Sut Alla i Gael Gwared ar fy ên Dwbl?
Nghynnwys
- Ymarferion sy'n targedu ên ddwbl
- 1. Jut ên syth
- 2. Ymarfer pêl
- 3. Pucker i fyny
- 4. Estyniad tafod
- 5. Ymestyn gwddf
- 6. Jut ên waelod
- Lleihau ên ddwbl trwy ddeiet ac ymarfer corff
- Triniaethau ar gyfer ên ddwbl
- Lipolysis
- Mesotherapi
- Camau nesaf
Beth sy'n achosi ên ddwbl
Mae ên ddwbl, a elwir hefyd yn fraster israddol, yn gyflwr cyffredin sy'n digwydd pan fydd haen o fraster yn ffurfio o dan eich ên. Mae ên ddwbl yn aml yn gysylltiedig ag ennill pwysau, ond does dim rhaid i chi fod dros bwysau i gael un. Gall geneteg neu groen llac sy'n deillio o heneiddio hefyd achosi ên ddwbl.
Os oes gennych ên ddwbl ac eisiau cael gwared arno, mae yna sawl peth y gallwch chi eu gwneud.
Ymarferion sy'n targedu ên ddwbl
Er nad oes tystiolaeth wyddonol bod ymarferion ên yn gweithio i gael gwared ar eich ên ddwbl, mae tystiolaeth storïol.
Dyma chwe ymarfer a allai helpu i gryfhau a thynhau'r cyhyrau a'r croen yn ardal eich ên ddwbl. Oni nodir yn wahanol, ailadroddwch bob ymarfer corff bob dydd 10 i 15 gwaith.
1. Jut ên syth
- Tiltwch eich pen yn ôl ac edrych tuag at y nenfwd.
- Gwthiwch eich gên isaf ymlaen i deimlo darn o dan yr ên.
- Daliwch y jut ên am gyfrif 10.
- Ymlaciwch eich gên a dychwelwch eich pen i safle niwtral.
2. Ymarfer pêl
- Rhowch bêl 9- i10-modfedd o dan eich ên.
- Pwyswch eich ên i lawr yn erbyn y bêl.
- Ailadroddwch 25 gwaith bob dydd.
3. Pucker i fyny
- Gyda'ch pen yn gogwyddo yn ôl, edrychwch ar y nenfwd.
- Pwyswch eich gwefusau fel petaech chi'n cusanu'r nenfwd i ymestyn yr ardal o dan eich ên.
- Stopiwch puckering a dewch â'ch pen yn ôl i'w safle arferol.
4. Estyniad tafod
- Gan edrych yn syth ymlaen, cadwch eich tafod allan cyn belled ag y gallwch.
- Codwch eich tafod tuag i fyny a thuag at eich trwyn.
- Daliwch am 10 eiliad a'i ryddhau.
5. Ymestyn gwddf
- Tiltwch eich pen yn ôl ac edrych ar y nenfwd.
- Pwyswch eich tafod yn erbyn to eich ceg.
- Daliwch am 5 i 10 eiliad a'i ryddhau.
6. Jut ên waelod
- Tiltwch eich pen yn ôl ac edrych ar y nenfwd.
- Trowch eich pen i'r dde.
- Llithro'ch gên waelod ymlaen.
- Daliwch am 5 i 10 eiliad a'i ryddhau.
- Ailadroddwch y broses gyda'ch pen wedi'i droi i'r chwith.
Lleihau ên ddwbl trwy ddeiet ac ymarfer corff
Os yw eich ên ddwbl o ganlyniad i fagu pwysau, gallai colli pwysau ei gwneud yn llai neu gael gwared arno. Y ffordd orau i golli pwysau yw bwyta diet iach ac ymarfer corff yn rheolaidd.
Dyma rai canllawiau bwyta'n iach:
- Bwyta pedwar dogn o lysiau bob dydd.
- Bwyta tri dogn o ffrwythau bob dydd.
- Amnewid grawn cyflawn.
- Osgoi bwydydd wedi'u prosesu.
- Bwyta protein heb lawer o fraster, fel dofednod a physgod.
- Bwyta brasterau iach, fel olew olewydd, afocados, a chnau.
- Osgoi bwydydd wedi'u ffrio.
- Bwyta cynhyrchion llaeth braster isel.
- Gostyngwch eich cymeriant siwgr.
- Ymarfer rheoli dognau.
