Sut i ychwanegu ffibr at brydau bwyd i golli pwysau

Nghynnwys

• Brecwast - Hadau llin
• Cyn cinio a swper - Semente de Chia
• Cinio - Quinoa
• Cinio - Hadau Pwmpen
• Byrbrydau - Amaranto

Mae'r hadau'n helpu i golli pwysau oherwydd eu bod yn llawn ffibrau a phroteinau, maetholion sy'n cynyddu syrffed bwyd ac yn lleihau archwaeth, mewn brasterau da sy'n helpu i atal clefyd y galon ac mewn fitaminau a mwynau sy'n gwella gweithrediad y corff ac yn cryfhau'r system imiwnedd.

Gellir ychwanegu hadau chia, llin a phwmpen mewn sudd, saladau, iogwrt, fitaminau ac mewn paratoadau fel ffa a phiwrî. Yn ogystal, mae sawl rysáit yn cynnwys yr hadau hyn wrth gynhyrchu bara, cacennau a phasta, gan helpu i leihau faint o flawd a siwgr yn y bwydydd hyn a ffafrio colli pwysau.

Os nad ydych chi eisiau darllen, edrychwch ar yr awgrymiadau yn y fideo canlynol:

Brecwast - Hadau llin

Rhaid malu llin llin cyn ei fwyta a gellir ei ychwanegu at laeth neu sudd i frecwast. Mae gan yr hedyn hwn yr eiddo canlynol:

• Ffibrau: helpu i atal rhwymedd, rheoli glwcos yn y gwaed a cholesterol a lleihau archwaeth;
• Proteinau: gwella'r system imiwnedd;
• Lignans: atal canser y fron a phrostad;
• Omega 3: atal clefyd y galon a chanser, lleihau triglyseridau gwaed a llid;
• Cyfansoddion ffenolig: atal heneiddio a lleihau llid.

Defnyddir llin llin hefyd i helpu i reoli pwysau ac atal afiechydon fel diabetes math 2, clefyd yr afu, pwysedd gwaed uchel ac arthritis gwynegol. Gweld mwy o wybodaeth am Linseed.

Cyn cinio a swper - Semente de Chia

Ffordd dda o ddefnyddio chia yw ychwanegu 1 llwy fwrdd mewn dŵr neu sudd naturiol, aros i'r hadau amsugno dŵr a chwyddo, ac yfed y gymysgedd hon tua 20 munud cyn cinio a swper, gan y bydd hyn yn helpu i leihau newyn a'r swm o fwyd sy'n cael ei fwyta mewn prif brydau bwyd. Mae Chia yn gyfoethog o faetholion sy'n gwella gweithrediad y corff, fel:

• Omega 3: yn atal llid ac yn rheoli colesterol;
• Ffibrau: rhoi'r teimlad o syrffed bwyd, lleihau amsugno braster a gwella gweithrediad y coluddyn;
• Proteinau: cryfhau cyhyrau a'r system imiwnedd;
• Gwrthocsidyddion: atal heneiddio cyn pryd a chanser.

Gellir dod o hyd i'r had chia mewn sawl lliw gwahanol, pob un yn fuddiol i'r corff, a gellir ei fwyta'n gyfan, heb yr angen i'w falu. Gweld mwy o ryseitiau yn Chia yn colli pwysau.

Cinio - Quinoa

Mewn bwyd, gellir defnyddio cwinoa yn lle reis yn y prif ddysgl neu ŷd a phys mewn saladau, gan adael prydau bwyd sy'n llawn protein ac yn isel mewn carbohydradau, sy'n ddelfrydol ar gyfer diet colli pwysau. Ymhlith buddion quinoa mae:

• Proteinau: maent yn rhoi egni i'r corff ac yn cymryd rhan mewn cynhyrchu cyhyrau;
• Ffibrau:ymladd rhwymedd a rhoi syrffed;
• Haearn:yn atal anemia;
• Omega-3, omega-6 ac omega-9: helpu i reoli colesterol ac atal clefyd y galon;
• Tocopherol: gwrthocsidyddion sy'n helpu i atal heneiddio a chanser.

Mae hadau Quinoa yn llawn protein a ffibr, a gellir ei ddefnyddio yn lle reis, sy'n helpu gyda cholli pwysau. Rhaid rhwbio'r grawn â llaw o dan ddŵr rhedeg nes na fydd mwy o ewyn yn cael ei ffurfio a bod yr hadau'n cael eu sychu yn syth ar ôl eu golchi, fel eu bod yn colli'r blas chwerw ac nad ydyn nhw'n egino. Gweld mwy o awgrymiadau ar Quinoa colli pwysau.

Cinio - Hadau Pwmpen

Gellir ychwanegu hadau pwmpen yn gyfan at gawliau ar gyfer cinio, er enghraifft. Gellir eu defnyddio hefyd ar ffurf blawd a'u hychwanegu at ffa, a chynyddir eu buddion pan fydd yr had yn cael ei goginio am 10 munud mewn dŵr berwedig. Ei fanteision yw:

• Omega-3, omega-6 ac omega-9: gostwng colesterol drwg a chynyddu colesterol da;
• Tocopherol: gwrthocsidyddion sy'n atal heneiddio a chanser;
• Carotenoidau: gwella iechyd llygaid, croen a gwallt;
• Magnesiwm a tryptoffan: cynyddu'r teimlad o ymlacio a helpu i ostwng y pwysau;
• Ffytosterolau: lleihau colesterol

Felly, mae hadau pwmpen yn helpu i reoli colesterol a phwysedd gwaed, afiechydon sydd fel arfer yn bresennol mewn pobl sy'n bwyta gormod o bwysau. Gweler hefyd fanteision Olew Hadau Pwmpen.

Byrbrydau - Amaranto

Gellir bwyta Amaranth wedi'i ferwi, ei rostio neu ei falu, a gall ddisodli blawd gwenith wrth gynhyrchu cacennau a chwcis ar gyfer byrbrydau. Mae'n helpu'r corff i weithredu'n well a'i faetholion yw:

• Proteinau: gwella'r system nerfol a chryfhau'r cyhyrau;
• Ffibrau: gwell tramwy berfeddol a llai o amsugno carbohydradau a brasterau yn y coluddyn;
• Magnesiwm:llai o bwysedd gwaed ac ymlacio cyhyrau;
• Calsiwm: atal osteoporosis;
• Haearn: atal anemia;
• Ffosffor: gwella iechyd esgyrn;
• Fitamin C: cryfhau'r system imiwnedd.

Mae gan Amaranth fwy o faetholion o'i gymharu â grawnfwydydd cyffredin fel blawd, corn, ceirch a reis brown, ac oherwydd nad yw'n cynnwys llawer o garbohydradau, mae'n ddewis gwych i'r rhai sydd eisiau colli pwysau ac ar gyfer diabetig. Gweld mwy o Fuddion amaranth.