Pawb Am Germaphobia

Nghynnwys

• Beth yw germaphobia?
• Symptomau germaphobia
• Effaith ar ffordd o fyw
• Perthynas ag anhwylder obsesiynol-orfodol
• Achosion germaphobia
• Sut mae diagnosis o germaphobia
• Ofn iach yn erbyn ‘afresymol’ germau
• Triniaeth ar gyfer germaphobia
• Therapi
• Meddyginiaeth
• Hunangymorth
• Y tecawê

Beth yw germaphobia?

Germaphobia (germophobia sillafu weithiau) yw ofn germau. Yn yr achos hwn, mae “germau” yn cyfeirio'n fras at unrhyw ficro-organeb sy'n achosi afiechyd - er enghraifft, bacteria, firysau neu barasitiaid.

Gellir cyfeirio at germaphobia gan enwau eraill, gan gynnwys:

• bacilloffobia
• bacteriophobia
• mysoffobia
• verminophobia

Darllenwch ymlaen i ddarganfod mwy am symptomau germaffobia a phryd i ofyn am help.

Symptomau germaphobia

Mae gan bob un ohonom ofnau, ond mae ffobiâu yn tueddu i gael eu hystyried yn afresymol neu'n ormodol o'u cymharu ag ofnau safonol.

Mae'r trallod a'r pryder a achosir gan ffobia germ yn anghymesur â'r difrod y mae germau yn debygol o'i achosi. Efallai y bydd rhywun sydd â germaphobia yn mynd i drafferthion eithafol i osgoi halogiad.

Mae symptomau germaphobia yr un fath â symptomau ffobiâu penodol eraill. Yn yr achos hwn, maent yn berthnasol i feddyliau a sefyllfaoedd sy'n cynnwys germau.

Mae symptomau emosiynol a seicolegol germaphobia yn cynnwys:

• braw dwys neu ofn germau
• pryder, pryderon, neu nerfusrwydd sy'n gysylltiedig ag amlygiad i germau
• meddyliau am amlygiad i germau sy'n arwain at salwch neu ganlyniad negyddol arall
• meddyliau o gael eu goresgyn gan ofn mewn sefyllfaoedd pan fydd germau yn bresennol
• ceisio tynnu eich sylw oddi wrth feddyliau am germau neu sefyllfaoedd sy'n cynnwys germau
• teimlo'n ddi-rym i reoli ofn germau yr ydych chi'n eu cydnabod fel afresymol neu'n eithafol

Mae symptomau ymddygiadol germaphobia yn cynnwys:

• osgoi neu adael sefyllfaoedd y credir eu bod yn arwain at amlygiad i germ
• treulio gormod o amser yn meddwl am, paratoi ar gyfer, neu ohirio sefyllfaoedd a allai gynnwys germau
• ceisio cymorth i ymdopi â'r ofn neu'r sefyllfaoedd sy'n achosi ofn
• anhawster gweithredu gartref, yn y gwaith neu'r ysgol oherwydd ofn germau (er enghraifft, gall yr angen i olchi'ch dwylo yn ormodol gyfyngu ar eich cynhyrchiant mewn lleoedd lle rydych chi'n gweld bod yna lawer o germau)

Mae symptomau corfforol germaphobia yn debyg i symptomau anhwylderau pryder eraill a gallant ddigwydd yn ystod meddyliau germau a sefyllfaoedd sy'n cynnwys germau. Maent yn cynnwys:

• curiad calon cyflym
• chwysu neu oerfel
• prinder anadl
• tyndra'r frest neu boen
• pen ysgafn
• goglais
• ysgwyd neu gryndod
• tensiwn cyhyrau
• aflonyddwch
• cyfog neu chwydu
• cur pen
• anhawster ymlacio

Gall plant sydd ag ofn germau hefyd brofi'r symptomau a restrir uchod. Yn dibynnu ar eu hoedran, gallant brofi symptomau ychwanegol, fel:

• strancio, crio, neu sgrechian
• glynu wrth rieni neu wrthod gadael rhieni
• anhawster cysgu
• symudiadau nerfus
• materion hunan-barch

Weithiau gall ofn germau arwain at anhwylder obsesiynol-orfodol. Dysgu mwy am sut i benderfynu a oes gan eich plentyn y cyflwr hwn.

Effaith ar ffordd o fyw

Gyda germaphobia, mae ofn germau yn ddigon parhaus i effeithio ar eich bywyd o ddydd i ddydd. Efallai y bydd pobl sydd â'r ofn hwn yn mynd i drafferth mawr i osgoi gweithredoedd a allai arwain at halogiad, fel bwyta allan mewn bwyty neu gael rhyw.