Wrth i'r nifer ostwng ar eich graddfa, efallai y bydd eich wyneb yn teneuo.
Er mwyn hybu colli pwysau, mae Clinig Mayo yn argymell eich bod yn gwneud gweithgaredd corfforol cymedrol hyd at 300 munud yr wythnos, neu tua 45 munud bob dydd. Maent hefyd yn argymell gwneud hyfforddiant cryfder ddwywaith yr wythnos.
Mae'r holl weithgaredd corfforol dwys, fel torri'r lawnt, garddio, a chludo nwyddau, yn cyfrif tuag at y nod wythnosol hwn.
Triniaethau ar gyfer ên ddwbl
Os geneteg sy'n achosi eich ên ddwbl, gallai tynhau'r ardal gydag ymarfer corff fod o gymorth. Nid yw'n eglur a fydd colli pwysau yn helpu. Yn yr achos hwn, gall eich meddyg argymell gweithdrefnau ymledol fel:
Lipolysis
Fe'i gelwir hefyd yn liposculpture, mae lipolysis yn defnyddio liposugno neu wres o laser i doddi braster i ffwrdd a chyfuchlinio'r croen. Yn y rhan fwyaf o achosion, anesthetig lleol yw'r cyfan sydd ei angen yn ystod lipolysis i drin ên ddwbl.
Mae lipolysis yn trin braster yn unig. Nid yw'n tynnu croen gormodol nac yn cynyddu hydwythedd croen. Gall sgîl-effeithiau lipolysis gynnwys:
- chwyddo
- cleisio
- poen
Mesotherapi
Mae Mesotherapi yn weithdrefn leiaf ymledol sy'n cyflenwi ychydig bach o gyfansoddion sy'n toddi mewn braster trwy gyfres o bigiadau.
Yn 2015, cymeradwyodd y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau asid deoxycholig (Kybella), cyffur chwistrelladwy a ddefnyddir mewn mesotherapi. Mae asid deoxycholig yn helpu'ch corff i amsugno brasterau.
Gall gymryd 20 neu fwy o bigiadau o asid deoxycholig fesul triniaeth i drin ên ddwbl. Gallwch gael cyfanswm o hyd at chwe thriniaeth. Rhaid i chi aros o leiaf mis rhwng triniaethau.
Gall asid deoxycholig achosi niwed difrifol i'w nerfau os caiff ei chwistrellu'n amhriodol. Dim ond dermatolegydd neu feddyg sydd â phrofiad llawfeddygaeth blastig sy'n wybodus am y cyffur ddylai gyflawni'r pigiadau hyn.
Mae sgîl-effeithiau posibl asid deoxycholig a chwistrelladwy mesotherapi eraill yn cynnwys:
- chwyddo
- cleisio
- poen
- fferdod
- cochni
Camau nesaf
Y ffordd orau i gael gwared â braster ychwanegol yn unrhyw le ar eich corff yw trwy fwyta diet iach ac ymarfer corff yn rheolaidd.
Wrth geisio cael gwared â gên ddwbl, byddwch yn amyneddgar. Oni bai eich bod yn mynd trwy liposugno neu lipolysis laser, ni fydd yn lleihau dros nos. Yn dibynnu ar faint eich ên ddwbl, gall gymryd ychydig fisoedd cyn ei fod yn llai amlwg.
Bydd cynnal pwysau iach yn helpu i gadw gên ddwbl mewn golwg. Mae gan hyn fuddion ychwanegol hefyd oherwydd ei fod yn lleihau eich risg gyffredinol o:
- diabetes
- gwasgedd gwaed uchel
- apnoea cwsg
- clefyd y galon
- canserau penodol
- strôc
Oni bai eich bod yn sicr mai geneteg a achosodd eich ên ddwbl, rhowch gyfle i golli pwysau, ymarfer corff cardio, ac ymarferion ên cyn cael triniaeth ymledol.
Cyn dechrau ar raglen diet ac ymarfer corff, siaradwch â'ch meddyg. Byddant yn mynd i'r afael ag unrhyw bryderon iechyd sydd gennych ac yn eich helpu i osod nodau colli pwysau yn iach. Byddant hefyd yn argymell cynllun bwyta sy'n gweddu i'ch ffordd o fyw.
Os nad yw diet ac ymarfer corff yn helpu'ch ên ddwbl, gofynnwch i'ch meddyg a yw gweithdrefn ymledol yn opsiwn i chi.