Sut i wella colesterol HDL

Nghynnwys

• Beth i'w wneud i gynyddu colesterol da
• Symptomau colesterol HDL isel
• Beth sy'n achosi colesterol HDL isel
• Peryglon colesterol HDL isel

Er mwyn gwella colesterol HDL, a elwir hefyd yn golesterol da, dylai un gynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn brasterau da, fel afocado, cnau, cnau daear a physgod brasterog, fel eog a sardinau.

Mae colesterol HDL yn gweithio trwy dynnu moleciwlau braster o'r gwaed, a all pan fyddant yn cronni achosi problemau fel atherosglerosis a cnawdnychiant. Felly, yr argymhelliad yw y dylai gwerthoedd HDL bob amser fod yn uwch na 40 mg / dL, ymhlith dynion a menywod.

Beth i'w wneud i gynyddu colesterol da

Er mwyn cynyddu crynodiad colesterol HDL yn y gwaed, dylid bwyta bwydydd sy'n llawn brasterau da, fel:

• Pysgod brasterog, fel eog, sardinau a thiwna, gan eu bod yn llawn omega-3au;
• Hadau fel chia, llin llin a blodyn yr haul, gan eu bod hefyd yn ffynonellau naturiol o omega-3, yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn ffibrau;
• Ffrwythau olew fel cnau cashiw, cnau Brasil, cnau daear, cnau Ffrengig ac almonau;
• Afocado ac olew olewydd, gan eu bod yn llawn brasterau annirlawn, sy'n helpu colesterol.

Canllaw pwysig arall yw cynyddu gweithgaredd corfforol, gan ddechrau ymarfer corff o leiaf 3 gwaith yr wythnos, gan ei fod yn helpu i reoli pwysau, rheoleiddio cynhyrchu colesterol ac ysgogi colli braster.

Symptomau colesterol HDL isel

Nid yw colesterol HDL isel yn cynhyrchu unrhyw symptomau fel arwydd rhybuddio, ond mae'n bosibl amau ​​bod lefelau colesterol da yn isel os yw ffactorau fel: gormod o fraster yn yr abdomen, diffyg gweithgaredd corfforol rheolaidd a gor-fwyta bwydydd sy'n llawn brasterau drwg yn bresennol, fel bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd cyflym, selsig, bisgedi wedi'u stwffio a bwyd parod wedi'i rewi.

Yn yr achosion hyn, argymhellir mynd at y meddyg a gwneud prawf gwaed i asesu lefelau colesterol, gan ddechrau triniaeth briodol, os oes angen. Yn gyffredinol, ar ôl dilyn argymhellion y meddyg a'r maethegydd, ar ôl tua 3 mis dylid ailadrodd y prawf a rhaid i'r lefelau colesterol fod wedi gostwng neu ddychwelyd i normal. Edrychwch ar beth yw'r gwerthoedd cyfeirio ar gyfer colesterol yn y prawf gwaed.

Beth sy'n achosi colesterol HDL isel

Gall HDL fod yn isel oherwydd ffactorau genetig sy'n dylanwadu ar ei gynhyrchu gan yr afu, ac oherwydd arferion ffordd o fyw gwael, fel bod yn eisteddog, cael diet gwael, bod dros bwysau, cael triglyseridau uchel, ysmygu a defnyddio cyffuriau y maent yn newid cynhyrchiad hormonaidd, megis corticosteroidau.

Yn aml mae gan blant sydd â cholesterol HDL isel hanes teuluol o glefyd cardiofasgwlaidd neu maent dros eu pwysau, yn bwyta gormod o siwgr ac nid ydynt yn cymryd rhan mewn unrhyw weithgaredd corfforol. Yn yr achos hwn, rhaid cynnal y prawf gwaed ar gyfer colesterol o 2 oed. Gwybod Beth i'w wneud pan fo colesterol uchel yn enetig.

Peryglon colesterol HDL isel

Pan fo colesterol da yn isel, gyda gwerthoedd yn is na 40 mg / dL, mae risg uwch o glefyd cardiofasgwlaidd oherwydd ei fod yn cynyddu'r risg o gronni braster mewn pibellau gwaed, gan amharu ar lif y gwaed arferol a gall achosi problemau fel:

• Cnawdnychiant myocardaidd acíwt;
• Thrombosis gwythiennau dwfn;
• Clefydau prifwythiennol;
• Strôc.

Mae'r risg o gymhlethdodau o HDL isel yn uwch mewn unigolion sydd hefyd â cholesterol LDL a VLDL uchel, a phan fydd problemau iechyd eraill hefyd yn bresennol, megis bod dros bwysau, pwysedd gwaed uchel, ysmygu a diabetes. Yn y sefyllfaoedd hyn, mae cydbwyso lefelau colesterol hyd yn oed yn fwy angenrheidiol.

Gwyliwch y fideo isod a gweld rhai enghreifftiau o feddyginiaethau cartref sy'n gostwng colesterol: