5 Bwyd i'w Bwyta er Gwell Rhyw - a 3 Dylech Chi Osgoi Mewn gwirionedd

Nghynnwys

• Ond a oes teilyngdod i'r bwydydd hyn?
• Felly beth ddylen ni ei fwyta?
• 1. Hadau llin daear
• Dechrau
  
• 2. Wystrys
• Dechrau
  
• 3. Hadau pwmpen
• Dechrau
  
• 4. Hadau pomgranad
• Dechrau
  
• 5. Afocados
• Dechrau
  
• A ddylech chi osgoi byrddau charcuterie ar ddyddiadau?

Allan o 17 miliwn o ddefnyddwyr mewn chwe gwlad, dyma'r bwydydd y mae pobl yn eu bwyta cyn ac ar ôl rhyw. Ond a oes opsiynau gwell?

Dadansoddodd Lifesum, ap olrhain iechyd poblogaidd wedi'i leoli yn Sweden, ei ddata defnyddwyr i ddarganfod pa fwydydd oedd fwyaf poblogaidd i'w bwyta cyn ac ar ôl rhyw (o fewn dwy awr neu lai). Daeth data o'r Almaen, Ffrainc, Sweden, yr Eidal, yr Unol Daleithiau a'r Deyrnas Unedig.

Allan o 2,563 o fwydydd a gafodd eu tracio, siocled oedd y mwyaf poblogaidd. Yr ail fwydydd mwyaf cyffredin oedd, mewn trefn:

• tomatos
• bara
• afalau
• tatws
• coffi
• bananas
• gwin
• caws
• mefus

Ar ôl rhyw, roedd Folks yn mwynhau'r un bwydydd. Ond nid yw'n syndod bod H2O wedi disodli'r gwin.

Osgoi caws a bara Ar ochr fwy uniongyrchol pethau, nid yw caws a bara yn treulio nac yn amsugno'n dda yn y corff. Mae ganddyn nhw lawer o FODMAP (oligosacaridau y gellir eu eplesu, disacaridau, monosacaridau a pholyolau). Mae hyn yn golygu eu bod i lefelau uchel o nwy neu grampiau - efallai hyd yn oed yn ystod eich dyddiad!

Dywed Frida Harju, maethegydd yn Lifesum, nad oedd y canfyddiadau wedi synnu ati. Mae siocled a thomatos yn fyrbrydau cyfleus ac yn llawn hormonau a fitaminau teimlo'n dda.

Ond a oes teilyngdod i'r bwydydd hyn?

“Mae siocled yn llawn anandamid a phenylethylamine, dau gynhwysyn sy'n achosi i'r corff ryddhau'r hormonau hapus a elwir yn endorffinau,” eglura Harju. Mae hi'n rhybuddio, serch hynny, oherwydd siocled sy'n cynnwys methylxanthines, mai byrhoedlog yw ei fanteision egnïol.

O ran tomatos, mae hi'n rhesymu, mae'n debyg bod Folks wedi ei logio cyn ac ar ôl rhyw oherwydd eu bod mor hawdd i'w bwyta ym mhob pryd bwyd.

Yn ddiddorol, gelwir 4 allan o'r 10 bwyd mwyaf trac a fwyteir cyn ac ar ôl rhyw yn aphrodisiacs (siocled, tatws, coffi a bananas). Ond mae Harju hefyd yn tynnu sylw at y ffaith, ers i'r bwydydd hyn gael eu bwyta ar ôl rhyw, nad oedd pobl yn fwyaf tebygol o'u bwyta gyda'r bwriad o hyrwyddo awydd rhywiol.

“Yn aml nid ydym yn ymwybodol o’r effaith y mae bwyd yn ei chael ar y corff a’r meddwl,” meddai Harju. Mae hi'n cynghori i fod yn sylwgar sut y gallai rhai bwydydd effeithio ar eich dymuniad.

Felly beth ddylen ni ei fwyta?

Er bod y gydberthynas wyddonol y tu ôl i libido ysgogol aphrodisiacs yn wan, yr hyn yr ydym yn ei wybod yw bod diet iach yn gysylltiedig â risg is o gamweithrediad erectile a chamweithrediad rhywiol benywaidd.

Dywed Elaina Lo, cogydd a hyfforddwr iechyd maethol yn Eich Bwyd fel Meddygaeth, fod yna nifer o fwydydd a all wella eich bywyd rhywiol mewn gwirionedd. Gallant wneud hynny trwy gadw'ch calon yn iach a phwmpio gwaed i'r lleoedd iawn.

Mae Lo yn argymell integreiddio'r pum bwyd hyn i'ch trefn ddyddiol i wneud i chi deimlo'n dda ac yn barod ar gyfer yr ystafell wely.

1. Hadau llin daear

Mae'r superfood hwn yn adnabyddus am ei briodweddau gwrthocsidiol cyfoethog ac am gynyddu llif y gwaed i'r organau rhywiol. Mae hadau llin yn eich cadw'n fywiog, gan eu bod yn cynnwys lignans. Mae'r rhain yn gemegau tebyg i estrogen sydd ag eiddo gwrthfeirysol, gwrthfacterol a gwrthganser.

Mae hadau llin hefyd yn ffynhonnell dda o:

• Asidau brasterog Omega-3. Gall Omega-3s wella iechyd cardiofasgwlaidd, a mwy ar gyfer libido.
• L-arginine. Gall hyn hybu llif y gwaed a chadw sberm yn iach.

Dechrau

• Ysgeintiwch 2 lwy de ar eich bowlen frecwast blawd ceirch.
• Ychwanegwch lwyaid i'ch smwddi gwyrdd.
• Cymysgwch â peli cig twrci neu llo cig.
• Ysgeintiwch eich saladau.

2. Wystrys

Mae'r bwyd môr cain hwn yn llawn sinc, mwyn allweddol ar gyfer aeddfedu rhywiol. Mae sinc yn helpu'ch corff i gynhyrchu testosteron, hormon sy'n gysylltiedig ag awydd rhywiol. Mae hefyd yn helpu i syntheseiddio hormonau, sy'n angenrheidiol ar gyfer cael egni.

Wrth gwrs, ni allwch ddisgwyl canlyniadau ar unwaith dim ond trwy fwyta chwe wystrys amrwd. Ond mae wystrys yn cynnwys y maetholion sy'n hanfodol ar gyfer swyddogaeth rywiol.

Dechrau

• Wystrys baste gyda mignonette gwin coch. Y gorau i'w bwyta'n amrwd.
• Bwytawch nhw fely gwaedlyd a chael eich dos o domatos llawn fitamin.

3. Hadau pwmpen

Mae hadau pwmpen, fel wystrys, yn cael eu pacio â sinc. Maen nhw hefyd yn ffynhonnell wych o fagnesiwm. Maent yn cynnwys maetholion gwrthocsidiol, gwrthhypertensive a cardioprotective, pob un yn hanfodol ar gyfer yr iechyd rhywiol gorau posibl.

Efallai y bydd yr asidau brasterog omega-3 mewn hadau pwmpen yn helpu gydag iechyd gynaecolegol a phrostad. Gwyddys bod Omega-3s yn lleihau llid yn y corff.

Mae hadau pwmpen yn llawn:

• haearn, yn angenrheidiol ar gyfer teimlo'n llawn egni
• sinc, sy'n gysylltiedig â hybu imiwnedd
• magnesiwm, yn hanfodol ar gyfer ymlacio

Dechrau

• Ysgeintiwch lwy fwrdd o hadau pwmpen yn eich parfait iogwrt mefus.
• Rhowch pesto hadau pwmpen iach ar ben eich nwdls zucchini.
• Gwnewch bibydd gwyrdd, saws hadau pwmpen Mecsicanaidd poblogaidd.

4. Hadau pomgranad

Mae hadau pomgranad yn llawn polyphenolau. Mae polyphenolau yn gyfansoddion sy'n gysylltiedig â llai o risg o bwysedd gwaed uchel, clefyd y galon a strôc. Credir hefyd eu bod yn ymlacio pibellau gwaed ac yn cynyddu trosglwyddiad gwaed i'r ymennydd a'r galon.

Os gall polyphenolau helpu i gynyddu gwaed i'r rhannau hyn, beth am fynd i rannau eraill o dan y waistline hefyd?

Mae llawer o hadau pomgranad:

• polyphenolau, a all amddiffyn eich system imiwnedd a chynyddu eich hwyliau
• microfaethynnau, sy'n darparu'r blociau adeiladu ar gyfer gwneud hormonau rhyw
• flavones, sy'n bwysig ar gyfer iechyd erectile
• fitamin C, sy'n lleihau straen ac yn rhoi stamina i chi

Dechrau

• Gweinwch ychydig o sudd pomgranad dros rew i gael diod adfywiol yn y prynhawn. Mae awgrym yn awgrymu y gallai sudd pomgranad wella camweithrediad erectile.
• Gwnewch eich salad sbigoglys cnau Ffrengig yn pop trwy daflu llond llaw bach o'r tlysau melys a sur hyn.
• Ychwanegwch y gwrthocsidyddion bach ond pwerus hyn i ghanoush baba cartref.

5. Afocados

Gadewch i ni ddechrau gyda ffaith hwyliog: Mae’r gair am “afocado” yn deillio o air Aztec sy’n golygu “ceilliau.”

