9 budd bwyta'n iach a sut i wneud hynny

Nghynnwys

• Sut i gael diet iach
• Profwch eich gwybodaeth am fwyd
• Profwch eich gwybodaeth!

Gall diet iach a chytbwys, sy'n llawn fitaminau a mwynau, ynghyd â'r arfer o weithgaredd corfforol rheolaidd, ddod â sawl budd iechyd, megis rheoli pwysau yn well, gwell perfformiad gwaith, mwy o gof a chanolbwyntio, cryfhau system imiwnedd y system ac atal afiechydon. .

Felly, er mwyn gwarantu'r buddion hyn, mae'n bwysig bod y person yn yfed llawer o ddŵr yn ystod y dydd, osgoi losin a bwydydd wedi'u ffrio, lleihau'r defnydd o ddiodydd alcoholig a chydbwyso faint o garbohydradau, proteinau a brasterau trwy gydol y dydd, fe allai. byddwch yn ddiddorol cael eich monitro gan y maethegydd i sicrhau bod yr holl fitaminau a mwynau sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol y corff yn cael eu bwyta.

Felly, rhai o brif fuddion bwyta'n iach yw:

1. Yn sicrhau mwy o egni i gynnal gweithgareddau o ddydd i ddydd a mwy o barodrwydd i ymarfer gweithgaredd corfforol;
2. Yn atal afiechydon heintus, gan fod diet iach a chytbwys yn gallu hyrwyddo gwelliant swyddogaeth y system imiwnedd, gan helpu i atal ac ymladd heintiau yn fwy effeithiol;
3. Yn lleihau'r risg o glefydau cronig, fel clefyd y galon a diabetes, er enghraifft, gan y gall diet sy'n llawn fitaminau, mwynau a ffibrau helpu i reoleiddio lefelau colesterol a siwgr yn y gwaed, gan atal afiechydon;
4. Yn hyrwyddo twf ac adnewyddiad meinwe, yn bennaf esgyrn, croen a chyhyrau, ac, felly, mae ganddo rôl hanfodol yn natblygiad y plentyn ac yn y broses o ennill màs cyhyrau a cholli pwysau;
5. Yn gwella perfformiad a chanolbwyntio, oherwydd ei fod yn ffafrio gweithrediad priodol y cof a'r system nerfol gyfan;
6. Yn rhoi mwy o warediad, gan ei fod yn helpu i wella gweithrediad y metaboledd, yn ogystal â bod â chysylltiad uniongyrchol â'r egni a gyflenwir i'r corff gan fwyd;
7. Yn rheoleiddio cynhyrchu hormonau, gweithredu i atal afiechydon sy'n gysylltiedig â'r thyroid a ffrwythlondeb, er enghraifft;
8. Mae'n helpu i atal heneiddio cyn prydMae hyn oherwydd bod diet sy'n llawn gwrthocsidyddion yn helpu i frwydro yn erbyn radicalau rhydd yn y corff, gan gyfrannu at ymddangosiad gwell y croen ac oedi ymddangosiad arwyddion heneiddio;
9. Yn gwella ansawdd cwsg, gan fod rhai bwydydd yn helpu i wella faint o melatonin, sy'n dylanwadu'n uniongyrchol ar ansawdd cwsg.

Er mwyn sicrhau mwy o fuddion, yn ogystal â bwyd mae hefyd yn bwysig ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd, gan fod ymarfer corff yn cyfrannu at ennill màs cyhyrau a cholli braster, yn ogystal â chynyddu'r gwarediad. Yn ogystal, mae'n bwysig bod maethegydd yng nghwmni'r unigolyn er mwyn gallu nodi diet priodol ar gyfer yr oedran, ffordd o fyw a hanes iechyd, a thrwy hynny warantu buddion diet iach.

Sut i gael diet iach

Er mwyn cael diet iach a gwarantu'r buddion, mae'n bwysig cymryd rhai camau syml, fel:

• Yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd;
• Cael diet amrywiol, bob yn ail y ffrwythau a'r llysiau sy'n cael eu bwyta bob dydd, ac yn amrywio rhwng cig, cyw iâr a physgod fel prif ffynonellau protein;
• Bwyta o leiaf 2 uned o ffrwythau y dydd;
• Bwyta llysiau ar gyfer cinio a swper;
• Cynhwyswch broteinau fel caws ac wyau ar gyfer brecwast a byrbrydau prynhawn;
• Lleihau'r defnydd o halen, mae'n well gennych ddefnyddio sbeisys naturiol fel garlleg, nionyn, pupur, basil a phersli, ac osgoi defnyddio sbeisys wedi'u deisio diwydiannol;
• Mae'n well gen i fwydydd cyfan, fel bara gwenith cyflawn a phasta, gan eu bod yn llawn ffibr, fitaminau a mwynau;
• Osgoi bwyta bwydydd sy'n llawn siwgr a braster;
• Osgoi bwyta cig wedi'i brosesu, fel selsig, selsig, ham, cig moch, bron twrci a salami.

