Faint o galorïau i'w bwyta bob dydd i golli pwysau

Nghynnwys

• Faint o galorïau sy'n cael eu gwario mewn gweithgaredd corfforol
• Oherwydd bod colli pwysau yn mynd yn anoddach

Er mwyn colli 1 kg yr wythnos mae angen lleihau 1100 kcal i'r defnydd dyddiol arferol, sy'n cyfateb i tua 2 saig gyda 5 llwy fwrdd o reis + 2 lwy fwrdd o ffa 150 g o gig + salad.

Mae lleihau 1100 kcal y dydd am wythnos yn arwain at gyfanswm o 7700 kcal, gwerth sy'n cyfateb i faint o galorïau sy'n cael eu storio mewn 1 kg o fraster y corff.

Fodd bynnag, mae cyrraedd y lefel hon o ostyngiad calorig yn y diet fel arfer yn her fawr, ac felly mae hefyd angen ymarfer gweithgaredd corfforol i gynyddu llosgi calorïau a chyflymu'r metaboledd.

Yn seiliedig ar ganlyniad y gyfrifiannell, dylid lleihau 1100 kcal, ac mae'r canlyniad terfynol yn cyfateb i'r nifer o galorïau y mae'n rhaid eu bwyta bob dydd i gyflawni'r golled pwysau a ddymunir.

Faint o galorïau sy'n cael eu gwario mewn gweithgaredd corfforol

Er mwyn helpu i losgi calorïau a lleihau pwysau, strategaeth dda yw cynyddu'r arfer o weithgaredd corfforol, sy'n cyflymu'r metaboledd ac yn ysgogi llosgi braster.

Ar gyfartaledd, mae person â 60 kg yn treulio tua 372 o galorïau wrth ymarfer 1 awr o hyfforddiant pwysau, tra bod person â 100 kg yn gwario tua 600 kcal i wneud yr un gweithgaredd hwn. Mae hyn oherwydd po fwyaf yw'r pwysau, y mwyaf yw ymdrech y corff i gyflawni'r un gweithgaredd a sicrhau ocsigen a maetholion ar gyfer pob cell.

Rhowch eich data yn y gyfrifiannell ganlynol a gweld faint o galorïau rydych chi'n eu gwario i berfformio gweithgareddau corfforol amrywiol:

Mae hefyd yn bwysig cofio po fwyaf yw maint y cyhyrau yn y corff, y mwyaf yw gwariant ynni'r unigolyn, gan fod màs cyhyr yn bwyta mwy o galorïau na braster i'w gadw yn y corff.

Oherwydd bod colli pwysau yn mynd yn anoddach

Mae colli pwysau yn dod yn fwy a mwy anodd oherwydd wrth golli pwysau, mae gwariant ynni'r corff hefyd yn lleihau, gan fod yr ymdrech i gynnal corff o 80 kg yn llai na'r ymdrech i gynnal corff o 100 kg, er enghraifft.

Yn ogystal, mae metaboledd hefyd yn arafu wrth heneiddio, felly mae'n gyffredin profi mwy o anhawster colli pwysau wrth ichi heneiddio. Er mwyn goresgyn yr anhawster hwn, mae angen addasu'r diet a chynyddu'r arfer o weithgaredd corfforol, gan fod hyn yn cadw'r metaboledd yn egnïol ac yn cynyddu maint y cyhyrau yn y corff, gan helpu gyda cholli pwysau a rheoli. Er mwyn helpu gyda cholli pwysau, dysgwch am 7 bwyd sy'n cyflymu metaboledd.