Gwybod beth i'w fwyta i BEIDIO â mynd yn dew (Heb fynd eisiau bwyd)

Nghynnwys

• 1. Sut i ddewis y prif ddysgl yn well
• 2. Beth yw'r sawsiau iachaf
• 3. Beth yw'r ddiod orau
• 4. Pwdin delfrydol
• 5. Y dewisiadau byrbryd gorau
• 6. Awgrymiadau ar gyfer peidio â gorwneud pethau wrth fwyta allan

Er mwyn bwyta'n dda ac yn iach y tu allan i'r cartref, dylid ffafrio paratoadau syml, heb sawsiau, a chynnwys salad a ffrwythau yn y prif brydau bob amser. Mae osgoi bwytai â cherfiad a hunanwasanaeth a rhannu pwdinau melys, yn awgrymiadau da i osgoi gormod o galorïau, sy'n arbennig o bwysig er mwyn osgoi'r "effaith yo-yo" ar ôl gallu colli pwysau â diet wedi'i gynllunio.

1. Sut i ddewis y prif ddysgl yn well

Dylai'r prif ddysgl ddelfrydol gynnwys y bwydydd canlynol:

• Protein: dylid rhoi blaenoriaeth i bysgod a chigoedd heb fraster, fel cyw iâr a thwrci. Er mwyn lleihau calorïau cig, rhaid i chi dynnu'r crwyn o gyw iâr a physgod a'r brasterau gweladwy o'r cig, yn ogystal ag osgoi bwydydd wedi'u ffrio a chynhyrchion bara;
• Carbohydrad: reis, nwdls neu datws;
• Codlys: ffa, corn, pys, gwygbys neu ffa soia;
• Salad: dylid rhoi blaenoriaeth i saladau amrwd ac, os yn bosibl, bwyta'r salad cyn dechrau'r prif gwrs, gan y bydd yn lleihau newyn ac yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd.

Mae hefyd yn bwysig osgoi ychwanegu gorchuddion calorig at y salad, fel mayonnaise, a pheidio ag ychwanegu byrbrydau i'r pryd fel berdys, olewydd a thost bach.

Mae'r fideo canlynol yn rhoi awgrymiadau ar sut i ffrwyno'ch chwant bwyd:

2. Beth yw'r sawsiau iachaf

Y dewisiadau gorau ar gyfer sawsiau yw saws tomato, vinaigrette a saws pupur, gan eu bod yn llawn fitaminau gwrth-ocsidydd ac yn ychwanegu ychydig o galorïau i'r ddysgl. Dylid osgoi sawsiau gyda hufen sur a chaws.

3. Beth yw'r ddiod orau

Yn ddelfrydol, yfwch ddŵr, oherwydd bydd yn helpu i lenwi'ch stumog a bodloni'ch awydd i yfed hylifau yn ystod eich pryd bwyd heb ychwanegu unrhyw galorïau. Dewisiadau iach eraill yw sudd heb ei felysu a the rhew. Dylid ffafrio fersiynau naturiol o ddiodydd hefyd, gan fod cynhyrchion diwydiannol yn cynnwys llifynnau a chadwolion a all fod yn wenwynig i'r corff wrth eu llyncu mewn symiau mawr.

4. Pwdin delfrydol

Y pwdin delfrydol yw ffrwythau. Yn ychwanegol at y blas melys, mae ffrwythau'n lleithio ac yn darparu fitaminau a mwynau a fydd yn helpu gyda threuliad cywir ac yn cyfrannu at weithrediad priodol y corff. Os yw'r awydd am losin yn afreolus, tip da yw rhannu'r pwdin â rhywun.

5. Y dewisiadau byrbryd gorau

Wrth wneud byrbrydau y tu allan i'r cartref, mae'n well gennych smwddis ffrwythau, saladau ffrwythau, jelïau, sudd naturiol neu iogwrt gyda hadau fel ceirch a llin. Os ydych chi eisiau rhywbeth mwy, bara gyda menyn neu gaws gwyn a letys yw'r dewis gorau. Os mai bwydydd sawrus yw'r unig opsiwn, dylai fod yn well gennych y rhai sydd wedi'u pobi yn y popty ac osgoi ffrio a chrwst pwff. Gweler mwy o enghreifftiau o fyrbrydau iach cyflym a hawdd yn: byrbryd iach.

6. Awgrymiadau ar gyfer peidio â gorwneud pethau wrth fwyta allan

Dyma rai awgrymiadau gwych ar gyfer peidio â bwyta gormod, bwyta mwy o galorïau nag sy'n angenrheidiol:

• Peidiwch ag ennill calorïau o'r hyn nad ydych chi'n ei hoffi. Os nad ydych chi'n ffan mawr o selsig, er enghraifft, peidiwch â'i roi ar eich plât dim ond oherwydd ei fod yn edrych yn dda neu oherwydd bod rhywun wedi dweud bod y selsig yn y bwyty hwnnw'n fendigedig;
• Yn y pizzeria, dylai un osgoi'r ymylon wedi'u stwffio, y catupiry ychwanegol a'r blasau sy'n dod â chig moch a selsig, gan eu bod yn ffynonellau calorig y gellir eu disodli gan gynhwysion iachach, fel madarch a ffrwythau;
• Ewch ymlaen yn y llinell hunanwasanaeth, felly ni fydd eich cydweithwyr yn dylanwadu arnoch chi gyda'u dewisiadau;
• Yn y bwyty Siapaneaidd, dylech osgoi fersiynau wedi'u ffrio o'r paratoadau, fel rholyn poeth, guiozá, tempura;
• Fe ddylech chi geisio mynd â'r byrbrydau adref, gan fod hyn yn ei gwneud hi'n haws gwneud dewis iach ac osgoi temtasiynau'r caffeteria.

Mae hefyd yn bwysig osgoi prydau diwydiannol parod parod, gan eu bod yn llawn cadwolion a chynhyrchion sy'n gwella blas, a all achosi llid yn y coluddion a hyd yn oed canser.

Hefyd dysgwch sut i beidio â rhoi pwysau wrth deithio: