Sut i fwyta omega 3 i atal trawiad ar y galon
Nghynnwys
Er mwyn atal trawiad ar y galon a phroblemau eraill y galon fel colesterol uchel ac atherosglerosis, dylech gynyddu eich defnydd o fwydydd sy'n llawn omega 3, fel pysgod dŵr hallt, olew a llin, cnau castan a chnau.
Mae Omega 3 yn fraster da sy'n gweithredu yn y corff fel gwrthocsidydd a gwrthlidiol, gan gael y budd o leihau colesterol drwg, cynyddu colesterol da, gwella cylchrediad y gwaed a gweithrediad y system nerfol, gan fod yn bwysig i'r cof.
Bwydydd sy'n llawn omega 3
Pysgod dŵr hallt yn bennaf yw bwydydd sy'n llawn omega 3, fel sardinau, eog a thiwna, hadau fel llin, sesame a chia, wyau a ffrwythau olew fel cnau castan, cnau Ffrengig ac almonau.
Yn ogystal, mae hefyd i'w gael mewn cynhyrchion sydd wedi'u cyfnerthu â'r maetholyn hwn, fel llaeth, wyau a margarîn. Gweld faint o omega 3 sydd mewn bwydydd.
Bwydlen gyfoethog Omega 3
Er mwyn cael diet sy'n llawn omega 3, dylid bwyta pysgod 2 i 3 gwaith yr wythnos a chynnwys yn y fwydlen fwyd sy'n llawn y maetholion hwn bob dydd.
Dyma enghraifft o ddeiet 3 diwrnod sy'n llawn o'r maetholion hwn:
| Diwrnod 1 | Diwrnod 2 | Diwrnod 3 | |
| Brecwast | 1 gwydraid o laeth gyda choffi heb ei felysu 1 bara gwenith cyflawn gyda chaws a sesame 1 oren | 1 iogwrt gyda 1 llwy de o flaxseed 3 tost gydag afocado stwnsh 1/2 ceuled | 1 cwpan o laeth gyda 30 g o rawn cyflawn ac 1/2 llwy fwrdd o bran gwenith 1 banana |
| Byrbryd y bore | 1 gellyg + 3 craciwr hufen | Sudd Bresych gyda Lemon | 1 tangerine + 1 llond llaw o gnau |
| Cinio neu Ginio | 1 ffiled eog wedi'i grilio 2 datws wedi'u berwi salad letys, tomato a chiwcymbr 1 llawes | Pasta tiwna gyda saws tomato Salad brocoli, gwygbys a nionyn coch 5 mefus | 2 sardîn wedi'i rostio 4 llwy fwrdd o reis 1 sgwp ffa Bresych A Mineira 2 dafell o binafal |
| Byrbryd prynhawn | 1 bowlen o flawd ceirch gyda 2 gnau | 1 gwydraid o smwddi banana + 2 lwy fwrdd o geirch | 1 iogwrt 1 bara gyda chaws |
| Swper | 1 llond llaw o rawn cyflawn | 2 lwy fwrdd o ffrwythau sych | 3 cwci cyfan |
Ar ddiwrnodau pan fydd y prif ddysgl yn seiliedig ar gig neu gyw iâr, dylid paratoi trwy ddefnyddio olew canola neu ychwanegu 1 llwy de o olew llin yn y crio parod.
Gwyliwch y fideo canlynol a gwiriwch fanteision omega 3:
Swyddi Poblogaidd
Problemau dannedd gosod