Gallant hefyd osgoi lleoedd lle mae digon o germau, fel ystafelloedd ymolchi cyhoeddus, bwytai neu fysiau. Mae'n anoddach osgoi rhai lleoedd, fel yr ysgol neu'r gwaith. Yn y lleoedd hyn, gall gweithredoedd fel cyffwrdd â doorknob neu ysgwyd llaw â rhywun arwain at bryder sylweddol.

Weithiau, mae'r pryder hwn yn arwain at ymddygiadau cymhellol. Efallai y bydd rhywun â germaphobia yn aml yn golchi eu dwylo, cawod, neu sychu arwynebau'n lân.

Er y gallai'r gweithredoedd mynych hyn leihau'r risg o halogiad, gallant fod yn llafurus, gan ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio ar unrhyw beth arall.

Perthynas ag anhwylder obsesiynol-orfodol

Nid yw pasio pryder am germau neu salwch o reidrwydd yn arwydd o anhwylder obsesiynol-orfodol (OCD).

Gydag OCD, mae obsesiynau cylchol a pharhaus yn arwain at bryder a thrallod sylweddol. Mae'r teimladau hyn yn arwain at ymddygiadau cymhellol ac ailadroddus sy'n rhoi rhywfaint o ryddhad. Mae glanhau yn orfodaeth gyffredin ymhlith pobl sydd ag OCD.

Mae'n bosib cael germaphobia heb OCD, ac i'r gwrthwyneb. Mae gan rai pobl germaffobia ac OCD.

Y gwahaniaeth allweddol yw bod pobl â germaphobia yn glanhau mewn ymdrech i leihau germau, tra bod pobl ag OCD yn glanhau (aka yn cymryd rhan yn yr ymddygiad defodol) i leihau eu pryder.

Achosion germaphobia

Fel ffobiâu eraill, mae germaphobia yn aml yn dechrau rhwng plentyndod ac oedolaeth ifanc. Credir bod sawl ffactor yn cyfrannu at ddatblygiad ffobia. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Profiadau negyddol yn ystod plentyndod. Gall llawer o bobl â germaphobia gofio digwyddiad penodol neu brofiad trawmatig a arweiniodd at ofnau'n gysylltiedig â germau.
• Hanes teulu. Gall ffobiâu fod â chysylltiad genetig. Gall cael aelod agos o'r teulu â ffobia neu anhwylder pryder arall gynyddu eich risg. Fodd bynnag, efallai na fydd ganddyn nhw'r un ffobia â chi.
• Ffactorau amgylcheddol. Gall credoau ac arferion ynghylch glendid neu hylendid yr ydych chi'n agored iddynt fel person ifanc ddylanwadu ar ddatblygiad germaffobia.
• Ffactorau ymennydd. Credir bod rhai newidiadau yng nghemeg a swyddogaeth yr ymennydd yn chwarae rôl yn natblygiad ffobiâu.

Mae sbardunau yn wrthrychau, lleoedd neu sefyllfaoedd sy'n gwaethygu symptomau ffobia. Gall sbardunau germaphobia sy'n achosi symptomau gynnwys:

• hylifau corfforol fel mwcws, poer, neu semen
• gwrthrychau ac arwynebau aflan, fel doorknobs, allweddellau cyfrifiadur, neu ddillad heb eu golchi
• lleoedd lle mae'n hysbys bod germau yn casglu, fel awyrennau neu ysbytai
• arferion neu bobl aflan

Sut mae diagnosis o germaphobia

Mae germaphobia yn dod o dan y categori ffobiâu penodol yn Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl, Pumed Rhifyn (DSM-5).

I wneud diagnosis o ffobia, bydd clinigwr yn cynnal cyfweliad. Gallai'r cyfweliad gynnwys cwestiynau am eich symptomau cyfredol, yn ogystal â'ch hanes meddygol, seiciatryddol a theuluol.

Mae'r DSM-5 yn cynnwys rhestr o feini prawf a ddefnyddir i wneud diagnosis o ffobiâu. Yn ogystal â phrofi rhai symptomau, mae ffobia fel arfer yn achosi trallod sylweddol, yn effeithio ar eich gallu i weithredu, ac yn para am gyfnod o chwe mis neu fwy.

Yn ystod y broses ddiagnosis, gall eich clinigwr hefyd ofyn cwestiynau i nodi a yw eich ofn o germau yn cael ei achosi gan OCD.

Ofn iach yn erbyn ‘afresymol’ germau

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cymryd rhagofalon i osgoi salwch cyffredin, fel annwyd a'r ffliw. Dylai pob un ohonom boeni rhywfaint am germau yn ystod tymor y ffliw, er enghraifft.

Mewn gwirionedd, mae'n syniad da cymryd rhai camau i leihau eich risg o ddal salwch heintus ac o bosibl ei drosglwyddo i eraill. Mae'n bwysig cael ergyd ffliw tymhorol a golchi'ch dwylo yn rheolaidd er mwyn osgoi mynd yn sâl gyda'r ffliw.

Mae pryder am germau yn dod yn afiach pan fydd maint y trallod y mae'n ei achosi yn gorbwyso'r trallod y mae'n ei atal. Dim ond cymaint y gallwch chi ei wneud i osgoi germau.

Efallai y bydd arwyddion bod eich ofn am germau yn niweidiol i chi. Er enghraifft:

• Os yw'ch pryderon am germau yn gosod cyfyngiadau sylweddol ar yr hyn rydych chi'n ei wneud, ble rydych chi'n mynd, a phwy rydych chi'n ei weld, efallai bod rheswm dros bryderu.
• Os ydych chi'n ymwybodol bod eich ofn am germau yn afresymol, ond yn teimlo'n ddi-rym i'w atal, efallai y bydd angen help arnoch chi.
• Os yw'r arferion a'r defodau rydych chi'n teimlo gorfodaeth arnyn nhw i osgoi halogiad yn eich gadael chi'n teimlo cywilydd neu'n sâl yn feddyliol, mae'n bosib bod eich ofnau wedi croesi'r llinell i mewn i ffobia mwy difrifol.

Gofynnwch am gymorth meddyg neu therapydd. Mae triniaeth ar gael ar gyfer germaphobia.

Triniaeth ar gyfer germaphobia

Nod triniaeth germaphobia yw eich helpu chi i ddod yn fwy cyfforddus gyda germau, a thrwy hynny wella ansawdd eich bywyd. Mae germaphobia yn cael ei drin â therapi, meddyginiaeth a mesurau hunangymorth.

Therapi

Gall therapi, a elwir hefyd yn seicotherapi neu gwnsela, eich helpu i wynebu eich ofn o germau. Y triniaethau mwyaf llwyddiannus ar gyfer ffobiâu yw therapi amlygiad a therapi ymddygiad gwybyddol (CBT).

Mae therapi datguddio neu ddadsensiteiddio yn golygu dod i gysylltiad yn raddol â sbardunau germaphobia. Y nod yw lleihau pryder ac ofn a achosir gan germau. Dros amser, rydych chi'n adennill rheolaeth ar eich meddyliau am germau.

Defnyddir CBT fel arfer mewn cyfuniad â therapi amlygiad. Mae'n cynnwys cyfres o sgiliau ymdopi y gallwch eu defnyddio mewn sefyllfaoedd pan fydd eich ofn am germau yn mynd yn llethol.

Meddyginiaeth

Mae therapi fel arfer yn ddigon i drin ffobia. Mewn rhai achosion, defnyddir meddyginiaethau i leddfu symptomau pryder sy'n gysylltiedig ag amlygiad i germau yn y tymor byr. Mae'r meddyginiaethau hyn yn cynnwys:

• atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs)
• atalyddion ailgychwyn serotonin-norepinephrine (SNRIs)

Mae meddyginiaeth hefyd ar gael i fynd i'r afael â symptomau pryder yn ystod sefyllfaoedd penodol. Mae'r rhain yn cynnwys:

• atalyddion beta
• gwrth-histaminau
• tawelyddion

Hunangymorth

Gallai rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw a meddyginiaethau cartref helpu i leddfu'ch ofn am germau. Mae'r rhain yn cynnwys:

• ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar neu fyfyrdod i dargedu pryder
• defnyddio technegau ymlacio eraill, fel anadlu dwfn neu ioga
• cadw'n actif
• cael digon o gwsg
• bwyta'n iach
• ceisio grŵp cymorth
• wynebu sefyllfaoedd ofnus pan fo hynny'n bosibl
• lleihau caffein neu ddefnydd arall o symbylyddion

Y tecawê

Mae'n arferol i deimlo'n bryderus am germau. Ond gallai pryderon germ fod yn arwydd o rywbeth mwy difrifol pan fyddant yn dechrau ymyrryd â'ch gallu i weithio, astudio neu gymdeithasu.

Gwnewch apwyntiad gyda meddyg neu therapydd os ydych chi'n teimlo bod eich pryderon ynghylch germau yn cyfyngu ar ansawdd eich bywyd. Mae yna nifer o ddulliau triniaeth a all eich helpu chi.