Breuddwydio Lucid: Rheoli Storyline Eich Breuddwydion

Nghynnwys

• Trosolwg
• Pan fydd breuddwydion eglur yn digwydd
• Sut i brofi breuddwydion eglur
• Cael mwy o gwsg REM
• Cadwch gyfnodolyn breuddwydion
• Ymarfer profion realiti
• Rhowch gynnig ar sefydlutechnegau
• Manteision breuddwydio eglur
• Gostwng hunllefau
• Lleddfu pryder
• Cynyddu sgiliau echddygol
• Gwella creadigrwydd
• Dehongli breuddwydion eglur
• Peryglon breuddwydio eglur
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae breuddwydio Lucid yn digwydd pan fyddwch chi'n ymwybodol eich bod chi'n breuddwydio.

Rydych chi'n gallu adnabod eich meddyliau a'ch emosiynau wrth i'r freuddwyd ddigwydd.

Weithiau, gallwch reoli'r freuddwyd eglur. Efallai y gallwch chi newid y bobl, yr amgylchedd neu'r llinell stori. Gallai'r math hwn o freuddwyd rheolaeth leihau hunllefau a phryder.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu mwy am freuddwydio eglur - beth ydyw, pryd mae'n digwydd, a beth allwch chi ei wneud i'w brofi.

Pan fydd breuddwydion eglur yn digwydd

Pan fyddwch chi'n cysgu, mae'ch ymennydd yn beicio trwy gwsg symudiad llygad cyflym (REM) a chysgu nad yw'n REM.

Mae cwsg nad yw'n REM yn cynnwys tri cham ar wahân. Yn ystod y tu allan i REM, mae tonnau'ch ymennydd, curiad y galon a symudiadau llygaid yn arafu'n raddol.

Mewn cwsg REM, mae'ch ymennydd yn hynod weithgar. Mae cyfradd curiad eich calon a symudiadau llygaid hefyd yn cynyddu.

Mae breuddwydio Lucid, fel y mwyafrif o freuddwydion, fel arfer yn digwydd yn ystod cwsg REM.

Mewn breuddwyd eglur, rydych chi'n gwybod eich bod chi'n breuddwydio. Rydych chi'n ymwybodol o'ch ymwybyddiaeth yn ystod y wladwriaeth freuddwydiol.

Mae tua 55 y cant o bobl wedi profi un neu fwy o freuddwydion eglur yn ystod eu hoes. Fodd bynnag, mae breuddwydio eglur yn aml yn brin. Dim ond 23 y cant o bobl sydd â breuddwydion eglur o leiaf unwaith y mis.

Sut i brofi breuddwydion eglur

I archwilio breuddwydion eglur, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau canlynol:

Cael mwy o gwsg REM

Gan fod breuddwydio eglur fel arfer yn digwydd yn ystod cwsg REM, bydd treulio mwy o amser yn y cam hwn yn cynyddu eich siawns o freuddwydio eglur.

Gallwch ymestyn cwsg REM trwy gael digon o gwsg yn gyffredinol. Pan fydd gennych arferion cysgu iach, gall eich corff feicio yn iawn trwy bedwar cam cwsg.

I ymarfer hylendid cysgu da:

• Dilynwch amserlen cysgu.
• Ymarfer yn ddyddiol.
• Osgoi electroneg cyn mynd i'r gwely.
• Creu amgylchedd cysgu hamddenol.
• Osgoi caffein ac alcohol cyn mynd i'r gwely.

Hyd yn oed os nad ydych chi'n breuddwydio'n eglur, bydd yr arferion hyn yn eich helpu i gael cwsg adferol.

Cadwch gyfnodolyn breuddwydion

Mae llawer o bobl yn defnyddio cyfnodolyn breuddwydion, neu ddyddiadur breuddwydion, i gynorthwyo breuddwydio eglur.

Mae ysgrifennu'ch breuddwydion i lawr yn eich gorfodi i'w dwyn i gof. Credir bod hyn yn helpu'ch ymennydd i ddod yn fwy ymwybodol o freuddwydio.

I gadw dyddiadur breuddwydiol, cadwch lyfr nodiadau a beiro wrth ochr eich gwely. Ysgrifennwch eich breuddwyd cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro. Darllenwch eich cyfnodolyn yn rheolaidd i ymgyfarwyddo'ch ymennydd â'ch breuddwydion.

