Gwybod beth yw colesterol da

Nghynnwys

• Sut i gynyddu colesterol da

Y colesterol da yw HDL, felly argymhellir ei fod yn y gwaed â gwerthoedd mwy na 40 mg / dl i sicrhau iechyd da, i ddynion a menywod. Mae cael lefel colesterol da isel yr un mor ddrwg â chael lefel colesterol drwg uchel, gan fod cynnydd sylweddol yn y siawns o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd fel trawiad ar y galon.

Felly, pryd bynnag y bydd y prawf gwaed yn nodi bod y colesterol da yn isel, dylid addasu'r diet trwy fwyta mwy o fwydydd ffynhonnell braster da i gynyddu ei lefelau. Nid oes unrhyw werth uchaf ar gyfer HDL, a gorau po uchaf.

Sut i gynyddu colesterol da

Dylai'r rhai sydd â gwerthoedd colesterol isel da ddilyn diet sy'n isel mewn siwgrau a brasterau, a gwneud gweithgaredd corfforol, o fewn eu terfynau. Er mwyn cynyddu lefelau HDL yn y corff, argymhellir bwyta bwydydd fel:

• Olew olewydd; olewau llysiau fel canola, blodyn yr haul, corn neu sesame;
• Cnau almon; afocado; cnau daear;
• Pys; caws tofu; blawd soi a llaeth soi.

Mae'r bwydydd hyn yn ffynonellau da o frasterau da, sy'n helpu i gynnal iechyd, ond nid yw'n ddigon i gynyddu HDL yn unig, mae hefyd angen lleihau LDL ac felly ni ddylech fwyta bwydydd sy'n llawn brasterau gwael fel byrbrydau, bwydydd wedi'u ffrio, diodydd meddal a bwyd cyflym. Yn ogystal, i losgi gormod o fraster a gostwng colesterol LDL, mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd hefyd.

Yn ddelfrydol dylid perfformio gweithgaredd corfforol yn y gampfa neu mewn clinig ffisiotherapi oherwydd bod angen tywys pobl â cholesterol uchel yn agos iawn i leihau'r risg o ddamweiniau cardiofasgwlaidd yn ystod gweithgaredd corfforol. Felly, os yw'r person eisiau dechrau cerdded, dylai ddod â chwmni bob amser a pheidio â cherdded yn amseroedd poethaf y dydd, mewn lleoedd â llawer o lygredd ac nid am fwy na 30 munud. Y delfrydol yw cychwyn yn raddol fel y gall y corff addasu.

Dysgwch bopeth am golesterol yn y fideo canlynol: