Beth yw Jet Lag, y prif symptomau a sut i osgoi

Nghynnwys

• Prif symptomau
• Sut i osgoi oedi jet

Mae oedi jet yn sefyllfa sy'n digwydd pan fo dysregulation rhwng rhythmau biolegol ac amgylcheddol, ac yn aml mae'n cael ei sylwi ar ôl taith i le sydd â pharth amser gwahanol na'r arfer. Mae hyn yn achosi i'r corff gymryd amser i addasu a niweidio cwsg a gorffwys yr unigolyn.

Yn achos oedi jet oherwydd teithio, mae symptomau'n ymddangos yn ystod 2 ddiwrnod cyntaf teithio ac yn cael eu nodweddu gan flinder, problemau cysgu, diffyg cof a chanolbwyntio. Fodd bynnag, gall y symptomau hyn hefyd ymddangos ym mamau babanod newydd-anedig, pan fydd y plentyn yn sâl ac nad yw'n cysgu trwy'r nos, a hefyd mewn myfyrwyr sy'n treulio'r nos yn astudio ar doriad y wawr, gan fod hyn yn achosi dysregulation rhwng rhythmau'r person a yr Amgylchedd.

Prif symptomau

Mae pob person yn ymateb yn wahanol i newidiadau mewn cylchoedd ac, felly, gall rhai symptomau fod yn fwy neu'n llai dwys neu gallant fod yn bresennol mewn rhai ac yn absennol mewn eraill. Yn gyffredinol, mae rhai o'r prif symptomau a achosir gan jet lag yn cynnwys:

• Blinder gormodol;
• Problemau cysgu;
• Anhawster canolbwyntio;
• Colledion cof bach;
• Cur pen;
• Cyfog a chwydu;
• Problemau gastroberfeddol;
• Llai o effro;
• Poen corff;
• Amrywio hwyliau.

Mae ffenomen Jet Lag yn digwydd oherwydd bod newid yng nghylch 24 awr y corff oherwydd newidiadau sydyn, gan fod yn amlach i gael sylw wrth fynd o un lle i'r llall gydag amser gwahanol. Yr hyn sy'n digwydd yw er bod yr amser yn wahanol, mae'r corff yn tybio ei fod gartref, yn gweithio gyda'r amser arferol. Mae'r newidiadau hyn yn newid yr oriau pan fyddwch chi'n effro neu'n cysgu, gan arwain at newidiadau ym metaboledd y corff cyfan ac arwain at ymddangosiad symptomau nodweddiadol Jet Lag.

Sut i osgoi oedi jet

Gan fod jet lag yn amlach wrth deithio, mae yna ffyrdd i atal neu atal symptomau rhag bod yn bresennol iawn. Ar gyfer hyn, argymhellir:

1. Gosodwch y cloc i amser lleol, fel y gall y meddwl ddod i arfer â'r amser disgwyliedig newydd;
2. Cysgu a chael digon o orffwys ar y diwrnod cyntaf, yn enwedig ar y noson gyntaf ar ôl cyrraedd. Gall cymryd 1 bilsen o melatonin cyn amser gwely fod yn help mawr, gan fod gan yr hormon hwn y swyddogaeth o reoleiddio'r cylch circadian ac mae'n cael ei gynhyrchu yn ystod y nos gyda'r nod o ysgogi cwsg;
3. Osgoi cysgu'n gadarn yn ystod yr hediad, gan roi blaenoriaeth i gewynnau, gan ei bod yn bosibl cysgu amser gwely;
4. Osgoi cymryd pils cysgugan eu bod yn gallu dadreoleiddio'r cylch ymhellach. Yn yr achos hwn, y mwyaf a argymhellir yw cymryd te sy'n hybu teimlad o ymlacio;
5. Parchwch amser y wlad gyrchfan, dilyn amser bwyd ac amser gwely a chodi, gan ei fod yn gorfodi'r corff i addasu'n gyflymach i'r cylch newydd;
6. Mwydwch yr haul a cherdded yn yr awyr agored, gan fod torheulo yn ysgogi cynhyrchu fitamin D ac yn helpu'r corff i addasu'n well i'r amserlen sefydledig newydd.

Yn ogystal, fel ffordd i frwydro yn erbyn jet lag, argymhellir cael noson dda o gwsg, sy'n anodd yn y sefyllfa hon gan fod y corff wedi arfer ag amser hollol wahanol. Edrychwch ar y fideo canlynol i gael rhai awgrymiadau i gael noson dda o gwsg: