5 cam i reoli diabetes mewn menopos

Nghynnwys

• 1. Cyflawni a chynnal y pwysau delfrydol
• 2. Gwneud gweithgaredd corfforol
• 3. Osgoi losin a brasterau
• 4. Cynyddu'r defnydd o ffibr
• 5. Bwyta mwy o soi

Yn ystod menopos mae'n gyffredin i lefelau glwcos yn y gwaed fod yn anoddach eu rheoli, ond mae'r strategaethau'n aros yr un fath â chyn menopos i reoli diabetes, ond nawr gyda mwy o bwys yn y trylwyredd a'r rheoleidd-dra wrth wneud ymarferion ysgafn fel cerdded hynny yn ychwanegol at mae cynnal pwysau yn helpu i reoli newidiadau hormonaidd sy'n nodweddiadol o'r menopos.

Yn ogystal â rheoli diabetes, rhaid cymryd y rhagofalon hyn hefyd i atal y clefyd hwn rhag cychwyn, gan fod menywod mewn menopos mewn mwy o berygl o gael diabetes, yn enwedig y rhai sydd dros bwysau.

Y 5 cam i fenyw gadw glwcos yn y gwaed dan reolaeth a dod o hyd i lesiant yn ystod y cam hwn o fywyd yw:

1. Cyflawni a chynnal y pwysau delfrydol

Mae rheoli pwysau yn hanfodol oherwydd bod gormod o fraster yn gwaethygu diabetes a hefyd yn cynyddu'r siawns y bydd menywod iach yn datblygu'r afiechyd hwn ar ôl y menopos. Felly, dylid cymryd gweithgaredd corfforol a gofal rheolaidd gyda bwyd, i reoli glwcos yn y gwaed ac atal magu pwysau.

2. Gwneud gweithgaredd corfforol

Dylid gwneud gweithgaredd corfforol yn rheolaidd o leiaf 3 gwaith yr wythnos, trwy ymarferion sy'n cynyddu metaboledd ac yn llosgi calorïau, fel cerdded, rhedeg, nofio ac aerobeg dŵr. Mae ymarfer corff yn bwysig oherwydd ei fod yn helpu i ostwng glwcos yn y gwaed a lleihau pwysau, dau fesur hanfodol i reoli diabetes yn well.

3. Osgoi losin a brasterau

Dylech osgoi defnyddio siwgr, menyn, margarîn, olewau, cig moch, selsig, selsig a bwyd wedi'i rewi, fel pizza, lasagna, hambyrwyr a nygets.

Yn ystod y menopos, mae'n bwysicach fyth osgoi losin a brasterau, oherwydd gyda'r newid mewn hormonau ac oedran symud ymlaen, mae menywod yn cael mwy o anhawster i reoli glwcos yn y gwaed a mwy o siawns o gael clefydau cardiofasgwlaidd.

4. Cynyddu'r defnydd o ffibr

Er mwyn cynyddu'r defnydd o ffibr, dylid ffafrio bwydydd cyfan fel reis, pasta a blawd gwenith, dylid cynyddu'r defnydd o hadau fel llin, chia a sesame, gan fwyta ffrwythau heb bren ac mae'n well ganddynt lysiau amrwd.

Mae'n bwysig cynyddu'r defnydd o ffibrau oherwydd byddant yn lleihau amsugno siwgrau o frasterau yn y coluddyn ac yn cyflymu tramwy berfeddol.

5. Bwyta mwy o soi

Mae'n bwysig cynyddu'r defnydd o ffa soia oherwydd bod y grawn hwn yn llawn isoflavones, sy'n gweithio yn lle hormonau sy'n lleihau yn ystod y menopos.

Felly, mae soi yn helpu i leihau symptomau menopos, fel fflachiadau poeth, anhunedd a nerfusrwydd, ac yn gwella rheolaeth ac atal diabetes, osteoporosis, canser y fron a chlefydau cardiofasgwlaidd. Yn ogystal â bwyd naturiol, gellir dod o hyd i lecithin soi mewn capsiwlau, a gellir ei ddefnyddio yn ystod y menopos.

Deall y newidiadau yn y corff sy'n digwydd yn ystod y menopos a'r triniaethau y nodir eu bod yn mynd trwy'r cyfnod hwn o fywyd yn well.