Ffeithiau hwyl o'r neilltu, mae afocados yn dda iawn i'r ceilliau, neu o leiaf yr hyn sy'n dod ohonyn nhw. Mae afocados amlbwrpas a maethlon yn cael eu llwytho â fitamin E. Mae fitamin E yn gwrthocsidydd allweddol sy'n ehangu pibellau gwaed, gan o bosibl ostwng y risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd. Efallai y bydd hefyd yn sberm difrod DNA.

Mae afocados hefyd yn gyfoethog o ran:

• fitamin B-6, sy'n helpu i gadw cydbwysedd rhwng eich system nerfol
• potasiwm, sy'n pweru'ch libido a'ch egni
• asid oleic mono-annirlawn, sy'n cefnogi cylchrediad ac yn gwneud eich calon yn iach

Dechrau

• Mae fitamin E yn sensitif iawn i wres ac ocsigen, felly mae'n well bwyta'ch afocados yn amrwd.
• Ei orchuddio ar eich tost wedi'i egino.
• Taflwch ef yn eich saladau cêl.
• Gwnewch dip allan ohono.

Y peth gorau yw osgoi afocado ffrio dwfn, fel mewn tempura afocado wedi'u ffrio neu roliau wyau afocado. Mae hyn oherwydd bod gwres yn lleihau eu gwerth maethol.

A ddylech chi osgoi byrddau charcuterie ar ddyddiadau?

Er mwyn aros ar gwmwl naw, cynnal eich tywynnu ar ôl rhyw, ac osgoi cwymp, mae Lo yn argymell osgoi bwydydd wedi'u prosesu. “Y peth gorau yw cyfyngu ar fwydydd sy'n cynnwys llawer o halen a siwgr, a monitro cymeriant braster i gadw'ch llif gwaed a'ch cylchrediad i fynd yn gryf,” meddai wrth Healthline.

Mae gwydraid o win rhamantus, gosod hwyliau yn ddawns ysgafn. Ar un llaw, gallai gael eich calon i bwmpio â gwrthocsidyddion. Ond fe allai gormod eich gwneud chi'n gysglyd. Mae astudiaeth hefyd wedi canfod bod pobl yn fwy tebygol o riportio camweithrediad rhywiol a gofid ar ôl rhyw ar ôl defnyddio alcohol.

Er bod llawer o bobl, yn ôl canlyniadau Lifesum, wedi dewis bara a chaws, mae’n anodd dweud sut mae’r bwydydd hyn yn cynyddu libido rhywiol, gan eu bod yn fwy adnabyddus am achosi crampiau a nwy.

Wrth gwrs, mae'r canlyniadau'n ddibynnol iawn ar unigolion: Nododd erthygl yn Amser 2015 fod cariadon caws wedi'u grilio yn cael mwy o ryw, tra bod astudiaeth yn 2018 wedi canfod cydberthynas rhwng cymeriant is o ddyddiadur a llai o gamweithrediad erectile.

Ar y cyfan, wedi dangos bod y rhai sy'n well ganddynt ddeiet sy'n cynnwys cnau, pysgod ag asidau brasterog omega-3 uchel, ffrwythau a llysiau gwyrdd deiliog yn fwy tebygol o deimlo'n fwy egnïol, eisiau cael eu hysgogi'n erotig, a phrofi pleser rhywiol. Mae mwynhau archwaeth rywiol iach yn cynnwys llawer o ffactorau - yn enwedig bod yn ystyriol o sut rydych chi'n meithrin eich hun i mewn ac allan o'r gegin.

“Trwy ddechrau eich diwrnod gyda bwydydd cyfan sy’n uchel mewn lefelau o fwynau allweddol maethol, gwrthocsidyddion pwerus, a fitaminau sy’n gyfrifol am wella hormonau rhyw eich corff, rydych yn debygol o deimlo mwy o egni i gychwyn neu dderbyn cais eich beau am hoffter rhywiol,” Meddai Lo.

Mae Janet Brito yn therapydd rhyw ardystiedig AASECT sydd hefyd â thrwydded mewn seicoleg glinigol a gwaith cymdeithasol. Cwblhaodd ei chymrodoriaeth ôl-ddoethurol o Ysgol Feddygol Prifysgol Minnesota, un o ddim ond ychydig o raglenni prifysgol yn y byd sy'n ymroddedig i hyfforddiant rhywioldeb. Ar hyn o bryd, mae hi wedi’i lleoli yn Hawaii a hi yw sylfaenydd y Ganolfan Iechyd Rhywiol ac Atgenhedlol. Mae Brito wedi cael sylw ar lawer o allfeydd, gan gynnwys The Huffington Post, Thrive, a Healthline. Estyn allan ati trwyddo gwefan neu ymlaen Twitter.