ddatblygu diabetes 17 y cant. Nid oedd gwahaniaeth yn y rhai a oedd yn yfed te.

Nid yw'n glir pam mae coffi yn cael cymaint o effaith ar ddatblygiad diabetes.

Caffein meddwl? Efallai na fydd yn gyfrifol am y buddion da hynny. Mewn gwirionedd, dangoswyd caffein yn y tymor byr i gynyddu lefelau glwcos ac inswlin.

Mewn un astudiaeth fach yn cynnwys dynion, roedd coffi wedi'i ddadfeffeineiddio hyd yn oed yn dangos cynnydd acíwt mewn siwgr yn y gwaed. Ar hyn o bryd mae astudiaethau cyfyngedig ac mae angen gwneud mwy o ymchwil ar effeithiau caffein a diabetes.

Effaith coffi ar glwcos ac inswlin

Er y gallai coffi fod yn fuddiol ar gyfer amddiffyn pobl rhag diabetes, mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai eich coffi du plaen beri peryglon i bobl sydd eisoes â diabetes math 2.

Caffein, glwcos yn y gwaed, ac inswlin (cyn ac ar ôl pryd bwyd)

Dangosodd un astudiaeth yn 2004 fod cymryd capsiwl caffein cyn bwyta yn arwain at glwcos gwaed uwch ar ôl prydau bwyd mewn pobl â diabetes math 2. Dangosodd hefyd gynnydd mewn ymwrthedd i inswlin.

Yn ôl, efallai bod cynigydd genetig yn gysylltiedig. Gall genynnau chwarae rhan mewn metaboledd caffein a sut mae'n effeithio ar siwgr gwaed. Yn yr astudiaeth hon, dangosodd pobl a fetaboli caffein yn arafach lefelau siwgr gwaed uwch na'r rhai a oedd yn metaboli caffein yn enetig yn gyflymach.

Wrth gwrs, mae yna lawer mwy mewn coffi heblaw caffein. Efallai mai'r pethau eraill hyn yw'r hyn sy'n gyfrifol am yr effaith amddiffynnol a welwyd yn astudiaeth 2014.

Gall yfed coffi â chaffein dros gyfnod hir hefyd newid ei effaith ar sensitifrwydd glwcos ac inswlin. Efallai mai goddefgarwch o ddefnydd tymor hir yw'r hyn sy'n achosi'r effaith amddiffynnol.

Dangosodd un mwy diweddar o 2018 y gallai effeithiau tymor hir coffi a chaffein fod yn gysylltiedig â gostwng y risg o prediabetes a diabetes.

Ymprydio glwcos yn y gwaed ac inswlin

Edrychodd astudiaeth arall yn 2004 ar effaith “canol-amrediad” ar bobl heb ddiabetes a oedd naill ai wedi bod yn yfed 1 litr o goffi rheolaidd wedi'i hidlo ar bapur y dydd, neu a oedd wedi ymatal.

Ar ddiwedd yr astudiaeth bedair wythnos, roedd gan y rhai a oedd yn bwyta mwy o goffi symiau uwch o inswlin yn eu gwaed. Roedd hyn yn wir hyd yn oed wrth ymprydio.

Os oes gennych ddiabetes math 2, ni all eich corff ddefnyddio inswlin yn effeithiol i reoli siwgr yn y gwaed. Mae'r effaith “goddefgarwch” a welir wrth fwyta coffi yn y tymor hir yn cymryd llawer mwy na phedair wythnos i'w ddatblygu.

Yfed coffi arferol

Mae gwahaniaeth amlwg yn y ffordd y mae pobl â diabetes a phobl heb ddiabetes yn ymateb i goffi a chaffein. Yn astudiaeth yn 2008 roedd yfwyr coffi arferol gyda diabetes math 2 yn monitro eu siwgr gwaed yn barhaus wrth wneud gweithgareddau bob dydd.

Yn ystod y dydd, dangoswyd, ar ôl iddynt yfed coffi, y byddai eu siwgr gwaed yn esgyn. Roedd siwgr gwaed yn uwch ar ddiwrnodau yr oeddent yn yfed coffi nag yr oedd ar ddiwrnodau na wnaethant.

Buddion iechyd eraill coffi

Mae manteision iechyd eraill o yfed coffi nad ydyn nhw'n gysylltiedig ag atal diabetes.

Mae astudiaethau mwy newydd gyda ffactorau risg rheoledig wedi bod yn dangos buddion eraill coffi. Maent yn cynnwys amddiffyniad posibl yn erbyn:

• Clefyd Parkinson
• clefyd yr afu, gan gynnwys canser yr afu
• gowt
• Clefyd Alzheimer
• cerrig bustl

Mae'r astudiaethau mwy newydd hyn hefyd wedi dangos ei bod yn ymddangos bod coffi yn lleihau'r risg iselder ac yn cynyddu'r gallu i ganolbwyntio a meddwl yn glir.