Yn ogystal, mae'n bwysig bod yn well ganddynt fwydydd naturiol a phroses isel, gan fod ganddynt fwy a gwell o faetholion na bwydydd wedi'u prosesu. Edrychwch ar ragor o awgrymiadau ar gyfer bwyta'n iach.

Gwyliwch y fideo isod a dysgwch rai triciau i gadw'ch pwysau i ffwrdd:

Profwch eich gwybodaeth am fwyd

Llenwch yr holiadur cyflym hwn i ddarganfod lefel eich gwybodaeth am fwyta'n iach:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Profwch eich gwybodaeth!

Dechreuwch y prawf Mae'n bwysig yfed rhwng 1.5 a 2 litr o ddŵr y dydd. Ond pan nad ydych chi'n hoffi yfed dŵr syml, yr opsiwn gorau yw:

• Yfed sudd ffrwythau ond heb ychwanegu siwgr.
• Yfed te, dŵr â blas neu ddŵr pefriog.
• Cymerwch sodas ysgafn neu ddeiet ac yfed cwrw di-alcohol.

Mae fy diet yn iach oherwydd:

• Rwy'n bwyta dim ond un neu ddau o brydau bwyd yn ystod y dydd mewn cyfaint uchel, i ladd fy newyn a pheidio â gorfod bwyta unrhyw beth arall am weddill y dydd.
• Rwy'n bwyta prydau bwyd gyda chyfeintiau bach ac yn bwyta ychydig o fwydydd wedi'u prosesu fel ffrwythau a llysiau ffres. Yn ogystal, rwy'n yfed llawer o ddŵr.
• Yn union fel pan dwi'n llwglyd iawn ac yn yfed unrhyw beth yn ystod y pryd bwyd.

Er mwyn cael yr holl faetholion pwysig i'r corff, mae'n well:

• Bwyta llawer o ffrwythau, hyd yn oed os mai dim ond un math ydyw.
• Ceisiwch osgoi bwyta bwydydd wedi'u ffrio neu gracwyr wedi'u stwffio a bwyta'r hyn rwy'n ei hoffi yn unig, gan barchu fy chwaeth.
• Bwyta ychydig bach o bopeth a rhoi cynnig ar fwydydd, sbeisys neu baratoadau newydd.

Siocled yw:

• Bwyd gwael y mae'n rhaid i mi ei osgoi er mwyn peidio â mynd yn dew ac nad yw'n ffitio o fewn diet iach.
• Dewis da o losin pan fydd ganddo fwy na 70% o goco, a gallai hyd yn oed eich helpu i golli pwysau a lleihau'r awydd i fwyta losin yn gyffredinol.
• Bwyd sydd, oherwydd bod ganddo wahanol fathau (gwyn, llaeth neu ddu ...) yn caniatáu imi wneud diet mwy amrywiol.

Er mwyn colli pwysau bwyta'n iach mae'n rhaid i mi bob amser:

• Ewch eisiau bwyd a bwyta bwydydd anneniadol.
• Bwyta mwy o fwydydd amrwd a pharatoadau syml, fel grilio neu goginio, heb sawsiau brasterog iawn ac osgoi llawer iawn o fwyd y pryd.
• Cymryd meddyginiaeth i leihau fy archwaeth neu gynyddu fy metaboledd, er mwyn fy ysgogi.

I wneud aildyfiant dietegol da a cholli pwysau:

• Ni ddylwn i byth fwyta ffrwythau calorig iawn hyd yn oed os ydyn nhw'n iach.
• Dylwn i fwyta amrywiaeth o ffrwythau hyd yn oed os ydyn nhw'n calorig iawn, ond yn yr achos hwn, dylwn i fwyta llai.
• Calorïau yw'r ffactor pwysicaf wrth ddewis y ffrwythau y dylwn eu bwyta.

Ail-addysg bwyd yw:

• Math o ddeiet sy'n cael ei wneud am gyfnod o amser, dim ond i gyrraedd y pwysau a ddymunir.
• Rhywbeth sydd ond yn addas ar gyfer pobl sydd dros bwysau.
• Arddull bwyta sydd nid yn unig yn eich helpu i gyrraedd eich pwysau delfrydol ond hefyd yn gwella eich iechyd yn gyffredinol.

Blaenorol Nesaf