Ymarfer profion realiti

Mae lefel eich ymwybyddiaeth yn debyg pan rydych chi'n effro ac yn breuddwydio. Felly, trwy gynyddu eich ymwybyddiaeth yn ystod eich cyflwr deffro, gallwch wella eich ymwybyddiaeth yn ystod eich cyflwr breuddwydiol.

Mae profi realiti yn ffordd boblogaidd o wneud hyn. Mae'n hyfforddi'ch meddwl i gydnabod eich ymwybyddiaeth eich hun tra'ch bod chi'n effro.

Mae'r dull yn cynnwys gwneud gwiriadau realiti trwy gydol y dydd. Wrth i brofion realiti ddod yn arferiad, byddwch chi'n gallu cymell ymwybyddiaeth wrth freuddwydio.

Mae gwiriadau realiti poblogaidd yn cynnwys:

• Bys trwy gledr. Gwthiwch eich bysedd yn erbyn eich palmwydd gyferbyn. Os ydyn nhw'n pasio trwodd, rydych chi'n breuddwydio.
• Drychau. Mewn cyflwr breuddwydiol, nid yw eich adlewyrchiad yn edrych yn normal.
• Pinsiad trwyn. Pinsiwch eich trwyn. Byddwch chi'n gallu anadlu os ydych chi mewn breuddwyd.
• Darllen. Edrych i ffwrdd o'r testun ac edrych yn ôl eto. Os ydych chi'n breuddwydio, bydd y testun yn newid.
• Tatŵs. Os oes gennych chi datŵs, edrychwch arnyn nhw. Byddan nhw'n edrych yn wahanol mewn breuddwyd.

Dewiswch un gwiriad realiti a'i wneud sawl gwaith y dydd. Efallai y bydd yn rhaid i chi arbrofi gyda gwiriadau realiti gwahanol i benderfynu pa rai sy'n gweithio orau i chi.

Rhowch gynnig ar sefydlutechnegau

Er bod breuddwydio eglur yn digwydd ar hap yn aml, mae'n bosibl cychwyn breuddwydio eglur trwy dechnegau sefydlu.

Mae'r dulliau hyn yn cynnwys:

• Deffro yn ôl i'r gwely (WBTB). Deffro bum awr ar ôl amser gwely. Pan ewch yn ôl i gysgu, byddwch yn fwy tebygol o fynd i mewn i gwsg REM tra'ch bod yn dal yn ymwybodol.
• Sefydlu mnemonig o freuddwydion eglur (MILD). Dywedwch wrth eich hun y byddwch chi'n breuddwydio heno. Gallwch ei wneud cyn mynd i'r gwely neu pan fyddwch chi'n effro yn ystod WBTB.
• Breuddwyd lucid a gychwynnwyd gan ddeffro (GWYLLT). Yn WILD, rydych chi'n mynd i mewn i gwsg REM o ddihunod wrth gynnal eich ymwybyddiaeth. Mae'n golygu gorwedd i lawr nes bod gennych rithwelediad hypnagogig.

Er mwyn cynyddu eich siawns o freuddwydio'n eglur, defnyddiwch y technegau hyn gyda phrofi realiti a newyddiaduraeth freuddwydion.

Manteision breuddwydio eglur

Mae sawl mantais bosibl i freuddwydio Lucid:

Gostwng hunllefau

Er bod hunllefau achlysurol yn normal, gall hunllefau cylchol fod yn dreth. Gallant ymyrryd â chwsg o ansawdd cyson.

Mae hunllefau mynych fel arfer yn effeithio ar bobl sydd â:

• straen
• pryder
• iselder
• Amddifadedd cwsg
• anhwylderau cysgu, fel narcolepsi
• anhwylder straen wedi trawma (PTSD)
• meddyginiaeth
• cam-drin sylweddau

Gallai breuddwydio Lucid ddarparu rhyddhad trwy leihau hunllefau cylchol.

Yn ystod breuddwyd eglur, rydych chi'n gallu sylweddoli nad yw'r hunllef yn real. Mae hefyd yn caniatáu ichi reoli'r freuddwyd, sy'n eich galluogi i droi hunllef yn senario mwy niwtral neu ddymunol.

Lleddfu pryder

Trwy leihau hunllefau, gall breuddwydio eglur leddfu pryder sy'n gysylltiedig ag hunllef. Mae hefyd yn cael ei ddefnyddio i leddfu pryder oherwydd PTSD.

Mae tystiolaeth storïol hefyd o freuddwydio eglur yn helpu pryder cyffredinol, ond mae angen mwy o ymchwil wyddonol.

Dywed rhai pobl ei fod yn caniatáu iddynt oresgyn ffynhonnell eu pryder.

Cynyddu sgiliau echddygol

Gall delweddu symudiadau corfforol gynyddu'r gallu gwirioneddol i'w gwneud. Gellir gwneud hyn yn ystod breuddwyd eglur, lle gall y breuddwydiwr ymarfer sgiliau echddygol yn feddyliol.

Pan fyddwch chi'n perfformio sgiliau echddygol wrth freuddwydio, mae cortecs synhwyryddimotor eich ymennydd yn actifadu. Dyma'r rhan o'r ymennydd sy'n rheoli symudiad.

Yn hyn o beth, gallai breuddwydio eglur helpu adsefydlu corfforol i bobl ag anableddau corfforol.

Gall hefyd fod o fudd i bobl heb anableddau corfforol trwy wella perfformiad chwaraeon a sgiliau echddygol eraill.

Gwella creadigrwydd

Gallai breuddwydio Lucid roi hwb i'ch creadigrwydd o bosibl.

Yn nodweddiadol, mae pobl sy'n fwy creadigol yn fwy tebygol o freuddwydio yn eglur. Gall hyn fod oherwydd eu gallu uwch i ddwyn i gof freuddwydion a delweddu digwyddiadau.

Ond yn ôl adroddiadau storïol, mae hefyd yn gweithio’r ffordd arall. Mae pobl yn honni bod breuddwydion eglur yn cynyddu eu creadigrwydd a'u dychymyg.

Er nad yw hyn wedi cael ei brofi gan wyddoniaeth, mae llawer o unigolion yn defnyddio breuddwydion eglur i hogi eu creadigrwydd.

Dehongli breuddwydion eglur

Mae'n bosib dehongli breuddwyd eglur, yn union fel y byddech chi gyda breuddwyd arferol. Gall dehongli breuddwydion eich helpu i ddeall perthnasedd eich breuddwydion.

Mewn gwirionedd, mae pobl yn dweud bod dehongli breuddwydion yn haws yn ystod breuddwyd eglur. Mae eich ymwybyddiaeth yn cynyddu eich gallu i arsylwi ar y freuddwyd wrth iddi ddigwydd.

Mae breuddwydion Lucid hefyd yn fwy byw, sy'n eich helpu i gofio'r digwyddiadau a'r manylion.

I ddehongli'ch breuddwydion eglur, cadwch gyfnodolyn breuddwydion. Bydd ysgrifennu'ch breuddwydion i lawr yn eich helpu i ddarganfod themâu arwyddocaol.

Mae hefyd wedi argymell cadw dyddiadur rheolaidd. Trwy recordio'ch breuddwydion a bywyd bob dydd, byddwch yn fwy tebygol o ddod o hyd i gysylltiadau.

Peryglon breuddwydio eglur

Yn gyffredinol, ystyrir bod breuddwydio Lucid yn ddiogel, ond mae rhai risgiau i bobl ag anhwylderau iechyd meddwl.

Mae'r rhain yn cynnwys:

• Problemau cysgu. Gan fod technegau breuddwydio eglur yn torri ar draws cwsg yn bwrpasol, gall fod yn anodd cael digon o gwsg. Mae'r risg yn uwch os oes gennych anhwylder cysgu.
• Iselder a phryder. Gall materion cysgu ddwysau symptomau iselder a phryder.
• Dadreoleiddio. Mae ymsefydlu breuddwydiol Lucid yn plethu realiti a breuddwydio, gan ei gwneud hi'n anodd penderfynu beth sy'n real.
• Dissociation. Gall gorgyffwrdd realiti a breuddwydio hefyd achosi datgysylltiad o'ch amgylchoedd neu'ch hunan.

Siop Cludfwyd

Yn ystod breuddwydio eglur, rydych chi'n ymwybodol o'ch breuddwyd wrth iddo ddigwydd. Mewn rhai achosion, efallai y gallwch reoli llinell stori'r freuddwyd.

Os hoffech chi archwilio breuddwydion eglur, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau yn yr erthygl hon. Gall breuddwydion Lucid o bosibl leihau hunllefau, lleddfu pryder, a gwella sgiliau echddygol a chreadigrwydd.

Defnyddiwch ofal os oes gennych gwsg neu anhwylder meddwl. Mae ceisio breuddwyd eglur yn peri sawl risg, gan gynnwys ymyrraeth cwsg a datgymalu. Siaradwch â therapydd neu arbenigwr cysgu cyn ceisio breuddwyd eglur.