Coffi gyda chynhwysion ychwanegol

Os nad oes diabetes gennych ond yn poeni am ei ddatblygu, byddwch yn ofalus cyn cynyddu eich cymeriant coffi. Efallai y bydd coffi yn cael effaith gadarnhaol ar ei ffurf bur. Fodd bynnag, nid yw'r buddion yr un peth ar gyfer diodydd coffi gyda melysyddion neu gynhyrchion llaeth ychwanegol.

Tip diabetes dyddiol

1. Efallai bod coffi yn fwy poblogaidd nag erioed, ond nid ei yfed yn rheolaidd yw'r ffordd orau o reoli diabetes - hyd yn oed os (credwch neu beidio) mae tystiolaeth gynyddol y gallai helpu atal diabetes.

Mae diodydd hufennog, llawn siwgr a geir mewn cadwyni caffi yn aml yn cael eu llwytho â charbs afiach. Maen nhw hefyd yn cynnwys llawer o galorïau.

Gall effaith y siwgr a'r braster mewn llawer o goffi a diodydd espresso orbwyso'r da o unrhyw effeithiau amddiffynnol y coffi.

Gellir dweud yr un peth am goffi wedi'i felysu â siwgr a hyd yn oed wedi'i felysu'n artiffisial a diodydd eraill. Ar ôl ychwanegu melysydd, mae'n cynyddu'ch risg o ddatblygu diabetes math 2. Mae bwyta gormod o siwgrau ychwanegol yn uniongyrchol gysylltiedig â diabetes a gordewdra.

Gall cael diodydd coffi sy'n cynnwys llawer o fraster dirlawn neu siwgr yn rheolaidd ychwanegu at wrthsefyll inswlin. Yn y pen draw, gall gyfrannu at ddiabetes math 2.

Mae'r mwyafrif o gadwyni coffi mawr yn cynnig opsiynau diod gyda llai o garbs a braster. Mae diodydd coffi “tenau” yn caniatáu ichi ddeffro yn y bore neu godi i fyny yn y prynhawn heb y rhuthr siwgr.

Mae rhai awgrymiadau iach i flasu'ch coffi yn cynnwys:

• ychwanegu fanila a sinamon fel opsiwn iach, sero carb
• dewiswch opsiwn llaeth fanila heb ei felysu, fel cnau coco, llin, neu laeth almon
• gofynnwch am hanner y swm o surop â blas wrth archebu o siopau coffi, neu nixing surop yn gyfan gwbl

Risgiau a rhybuddion

Hyd yn oed i unigolion iach, gall y caffein mewn coffi gael rhai sgîl-effeithiau.

Mae sgîl-effeithiau cyffredin caffein yn cynnwys:

• cur pen
• aflonyddwch
• pryder

Fel gyda'r mwyafrif o bopeth, cymedroli yw'r allwedd wrth fwyta coffi. Fodd bynnag, hyd yn oed gyda defnydd cymedrol, mae gan goffi risgiau y dylech eu trafod â'ch meddyg.

Mae'r risgiau hyn yn cynnwys:

• cynnydd mewn colesterol gyda choffi heb hidlo neu fath espresso
• risg uwch o losg calon
• lefelau glwcos gwaed uwch ar ôl pryd bwyd

Pethau eraill i'w cofio:

• Dylai pobl ifanc fod â llai na 100 miligram (mg) o gaffein bob dydd. Mae hyn yn cynnwys yr holl ddiodydd â chaffein, nid coffi yn unig.
• Dylai plant ifanc osgoi diodydd â chaffein.
• Gall ychwanegu gormod o felysydd neu hufen gynyddu eich risg o ddiabetes a mynd dros bwysau.

Siop Cludfwyd

Nid oes unrhyw fwyd nac ychwanegiad yn cynnig amddiffyniad llwyr rhag diabetes math 2. Os oes gennych prediabetes neu mewn perygl o gael diabetes, colli pwysau, ymarfer corff, a bwyta diet cytbwys, dwys o faetholion yw'r ffordd orau o leihau eich risg.

Nid yw cymryd i fyny yfed coffi er mwyn atal diabetes yn gwarantu canlyniad da i chi. Ond os ydych chi eisoes yn yfed coffi, efallai na fydd yn brifo.

Ceisiwch leihau faint o siwgr neu fraster rydych chi'n ei yfed gyda'ch coffi. Siaradwch â'ch meddyg hefyd am opsiynau diet, ymarfer corff, a'r effeithiau y gallai yfed coffi eu cael.

Holi ac Ateb: Sawl cwpan?

C:

A: